Comment passer l’envie de fumer avec l’ecigarette ?

Envie de fumer : l’addiction, une cause du craving

L’envie de fumer apparaît lorsque vous manquez de nicotine. L’addiction au tabac engendre un « craving », un terme souvent utilisé pour décrire la dépendance. Ce dernier se manifeste par des signes de manque tels que l’envie de fumer (un symptôme fréquent), l’irritabilité, le stress, les troubles du sommeil, les maux de ventre, etc.

Chaque fois que vous fumez une cigarette normale, vous inhalez de la nicotine. Celle-ci soutient votre dépendance et vous incite à fumer ou vapoter davantage. Si vous tentez d’arrêter de fumer du jour au lendemain après dix ans de tabagisme actif, vous pourriez rapidement ressentir un important manque de nicotine, difficile à apaiser sans un substitut nicotinique.

Les substituts nicotiniques, qu'il s'agisse de la cigarette électronique ou des produits disponibles en pharmacie (patch, comprimés nicotinés, chewing-gums…), ont pour but de vous fournir une dose de nicotine afin d'atténuer les effets du manque et de vous accompagner dans votre arrêt du tabac.

La vapote, comme tous les produits de substitution au tabac, peut être considérée comme une aide au sevrage tabagique. Son objectif : diminuer l’envie de fumer pour vous permettre de cesser de fumer.

La cigarette électronique, une option pour arrêter de fumer

La cigarette électronique est un appareil de vaporisation qui remplace la cigarette combustible et dont l’objectif est de vous aider à réduire votre consommation de tabac, puis, éventuellement, à l’arrêter. Pour cela, elle utilise un système de liquide contenant de la nicotine, ainsi qu’une batterie interne ou des accus 18650 et une résistance qui génèrent de la vapeur.

Tout débute avec l’eliquide. Ce dernier contient du propylène glycol et de la glycérine végétale qui, chauffés à une certaine température, se transforment en aérosol. Le liquide comprend également des arômes pour le goût de la vapeur et un dosage de nicotine personnalisable.

Le juice de vape remplit le verre pyrex du clearomiseur, situé sur la partie supérieure du vaporisateur personnel. Une fois le réservoir rechargé, il suffit d’actionner le bouton fire sur le mod box, stick ou pod. Cela active la batterie intégrée. L’électricité est alors transmise au clearomizer qui contient une résistance.

Les résistances comprennent un fil résistif en métal qui, au contact de l’électricité, chauffe. C’est ce qu’on appelle l’effet Joule. La chaleur permet l’évaporation de la base liquide PG/VG et de son taux de nicotine. L’aérosol remonte par le top cap, atteint le drip tip, et il ne vous reste plus qu’à l’inhaler.

Avec ce système qui imite la cigarette classique, mais sans sa toxicité, la vapoteuse peut aider à arrêter de fumer. Elle permet de répondre à l’envie de fumer des e-fumeurs en manque de nicotine, car elle leur permet de consommer de la nicotine.

5 conseils pour gérer l’envie de fumer pendant le sevrage tabagique

Abandonner la cigarette ordinaire n'est pas facile. Chaque vapoteur étant différent, le sevrage tabagique peut prendre du temps ou être rapide, se révéler éprouvant au fil des jours ou bien être difficile seulement au début.

Notre premier conseil serait d’être patient et, surtout, de ne pas rester seul dans votre démarche. Vous pouvez solliciter l’aide d’un tabacologue ou d’un professionnel de santé qui comprend les mécanismes de la dépendance au tabac et qui vous accompagne dans cet arrêt progressif de la cigarette.

Acheter un kit de cigarette électronique AIO peut également être une option si vous avez une dépendance physique et psychologique à la nicotine. La vaporette conserve vos habitudes et vos routines de fumeur, ce qui peut faciliter l’arrêt du tabac.

Voici d'autres conseils que vous pouvez envisager pour gérer l’envie de fumer pendant le sevrage tabagique.

1. Vapoter avec le bon taux de nicotine

Si vous avez choisi la vape pour arrêter les cigarettes classiques, il est conseillé de bien choisir votre kit complet, ainsi que la teneur en nicotine de votre flacon de liquide pour cigarette électronique. Ce dernier est important pour gérer l’envie de fumer et éviter une rechute dans le tabagisme due à des effets indésirables.

Le choix de la concentration de nicotine dépend de votre consommation de cigarettes normales. Plus vous êtes un « gros fumeur », plus vous devrez vaper une quantité de nicotine élevée pour répondre à vos besoins. Par exemple, si vous consommez un paquet de tabac par jour, vous pourriez envisager un taux nicotinique de 18 mg/ml.

Vous remarquerez rapidement si la dose de nicotine choisie est adaptée. Un excès de nicotine peut entraîner une surdose avec des symptômes tels que des douleurs au ventre, des sueurs froides, des palpitations. À l’inverse, un besoin de nicotine peut se manifester par une envie de fumer, une irritabilité accrue, du stress.

Le craving est un signe courant du manque de tabac. Dans ce cas, envisagez d'augmenter la concentration en nicotine de vos liquides pour cigarette électronique.

2. Mieux vous connaître

Comme mentionné précédemment, chaque vapoteur est différent. Votre sevrage tabagique ne sera pas identique à celui de votre voisin et vice versa. Vous n’éprouverez peut-être pas les mêmes sensations ni les mêmes besoins. C’est pourquoi apprendre à vous connaître et à vous écouter peut vous aider à gérer l’envie de fumer.

Arrêter le tabac prend du temps. Les tabacologues et autres professionnels peuvent vous aider à établir un plan adapté qui prend en compte l’ecigarette comme outil de sevrage. Prenez le temps de vous observer pour identifier les éléments déclencheurs qui provoquent votre envie de fumer : moments de la journée, avant un événement important…

3. Vaper en inhalation indirecte

Adapter votre vapotage peut faciliter l’assimilation de la nicotine, l’aspiration de la vapeur, et ainsi réduire votre envie de fumer. Il est conseillé de privilégier la vape Mouth to Lungs, dite MTL. Ce tirage serré de la vapeur permet d’aspirer une quantité de vapeur limitée, similaire à celle de la fumée de cigarette en termes de volume.

La vape MTL est donc plus facile à assimiler, surtout lorsque vous venez d'arrêter la cigarette. En revanche, il est préférable d’éviter la vape DL (Direct to Lungs – directe aux poumons) qui produit un hit en gorge plus fort avec beaucoup de vapeur. Vous pouvez cependant alterner entre ces deux types de vape grâce à l’airflow.

L’arrivée d’air (airflow) de l’e-cigarette se trouve sur l’atomiseur et permet de moduler le flux d’air pour augmenter ou diminuer la quantité de vapeur inhalée. La vape MTL vous permet de ressentir plus de saveurs et de garder l’aérosol en bouche quelques secondes avant de l’avaler.

Pour rappel, la vaporette ne contient pas de produits du tabac. Sa vapeur est moins nocive que la fumée de tabac. La combustion entraîne l’inhalation de substances toxiques, chimiques et cancérigènes comme le monoxyde de carbone et le goudron, ce qui n’est pas le cas de la vap’.

4. Réduire progressivement l’envie de fumer

L’un des moyens de gérer l’envie de fumer est de lutter contre le tabagisme et les effets du tabac sur la santé. La vapoteuse peut être un premier élément de réponse pour arrêter la cigarette et débuter un sevrage. Mais vous pouvez aller plus loin en optant pour un sevrage nicotinique.

Ce sevrage consiste à diminuer votre consommation de nicotine progressivement. La cigarette électronique permet cela. Vous pouvez réduire les doses de nicotine de vos flacons de juice de vape. Pour lutter contre le craving, envisagez de diminuer votre consommation de nicotine !

Vous pouvez passer d’un taux de nicotine de 18 mg/ml à 11 mg/ml, puis à 8 mg/ml jusqu’à réussir à vapoter des eliquides sans nicotine. L’eliquide DIY permet de personnaliser davantage vos dosages de nicotine pour des paliers progressifs adaptés à vos besoins.

5. Vous distraire

Lorsque l’envie de fumer se manifeste et que vous ne pouvez pas vapoter, cela peut devenir compliqué. Avoir la vapote à proximité ne résout pas tous vos problèmes de dépendance. Parfois, il peut même être nécessaire de restreindre le vaping pour réussir à gérer votre addiction à la nicotine.

Toutes ces sensations, des sensations de manque, reflètent votre dépendance. Certains fumeurs trouvent une solution dans le grignotage. Toutefois, attention à ce que vous mangez pour éviter un gain de poids après l'arrêt du tabac.

Les cigarettes électroniques peuvent vous aider à atténuer ce craving, mais elles ne l’élimineront pas complètement. Adopter une bonne hygiène de vie, faire du sport et pratiquer une activité physique régulière peuvent vous aider à surmonter l’envie de fumer et ainsi vous éloigner de la cigarette et de ses effets néfastes !

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Publié le 15/06/2024 et modifié le 29/04/2025 dans Comment utiliser cigarette électronique par l'auteur Neovapo.