Comment passer de la cigarette à la cigarette électronique ?

Arrêter de fumer avec la cigarette électronique : comment commencer la vape ?

Vous souhaitez arrêter la cigarette? C'est une démarche qui pourrait avoir des effets positifs sur votre santé. Le tabagisme est à l'origine de plus de 8 millions de décès chaque année dans le monde. En arrêtant de fumer, vous vous éloignez d'une substance nocive.

La cigarette électronique est une option pour arrêter de fumer qui a été adoptée par plus de 1,6 million de fumeurs. Peut-être que cela pourrait vous convenir aussi. Son principal atout est qu’elle aide à gérer certaines dépendances liées au tabagisme :

• la dépendance physique (addiction à la nicotine) ;

Dans cet article, nous allons vous expliquer comment passer de la cigarette à la cigarette électronique. Nous partagerons quelques conseils pour faciliter la transition du tabac à la vape et arrêter de fumer.

Diminuer la cigarette avec la cigarette électronique, est-ce possible ?

OUI ! Il est possible de réduire votre consommation de tabac, et même de cesser de fumer complètement grâce à la cigarette électronique. Son efficacité est reconnue par plusieurs organismes de santé en France et à l'international.

La cigarette électronique peut être utile pour arrêter de fumer. Elle pourrait même être plus efficace que certains substituts nicotiniques comme les patchs ou les gommes à mâcher disponibles en pharmacie. Bien que ces substituts soient remboursés par l’Assurance Maladie, ils ne conviennent pas à tous les fumeurs.

Pourquoi cela ? Parce que les substituts nicotiniques ne traitent qu'une partie de la dépendance au tabac. L’addiction à la nicotine est ce qui pousse le fumeur à continuer, mais il existe d'autres facteurs.

La dépendance comportementale, liée aux habitudes de fumer, pose également un risque de rechute dans le tabagisme si elle n'est pas correctement abordée. Il peut être utile de consulter un tabacologue ou un addictologue pour élaborer un plan d'action personnalisé avant de commencer un sevrage tabagique.

Cependant, la cigarette électronique peut vous aider à gérer vos dépendances liées à la cigarette, qu'il s'agisse de la nicotine ou de vos habitudes de fumeur, qui sont distinctes.

Pour cela, arrêter de fumer avec la cigarette électronique se fait généralement en deux étapes :

1. le sevrage de la cigarette (cesser de fumer) ;
2. le sevrage de la nicotine (ne plus être dépendant à la cigarette).

1. Se sevrer de son accoutumance au tabac

Il peut être difficile pour un fumeur d’arrêter de fumer du jour au lendemain, même avec des substituts nicotiniques. La consommation de nicotine ne résout qu'une partie des problèmes d’addiction. C’est la partie visible de l’iceberg.

En réalité, il est souvent plus compliqué de se désaccoutumer de la cigarette, c'est-à-dire de modifier ses habitudes et routines de fumeur. Vous avez l'habitude de fumer après les repas ? Ou vous allumez une cigarette en buvant un verre avec des amis ? C'est courant.

Vous êtes psychologiquement attaché à la cigarette. Les substituts nicotiniques ne vous aident pas à gérer le manque psychologique de la cigarette. Cela peut entraîner une envie de manger plus souvent (symptôme du manque) ou un besoin de tenir quelque chose dans la main lorsque vous sortez.

L'ecigarette est un substitut nicotinique moins perturbant, car elle ressemble à une cigarette classique. Vous n'avez donc pas à vous désaccoutumer du tabac immédiatement, ce qui peut être difficile. Avec la cigarette électronique, vous arrêtez de fumer progressivement.

2. Se sevrer de sa dépendance à la nicotine

Une autre étape du sevrage tabagique avec la cigarette électronique est de réduire votre consommation de nicotine. Cette substance est à l'origine de votre dépendance physique. Elle provoque des symptômes de manque lorsque vous ne fumez pas (nausées, maux de tête, irritabilité, stress…).

La cigarette électronique utilise des e-liquides pour fonctionner. Chez Neovapo, ces derniers contiennent :

• du propylène glycol pour renforcer les saveurs ;
• de la glycérine végétale pour produire de la vapeur ;
• des arômes pour donner du goût à la vape ;
• de la nicotine pour atténuer les effets du manque.

Tant que vous consommez de la nicotine aux doses habituelles, vous ne ressentez pas le manque. En revanche, dès que vous arrêtez de fumer, vous éprouvez un craving, qui est l’envie de fumer intense, ainsi que d'autres effets indésirables.

Pour réussir votre sevrage nicotinique, il est conseillé de diminuer progressivement le dosage de nicotine de vos flacons. Lorsque vous commencez la vape, choisissez un e-liquide contenant un taux de nicotine adapté à votre dépendance.

Si vous fumiez 15 cigarettes par jour, le taux de nicotine recommandé chez Neovapo est de 8 mg/ml. Vapotez des e-liquides contenant 8 mg/ml de nicotine jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise. Ensuite, lorsque vous êtes prêt, réduisez le dosage de nicotine.

Passez de 8 mg/ml à 4 mg/ml et observez les effets sur vous. Il est normal de ressentir un manque au début. C'est un signe que vous vous sevrer de la nicotine. Cependant, ces symptômes ne devraient pas être trop dérangeants ou durer plus de quelques jours.

Si cette première transition est difficile, envisagez de passer aux e-liquides DIY. Neovapo vous permet de créer votre propre liquide de vape et de personnaliser le dosage de nicotine avec des boosters. Vous pouvez ainsi passer de 8 mg/ml à 7 mg/ml, 6 mg/ml, etc.

Comment se mettre à la cigarette électronique ?

Pour passer de la cigarette à la cigarette électronique et cesser de fumer, il est essentiel de choisir le bon matériel de vape. Investissez dans une première ecigarette qui vous convient. Idéalement, commencez avec un kit de cigarette électronique qui est complet et AIO (tout-en-un).

Pour bien choisir votre kit complet de cigarette électronique, commencez par évaluer combien de cigarettes vous fumez par jour. Plus vous fumez, plus vous aurez besoin d'une cigarette électronique avec une grande autonomie.

Neovapo vous accompagne dans votre recherche. Nous avons classé nos cigarettes électroniques en trois catégories pour vous simplifier la tâche.

• Les kits de cigarette électronique petite consommation : pour les fumeurs de moins de 10 cigarettes par jour ;
• Les kits de cigarette électronique moyenne consommation : pour les fumeurs d'environ 15 cigarettes par jour ;
• Les kits de cigarette électronique grande consommation : pour les fumeurs de plus de 20 cigarettes par jour (un paquet de tabac par jour en moyenne).

En choisissant un kit AIO adapté à votre situation, vous augmentez les chances de réussir à arrêter la cigarette avec l’e-cigarette. Les vaporisateurs ont une autonomie de batterie et de e-liquide suffisante pour vous accompagner tout au long de la journée de manière confortable.

5 critères pour choisir la bonne cigarette électronique

Pour commencer la cigarette électronique et arrêter la cigarette, vous devez choisir la vapoteuse qui vous convient. Ce choix est personnel. Si vous êtes débutant, il est préférable de ne pas choisir une vaporette simplement parce qu'elle est « à la mode ».

Optez pour des appareils de vape adaptés aux débutants. Ces kits de cigarette électronique sont faciles à utiliser, intuitifs et parfaits pour se familiariser.

Voici 5 critères à considérer dans le choix de votre première cigarette électronique :

1. l’autonomie de la batterie - exprimée en mAh. Plus le nombre de milliampères-heures est élevé, plus la batterie dure longtemps ;
2. l’autonomie en e-liquide - plus la contenance en ml du réservoir est élevée, moins vous aurez besoin de remplir votre vaporisateur fréquemment ;
3. le type d’inhalation - MTL ou DL ;
4. la valeur des résistances utilisées par le clearomiseur - plus la valeur de la résistance est basse, plus sa plage d’utilisation est large ;
5. la facilité d’utilisation de la vapoteuse - certains mods box sont plus complexes à utiliser en raison de leur chipset qui peut nécessiter plusieurs réglages.

Vous savez maintenant comment choisir votre première cigarette électronique.

Rendez-vous sur la boutique en ligne Neovapo pour découvrir tous nos kits de cigarette électronique pour débutant. Vous pouvez également acheter votre vaporisateur personnel dans l'un de nos 24 magasins Neovapo situés en France.

Quelle cigarette électronique pour débutant choisir ?

Pour vous aider dans le choix de votre première e-cigarette et passer de la cigarette à l’ecigarette, voici une liste des kits de cigarette électronique recommandés pour les vapoteurs débutants :

1. Pack Gold – Neovapo ;
2. Kit Zelos 3 et Nautilus 3 – Aspire ;
3. Kit CoolFire Z50 et Zlide – Innokin ;
4. Kit GTX One et GTX Tank – Vaporesso ;
5. Kit Ego AIO – Joyetech ;
6. Kit Q16 Pro – Justfog ;
7. Kit Aegis Mini et Z Nano 2 – Geek Vape.

Vous pouvez commander ces cigarettes électroniques pour débutant sur notre boutique en ligne. N'hésitez pas à nous contacter par téléphone, par mail ou via le livechat du site si vous avez des questions. Toutes les informations concernant ces produits, y compris leur utilisation et leur mode de fonctionnement, se trouvent sur les fiches produits.

Passer de la cigarette à la cigarette électronique : les effets

Y a-t-il des effets secondaires lorsque l'on passe de la cigarette à la cigarette électronique ? Oui, mais ceux-ci sont liés à l’arrêt du tabac et non au passage à la vapoteuse. Il est essentiel de le comprendre pour ne pas se décourager ou craindre le vapotage et retourner au tabagisme.

Il existe des effets indésirables associés au manque de nicotine ou à la désintoxication de l’organisme après l’arrêt de la cigarette. Cependant, des effets positifs se manifestent également lorsque vous cessez de fumer.

Les effets indésirables liés à l’arrêt du tabac

Les effets indésirables liés à l’arrêt du tabac ont peu d'impact sur le vapoteur si ce dernier utilise des e-liquides contenant de la nicotine. L'absorption de nicotine limite le manque et réduit ou évite ainsi les effets indésirables.

Cependant, certains effets secondaires causés par l’arrêt de la cigarette peuvent perturber le nouveau vapoteur. Il est important de rappeler que ces conséquences sont temporaires. Elles ne durent généralement pas plus de quelques jours à quelques semaines et peuvent être atténuées par de bonnes habitudes.

Parmi les effets indésirables liés à l’arrêt du tabac, vous pouvez rencontrer :

• une prise de poids (qui n'est pas systématique et qui peut être une régulation du métabolisme) ;
• la toux (qui résulte de l’évacuation du mucus et des toxines présentes dans les poumons) ;
• une fatigue ;
• des troubles intestinaux (constipation, diarrhée) qui sont limités par l’inhalation de la nicotine ;
• une bouche sèche et une envie fréquente de boire (cet effet secondaire est plutôt lié à la vape et à l’inhalation du propylène glycol qui peut assécher les muqueuses buccales).

Les effets indésirables liés à l’arrêt de la cigarette ne durent que quelques jours, voire quelques semaines au maximum. Les effets secondaires de la vape, comme la bouche sèche, peuvent être atténués en buvant de l’eau régulièrement après chaque pause de vapotage.

Arrêt de la cigarette et début de la vape : les effets positifs

Il existe aussi des effets positifs à arrêter la cigarette et à commencer l’ecigarette. Lorsque vous cessez de fumer, vous obtenez certains bénéfices. Vous préservez votre santé, mais ce n'est pas tout.

Voici ce que vous pourriez gagner à passer à la cigarette électronique et à arrêter le tabac :

• amélioration du goût et de l’odorat ;
• libération des poumons et des voies respiratoires pour faciliter la respiration ;
• amélioration de la capacité pulmonaire et réduction de la dyspnée causée par le tabagisme ;
• réduction du risque d'infarctus et de maladies cardiovasculaires ;
• diminution du risque de cancers, notamment le cancer du poumon (le plus fréquent chez les fumeurs) ;
• amélioration de l'apparence de la peau, des cheveux, des ongles et des dents.

Les effets positifs liés à l’arrêt du tabac sont généralement plus nombreux que les effets négatifs. Vous avez des avantages à arrêter de fumer. Et si la cigarette électronique peut vous aider, cela peut valoir la peine de l’envisager. Certaines mutuelles remboursent les frais liés au vapotage. Cela pourrait être intéressant à explorer !

⇒ Pour en savoir plus, consultez notre article : « Quelles mutuelles remboursent la cigarette électronique ? »

La cigarette électronique est-elle dangereuse pour la santé ?

L'un des freins qui peuvent vous empêcher de passer de la cigarette à la cigarette électronique est son potentiel impact sur votre santé.

Il est important de noter que la vape est moins nocive que le tabac. Elle est considérée comme meilleure pour votre santé. Une étude de la santé publique anglaise indique même que la vapeur de l’ecigarette est 95 % moins nocive que la fumée d’une cigarette classique.

95 % moins nocive signifie que la toxicité de la vapoteuse est significativement inférieure à celle de la cigarette traditionnelle. Bien sûr, il est déconseillé aux non-fumeurs de commencer la cigarette électronique s’ils n’ont jamais fumé.

Cependant, pour les fumeurs, la cigarette électronique est moins dangereuse que le tabac. Utiliser la vape dans le cadre de la lutte anti-tabac est pertinent, car elle peut réellement aider à arrêter de fumer et ainsi réduire les dangers du tabagisme.

5 raisons de passer de la cigarette à la cigarette électronique

Vous n'êtes pas encore convaincu de l'efficacité de la cigarette électronique pour arrêter de fumer ? Voici cinq raisons de considérer le passage de la cigarette à la cigarette électronique :

1. La cigarette électronique coûte moins cher sur le long terme que la cigarette (surtout avec l'augmentation annuelle du prix d'un paquet de cigarettes) ;
2. La cigarette électronique peut avoir des effets bénéfiques sur votre santé (car vous cessez de fumer) ;
3. La cigarette électronique protège vos proches (le tabagisme passif est dangereux pour vous et vos proches, contrairement au vapotage passif qui est moins nocif) ;
4. La cigarette électronique peut améliorer votre confort de vie (vous faites des économies, vous ne sentez plus l'odeur de la cigarette et vous vous sentez mieux physiquement et psychologiquement).

Vous n’avez plus d'excuses pour ne pas essayer la vape. Si vous hésitez encore, n’hésitez pas à partager vos préoccupations avec nous ou à échanger avec une communauté de vapoteurs en ligne. Vous y découvrirez les divers effets associés à l’arrêt du tabac et au passage à la cigarette électronique.

Quelles sont les aides pour arrêter de fumer ?

Un vapoteur informé est un vapoteur qui fait des choix éclairés. Si vous souhaitez explorer plusieurs méthodes pour arrêter de fumer, renseignez-vous sur les différentes aides disponibles pour vous sevrer du tabac. La cigarette électronique n’est pas la seule option, mais elle a déjà aidé plus de 1,6 million de fumeurs.

Parmi les différentes aides pour arrêter le tabagisme, vous trouverez des substituts nicotiniques, ainsi que des méthodes moins conventionnelles comme l’acupuncture et l’hypnose. Toutes les techniques peuvent être utiles pour se débarrasser du tabac.

Nous vous conseillons de consulter un tabacologue ou votre médecin traitant lorsque vous souhaitez arrêter de fumer. La vaporette n’est pas une solution miracle. Le sevrage tabagique est une expérience unique pour chacun.

Un accompagnement médical et personnalisé peut vous aider à maximiser vos chances de réussir à arrêter de fumer.

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Publié le 27/01/2022 et modifié le 13/05/2025 dans Où acheter une cigarette électronique par l'auteur Neovapo.