Cigarette électronique : peut-on vapoter avant de dormir ?

Oui, vous pouvez vapoter la cigarette électronique avant de dormir

Vapoter la cigarette électronique avant de dormir n’a pas d'impact significatif sur votre sommeil. Vous pouvez prendre une bouffée de vapeur avant d’aller vous coucher.

Il faut quand même noter que la nicotine est un excitant, semblable au café. Lorsque vous consommez un paquet de tabac dans la soirée, vous ressentez un pic nicotinique qui peut vous maintenir éveillé et atténuer la sensation de fatigue.

Cependant, pour ressentir cet effet anti-fatigue, il faut vraiment fumer beaucoup. La nicotine de l’e-cigarette, inhalée en quantité normale avant de dormir, ne devrait pas perturber votre endormissement.

Nous vous suggérons de diminuer le rythme de vapotage si vous êtes insomniaque ou si vous avez un sommeil fragile.

Pour ceux qui s’endorment facilement ou qui ont un sommeil normal… cela ne devrait pas poser de problème ! Vous pouvez vapoter la cigarette electronique.

La nicotine est anti-fatigue

La nicotine a un effet excitant similaire à celui de la caféine.

La nicotine présente dans la fumée de cigarette normale et dans la vapeur de l’e-cigarette agit comme un stimulant, entraînant une augmentation du rythme cardiaque et de la respiration.

Le liquide pour cigarette électronique contient de la nicotine, mais ce n’est pas obligatoire. Il existe des e-liquides sans nicotine. Cependant, ils peuvent être utiles pour les vapoteurs cherchant à arrêter de fumer.

Les e-liquides contenant de la nicotine peuvent aider au sevrage tabagique. Ils peuvent accompagner votre processus d’arrêt du tabac. La nicotine absorbée peut atténuer la sensation de manque et réduire le risque de rechute dans le tabagisme.

En résumé, la nicotine peut être considérée comme utile lorsque vous souhaitez cesser de fumer. Toutefois, consommée en grande quantité, elle peut vous maintenir éveillé… et nuire à votre sommeil.

Alors, si vous vous retournez dans votre lit sans parvenir à vous endormir… cela pourrait être lié à votre vapotage.

Astuce pour mieux dormir : diminuer le rythme de vapotage avant d’aller vous coucher

Une astuce pour éviter l’insomnie liée à la vap est de réduire votre rythme de vapotage avant d’aller dormir.

Lorsque le soleil se couche, réduisez le nombre de bouffées que vous prenez. Cela peut également vous aider à vous sevrer de la nicotine et à limiter votre dépendance au tabac.

Vous pouvez y aller progressivement, surtout si vous êtes un ancien gros fumeur. Rangez votre cigarette électronique dans sa pochette de rangement environ 1 heure avant d’aller au lit. Comme pour les écrans.

Les effets de la nicotine ne durent que quelques minutes. Vous les ressentez en moins de 10 secondes, mais ils s'estompent rapidement.

Donc, techniquement, vous devriez pouvoir vous endormir. Seules les personnes ayant des troubles du sommeil et rencontrant déjà des difficultés d’endormissement devraient être prudentes avec leur consommation de nicotine le soir.

L’effet excitant de l’ecigarette est inférieur à celui du tabac

La cigarette électronique est une alternative au tabac, cela est connu.

Il est à noter que l’effet stimulant de l’e-cigarette est moins prononcé que celui de la cigarette traditionnelle. Autrement dit, la vape excite moins que le tabagisme.

C’est une information à prendre en compte pour les fumeurs ayant du mal à s’endormir.

Il est important de mentionner que la nicotine du vaporisateur est différente de celle de la cigarette classique. Les e-cigarettes contiennent moins de nicotine que les cigarettes traditionnelles.

Vous devriez donc moins ressentir les effets énergisants lorsque vous vapotez. Passer de la cigarette à l’e-cigarette peut être une option à envisager si vous éprouvez des problèmes pour dormir.

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La nicotine met plus de temps à atteindre le cerveau lorsqu’elle est vapotée. Le temps qu’elle agisse, son effet excitant s’estompe.

Le vapotage est donc moins nocif pour votre sommeil que la cigarette normale. L’e-cigarette est généralement considérée comme moins nocive.

Les dangers du tabagisme ne se limitent pas aux problèmes de sommeil. La fumée de cigarette est 95 % plus toxique que la vapeur de l’e-cigarette.

Elle contient du monoxyde de carbone et du goudron, qui sont tous deux cancérigènes et liés à diverses maladies cardiaques, pulmonaires et vasculaires.

Arrêter de fumer est une option à considérer pour votre santé… et pour vos nuits !

Arrêter la cigarette électronique avant d’aller dormir

À la question, « peut-on vapoter avant de dormir ? », la réponse est oui. Vous êtes libre de faire ce que vous souhaitez. Si le vapotage n’a pas d’effet indésirable sur votre sommeil… vous pouvez vapoter si cela vous convient.

Cependant, chaque personne est différente. Si l’inhalation de nicotine ne perturbe pas le sommeil de certains, cela pourrait ne pas être le cas pour vous.

Alors, si vous n’arrivez pas à dormir et que vous vapotez juste avant de vous coucher… vous avez peut-être une explication à vos difficultés d’endormissement.

Notre suggestion dans ce cas est d’arrêter la cigarette électronique au moins 1 heure (idéalement 2 à 3 heures) avant de vous mettre au lit.

Mais comment faire ? Quand on est habitué à vapoter, il peut sembler difficile de ne pas le faire au moins une fois avant de dormir.

Une solution : établissez une routine. Nous ne parlons pas de rituels complexes, mais de trouver une routine de pré-sommeil pour vous détendre. Cela peut également être l’occasion de vous sevrer de la nicotine. Si le besoin se fait sentir, occupez-vous l’esprit avec un livre, un film, de la méditation… tout sauf le vapotage.

Si cela ne fonctionne pas et que l’envie de vapoter est trop forte… il y a une autre option.

Remplacer son eliquide à la nicotine par du CBD

Si, le soir, vous ressentez le besoin de vapoter mais que cela vous empêche de dormir à cause de la nicotine… envisagez le CBD.

Le cannabidiol est un extrait du cannabis. Rassurez-vous, c’est une molécule légale. Sa consommation est autorisée en France. Vous pouvez le trouver sous différentes formes, comme des chewing-gums ou des huiles essentielles.

Les e-liquides au CBD ont un effet relaxant et apaisant. Ils peuvent potentiellement vous aider à dormir. Ce sont des e-liquides sans nicotine, donc sans effet stimulant.

De plus, le CBD peut aider à atténuer les états de dépendance. Son effet anti-stress peut vous aider à vous éloigner de la cigarette électronique et de la nicotine le temps de vous endormir.

Le CBD présente plusieurs avantages. Il a des effets :

• anxiolytiques (calme l’anxiété) ;
• anti-inflammatoires (calme les douleurs chroniques et inflammatoires) ;
• antalgiques (calme la douleur) ;
• relaxants.

Pour favoriser votre endormissement et améliorer la qualité de votre sommeil, vous pouvez envisager le CBD.

Cependant, le cannabidiol ne remplace pas les e-liquides classiques contenant du propylène glycol, de la glycérine végétale et de la nicotine.

Pour lutter contre le tabagisme et mettre fin à votre dépendance, il est nécessaire de continuer à consommer des e-liquides contenant de la nicotine pendant votre sevrage tabagique ET nicotinique.

Ce n’est pas dangereux de vaper avant de dormir

Si vous vous posez la question, non, vapoter avant de dormir n’est pas considéré comme dangereux. L’innocuité de la vapoteuse par rapport à la cigarette est généralement acceptée.

Il est souvent préférable de vapoter plutôt que de fumer. Cela s’explique par la présence de substances chimiques toxiques dans la fumée de cigarette.

La vapoteuse contient seulement quatre ingrédients : le propylène glycol, la glycérine végétale, les arômes et la nicotine.

La base PG/VG est relativement inoffensive. Le propylène glycol peut être légèrement irritant, mais la glycérine végétale atténue cet effet.

Les arômes ne sont pas considérés comme dangereux. À l’aspiration, vous sentez une saveur agréable. Les arômes sont non-toxiques.

La nicotine, quant à elle, n’est pas dangereuse pour la santé.

Contrairement à l’idée reçue, ce n’est pas la nicotine qui pose le plus de risques dans un paquet de cigarettes. Ce sont les nombreux produits chimiques ajoutés par l’industrie du tabac.

Le principal effet indésirable de la nicotine est son caractère addictif. Elle crée une dépendance chez ceux qui la consomment. C’est en partie à cause de la nicotine que vous êtes accro au tabac. Cependant, il est possible de se sevrer de cette addiction et de réussir à arrêter de fumer avec le vaporisateur.

Puisqu’aucun composant de la vapote n’est dangereux, vapoter avant de dormir ne devrait pas poser de problème pour votre santé. Vous pouvez profiter de votre nuage de vapeur et vous détendre avant de terminer la journée.

La vape n’est pas toujours la cause de vos difficultés à vous endormir

La vape n’est pas systématiquement responsable des problèmes de sommeil. Pour en avoir le cœur net, commencez par réduire votre rythme de vapotage. Vous pouvez également essayer de ne pas vapoter 1 heure avant de dormir.

Observez si cette modification a un impact sur votre endormissement. Si ce n’est pas le cas, d’autres facteurs peuvent également influencer votre sommeil :

• les écrans (TV, smartphone… la lumière bleue stimule votre cerveau et le maintient en éveil) ;
• l’alcool, le café et le thé après le repas (préférez des décaféinés et des infusions) ;
• le stress, l’anxiété et la dépression (ces états sont souvent à l’origine des troubles nocturnes).

On parle d’insomnie chronique lorsque les troubles se produisent plus de trois fois par semaine.

Les perturbations du sommeil peuvent entraîner des effets indésirables à court et à long terme. Fatigue, somnolence, perte de vigilance, irritabilité, nervosité et perte de mémoire sont des conséquences fréquentes pour ceux qui manquent de repos.

Nous vous recommandons de consulter votre médecin traitant ou un spécialiste du sommeil pour aborder ces préoccupations. Réduire votre consommation de vapotage pourrait vous aider à mieux dormir.

Cependant, si arrêter la cigarette électronique avant de dormir ne suffit pas, envisagez d'autres solutions. Cesser de fumer est déjà un pas vers un meilleur sommeil.

Réduire le taux de nicotine

Vous pouvez réduire la dose de nicotine de vos e-liquides. La cigarette électronique peut vous assister dans votre sevrage tabagique.

L’idée est de diminuer le dosage afin de vous libérer de votre dépendance. Lorsque vous serez en mesure de vapoter des e-liquides sans nicotine sans ressentir de manque… vous aurez réussi à vous sevrer !

En effet, moins vous inhalez de vapeur nicotinée, meilleures seront vos nuits. Vous ne serez plus stimulé par la vape, ce qui facilitera votre endormissement.

Lorsque vous débutez un sevrage nicotinique, avancez à votre rythme. Idéalement, envisagez de vous faire accompagner par un tabacologue.

Vous pouvez également personnaliser votre sevrage avec les e-liquides DIY. Vous aurez ainsi plus de contrôle sur votre consommation de nicotine.

Pour en savoir plus : consultez le blog ou la rubrique « DIY ».

Conclusion : la cigarette électronique avant de dormir, oui, sauf si vous avez des troubles du sommeil

En conclusion, on peut dire que, oui, vous pouvez vapoter la cigarette électronique avant de dormir.

Le taux de nicotine peut vous stimuler, mais pas suffisamment pour vous empêcher de trouver le sommeil (surtout si vous êtes habitué à vapoter avant de vous coucher).

Cependant, gardez à l'esprit que la nicotine est un stimulant. Si vous souffrez de troubles du sommeil et que vous avez déjà des difficultés à vous endormir… il serait préférable de ne pas vapoter avant de dormir.

Chaque vapoteur est unique. Selon votre sensibilité, ajustez votre consommation.

Donc, vapoter la cigarette électronique avant de dormir :

• peut être une bonne idée si cela vous aide à vous détendre, à oublier la cigarette classique et ne cause pas de problèmes d’endormissement ;
• peut être une mauvaise idée si cela vous stimule trop et vous empêche de dormir.

Si possible, évitez de vapoter 1 heure avant de vous coucher. Vous ne serez pas dérangé par les effets de la nicotine.

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Publié le 20/07/2022 et modifié le 17/04/2025 dans Vos questions sur la cigarette electronique par l'auteur Neovapo.