Comment arreter cigarette electronique

Stopper la cigarette électronique : comment arrêter la vape ?

Après avoir remplacé la cigarette de tabac par l’e-cigarette, il est courant de constater chez certains vapoteurs une envie d’arrêter la cigarette électronique.

Chaque étape franchie est un progrès. Vous avez laissé la cigarette derrière vous, un souvenir. Vous avez choisi une ecigarette qui correspond à votre consommation et qui vous a accompagné dans votre parcours de sevrage tabagique.

Vous vapotez désormais avec un taux proche de 0mg/ml de nicotine. En somme, vous êtes un vapoteur qui a fait des avancées. Vous envisagez donc de passer à l’étape suivante : l’arrêt de la cigarette electronique.

Mais alors, comment procéder ? Comment arrêter de vaper avec une vapoteuse ? Si arrêter la cigarette de tabac n’a pas été facile, cela sera-t-il différent avec une cigarette électronique ? Voici quelques conseils pour arrêter la vape.

5 conseils pour arrêter la cigarette électronique

1. Se libérer de sa dépendance à la nicotine
2. Vaper avec moins d’arômes
3. Anticiper les rechutes et les tentations
4. Espacer les pauses vape
5. Arrêter à son propre rythme

Comment arrêter de vaper ?

Pour de nombreux vapoteurs, la cigarette électronique est un moyen d’arrêter de fumer. Il a été observé que la vapeur produite par la vapoteuse est 95% moins nocive que la fumée d’une cigarette de tabac, ce qui a incité de nombreux fumeurs à se tourner vers un kit de cigarette électronique.

Cependant, pour arrêter de vaper, il est souvent nécessaire d’avoir déjà surmonté son addiction au tabac.

Il est important de rappeler que la cigarette électronique n’est pas un médicament. Elle ne remplace pas un suivi médical ni des conseils de professionnels de santé. La dépendance à la nicotine est bien réelle et nécessite un accompagnement approprié.

La cigarette électronique peut cependant être un moyen utile pour réduire progressivement l’usage de la cigarette de tabac au profit du vapotage.

L’ecig imite les caractéristiques de la cigarette tout en remplaçant sa fumée par une vapeur composée de propylène glycol, de glycérine végétale, d’arômes alimentaires et de nicotine, le tout vaporisé.

La vapoteuse, notamment dans les petits kits destinés aux vapoteurs débutants, ressemble à la cigarette classique, surtout lorsqu’elle adopte un format tubulaire qui imite la prise en main d’une cigarette de tabac.

Les gestes sont similaires et des dispositifs sont mis en place pour reproduire des sensations semblables, comme le hit en gorge, l’apport de nicotine ou encore des e-liquides au goût de tabac.

Si vous souhaitez arrêter la cigarette électronique après l'avoir utilisée pour réduire votre consommation de tabac, il est conseillé de s'assurer que votre sevrage tabagique est bien établi avant de laisser de côté l’ecig.

Si vous souhaitez arrêter la vape, il vous suffit de la mettre de côté. Ensuite, vous pouvez choisir de l’oublier ou de l’utiliser occasionnellement, selon votre convenance.

L’avantage d’une e-cigarette est sa durabilité. Pour la réutiliser, il vous suffira d’acheter un flacon d’e-liquide, une résistance neuve et vous pourrez recommencer à vapoter.

Diminuer sa dose de nicotine pour arrêter le vapotage

La première étape pour arrêter la cigarette et la vape est de diminuer sa dose de nicotine.

La nicotine, substance toxique provenant du tabac, agit sur le système nerveux et stimule la zone de récompense du cerveau.

En résumé, la nicotine fonctionne comme une clef qui imite un neurotransmetteur (l’acétylcholine) et déclenche une réaction.

La nicotine libère de la dopamine, ce qui contribue à la dépendance.

Pour se libérer complètement de la cigarette, il est donc nécessaire de se défaire de l'influence de la nicotine. La cigarette électronique peut être une aide dans ce processus.

En vapotant une vapeur contenant de la nicotine, vous pouvez éviter les symptômes de manque tout en réduisant l'inhalation de substances chimiques présentes dans la fumée de cigarette.

Vous réduisez ainsi les risques pour votre santé en passant au vapotage. De plus, grâce aux e-liquides, vous pouvez ajuster votre consommation de nicotine.

Il est possible d’entamer un sevrage progressif du tabac en diminuant progressivement le taux de nicotine dans vos liquides pour ecigarettes.

Comment diminuer son dosage de nicotine ?

Lorsque vous choisissez votre e-liquide, vous sélectionnez également votre taux de nicotine, basé sur votre consommation de cigarettes par jour. Plus ce nombre est élevé, plus votre besoin en nicotine est important.

Par exemple, un vapoteur qui fumait plus de 30 cigarettes par jour aura besoin d’un liquide avec au moins 18mg/ml de nicotine.

Vous commencez donc avec un dosage de 18mg/mL de nicotine et vous vous habituez à la cigarette électronique.

Il est crucial de ne pas se précipiter, d’être patient pour désaccoutumer progressivement votre organisme du tabac et de ses habitudes.

Souvent, ce sont les habitudes qui poussent le fumeur à reprendre la cigarette : la pause clope du matin, la cigarette autour d’un verre, le geste de porter la cigarette à la bouche, etc.

Ces rituels de la cigarette se retrouvent avec la cigarette électronique, c’est d’ailleurs l’un de ses objectifs.

Prenez le temps de vous habituer à l’e-cigarette. Vous pouvez essayer de sauter une pause vape sur deux ou de vous fixer des horaires pour vaper.

Évaluez si cela fonctionne pour vous et ne vous découragez pas. L’arrêt du tabac requiert de la détermination et de la volonté pour être efficace.

Mais le sevrage du tabac ne suffit pas, il faut également se défaire de ses habitudes.

Progressivement, passez d’un e-liquide de 18mg/ml de nicotine à un liquide avec 11mg/ml, puis à 8mg/ml, 4mg/ml, 2mg/ml et enfin zéro.

Ce sevrage progressif doit tenir compte du temps nécessaire à votre corps et à votre cerveau pour se désaccoutumer de la nicotine et des rituels associés à la cigarette.

La cigarette électronique fonctionne comme une cigarette de substitution. Elle vous aide d’abord à vous défaire de la nicotine avant de passer à l’étape suivante : arrêter la vapote.

Réduire l’intensité des arômes pour stopper l’ecigarette

Un aspect qui contribue au succès de l’ecigarette est le goût agréable de sa vapeur.

Il peut sembler surprenant, mais les arômes de votre cigarette électronique peuvent créer une forme de dépendance. Vous ressentez le besoin de retrouver le goût de votre vapeur et vous trouvez des raisons de continuer à vaper ces saveurs.

Si vous utilisez des e-liquides sucrés, ce risque est encore plus important. Certains liquides contiennent des additifs qu'il est préférable d'éviter pour, bien sûr, arrêter l’e-cigarette.

Chez Neovapo, nous proposons des e-liquides simples avec une composition claire : propylène glycol, glycérine végétale, arômes alimentaires et nicotine.

C’est tout ! Pas d’eau, pas d’alcool, seulement les quatre ingrédients essentiels pour un vapotage correct. Cela peut faciliter l’arrêt de la cigarette électronique.

Pour réduire l’intensité de vos arômes, envisagez le DIY. Fabriquez vos propres e-liquides et contrôlez leur composition. L’avantage est de pouvoir ajuster votre arôme selon vos préférences.

Utilisez une base neutre de PG et de VG, un flacon d’arôme et éventuellement un booster de nicotine. Diminuez progressivement votre dosage d’arôme jusqu’à vapoter avec un taux minimal.

Moins vous utilisez d’arômes, moins votre vapeur aura de goût. Rapidement, l’intérêt pour la vape s'amenuise et vous pouvez arrêter de vaper. Votre palais, à son tour, se déshabitue progressivement des saveurs de votre e-cigarette.

En parallèle, réduisez votre taux de nicotine et vous obtiendrez un sevrage double. Petit à petit, votre vapotage devient neutre et moins agréable au goût.

Gérer les tentations et les rechutes dans l’arrêt de la cigarette electronique

Tout sevrage peut être difficile. Il est important d'en être conscient lorsque vous envisagez d'arrêter le tabac ou la cigarette électronique.

Parfois, vous aurez envie de revenir à la vape avec des quantités élevées de nicotine ou de reprendre une cigarette.

Il est facile de conseiller de résister, mais cela peut être plus compliqué à mettre en pratique. Le mieux est d'être indulgent envers vous-même. Ne vous jugez pas si vous cédez une fois.

Concernant la cigarette électronique, vous avez l’avantage de pouvoir prendre votre temps sans risquer autant pour votre santé que pour la cigarette de tabac.

Bien que des études soient nécessaires sur l’ecigarette, il est prouvé que la vapeur est moins nocive que la fumée de tabac : alors, avancez à votre rythme.

Allez-y progressivement pour réduire votre consommation de tabac, puis de vapeur, et enfin arrêter de vapoter. Ne brûlez pas les étapes et accordez-vous du temps.

Espacez les pauses vape

Lorsque vous souhaitez arrêter la cigarette électronique, il est essentiel de vous désaccoutumer de vos habitudes, comme mentionné précédemment.

Diminuez la fréquence de vos pauses vape, remplacez votre pause e-clope/café par un café avec des collègues non-fumeurs, ou arrêtez simplement le café pendant le sevrage (passez au thé).

Vous l’avez compris, modifiez vos habitudes pour rendre la vie plus difficile à vos anciennes routines.

Au fur et à mesure que vous substituez votre pause vape par d’autres activités, vous constaterez une baisse de votre consommation.

Un jour, sans vous en rendre compte, vous vous demanderez depuis combien de temps vous n’avez pas vapoté… Et vous aurez arrêté de vaper sans vous en apercevoir !

Se fixer des objectifs réalistes : prendre son temps pour arrêter de vaper

Un des principaux obstacles au sevrage tabagique et à l’arrêt de la cigarette électronique est l'ambition irréaliste. « En un an, j’arrête de fumer ou de vapoter », « c’est ma dernière vape, j’arrête tout demain », etc.

Vous avez sûrement entendu ces phrases ou peut-être les avez-vous prononcées vous-même.

Si certaines personnes réussissent à tout arrêter du jour au lendemain, d’autres (et la majorité) ont besoin de plus de temps.

C’est normal ! Votre corps a besoin de temps pour se désintoxiquer des substances de la cigarette ou des habitudes liées à l’e-cigarette.

Soyez honnête et réaliste avec vous-même. N’hésitez pas à avancer à votre rythme : 1 an, 2 ans, 3 ans, plus ? Suivez votre propre rythme, expérimentez et réduisez progressivement votre usage de la vapote.

Plus vous vous écoutez, plus vous augmentez vos chances de réussir à arrêter de vaper.

Comment arrêter de fumer avec la cigarette électronique ?

Le but de la cigarette électronique est d’imiter l’acte de fumer pour permettre un sevrage progressif de la cigarette.

En diminuant sa dose de nicotine, en espaçant ses pauses vape et en se détachant de ses anciennes habitudes, un vapoteur peut arrêter de fumer grâce à l’utilisation d’une cigarette electronique.

Il peut ensuite choisir d’arrêter l’ecigarette ou de continuer à vapoter selon ses préférences.

Bien choisir sa vapoteuse

Pour arrêter de fumer avec la cigarette électronique, il est important de choisir une ecig qui corresponde à ses besoins.

Basez-vous sur votre consommation de tabac habituelle. Par exemple, les fumeurs de moins de 8 cigarettes par jour n’auront besoin que d’une petite vapote, comme le pod Nord 4 de Smok.

Plus votre consommation est élevée, plus votre kit de cigarette électronique doit être puissant. Vous pouvez éventuellement changer de kit d’e-cig au fur et à mesure que vos besoins en fréquence de vape diminuent.

Nous proposons trois types de kits d’e-cigarettes :

• Les kits de cigarettes électroniques petite consommation : moins de 8 cigarettes par jour
• Les kits de cigarettes électroniques moyenne consommation : moins de 15 cigarettes par jour
• Les kits de cigarettes électroniques grande consommation : plus de 15 cigarettes par jour

Une vapote adaptée à votre profil peut augmenter vos chances d’arrêter le tabac.

Bien choisir son e-liquide

Pour éviter de céder à l’envie de fumer, il est essentiel de bien choisir votre e-liquide en fonction de votre besoin quotidien de nicotine.

Si vous consommez un liquide avec un taux de nicotine trop faible, vous ressentirez le manque et risquerez de revenir à la cigarette.

Inversement, un taux de nicotine trop élevé rendra la vape désagréable, avec un hit en gorge intense et difficile à gérer.

Il est donc crucial de trouver un e-liquide avec un dosage de nicotine adapté à vos besoins.

Si la saveur que vous souhaitez n’est pas disponible avec le dosage de nicotine recherché, sachez qu'il existe des liquides pour ecigarette personnalisables. Vous pouvez choisir votre arôme préféré et votre taux de nicotine.

Bien régler son e cigarette

Pour profiter des avantages de votre cigarette électronique tout en réduisant votre dépendance, il est important de savoir comment régler votre e-cigarette.

Pour cela, déterminez votre type de vapotage préféré (vape MTL, vape DL), choisissez un clearomiseur avec un airflow réglable et des résistances adaptées à votre vapote. N'oubliez pas de vérifier la valeur de vos atomiseurs, exprimée en ohm.

Plus l’impédance de votre atomiseur est basse, plus votre vapeur est chaude et votre vapoteuse est puissante. Plus la valeur de votre résistance est supérieure à 1 ohm, plus votre ecig est conçue pour un tirage serré et produit une vapeur chaude à tiède.

Après avoir choisi votre kit de cigarette électronique et votre e-liquide, ajustez correctement votre appareil de vape pour optimiser votre expérience de vapotage.

Quelles raisons d’arrêter la vape ?

Arrêter la vape peut simplement être une étape dans le processus de sevrage tabagique. Une fois celui-ci réalisé, il semble logique d’arrêter de vapoter.

Cette raison est importante pour les vapoteurs qui souhaitaient arrêter la cigarette de tabac grâce à l’e-cigarette.

En revanche, pour ceux qui ont développé un intérêt pour le vapotage, les raisons peuvent varier.

Le coût d’une cigarette électronique peut rapidement décourager certains vapoteurs. Bien qu’il existe des options pour tous les budgets, le rachat fréquent de résistances et d’e-liquides peut peser sur le budget.

Cependant, la vape est généralement moins coûteuse que le tabac.

Comptez en moyenne 60 euros pour une bonne vapote (qui peut durer longtemps), avec une dépense d’environ 15 euros par mois pour les e-liquides et les résistances.

Un paquet de cigarettes en France coûte en moyenne 10 euros. Faites le calcul, la cigarette électronique est financièrement plus avantageuse.

Lorsque vous voulez arrêter de fumer, l’ecigarette est donc une option moins coûteuse et meilleure pour votre santé. D'autre part, certains vapoteurs souhaitent arrêter la vapote en raison du manque d’informations scientifiques à son sujet.

La méconnaissance générale des effets de la cigarette electronique sur la santé peut inciter un vapoteur à vouloir stopper l’ecigarette.

De manière générale, les raisons qui poussent un vapoteur à vouloir arrêter la cigarette électronique sont similaires à celles qui poussent un fumeur à vouloir arrêter la cigarette.

Il s'agit du désir de retrouver une santé optimale, sans aucune substance, qu'elle soit liée au tabac ou non, et de ne plus dépendre d'un substitut pour combler un manque de nicotine.

Les obstacles quand on veut arrêter de vapoter

L’addiction à la nicotine est le principal obstacle pour un vapoteur qui souhaite arrêter de vaper. Il peut décider un jour de ne plus utiliser sa cigarette électronique, mais le manque peut rapidement le ramener à ses anciennes habitudes.

Un sevrage mal géré peut pousser n’importe qui à revenir à ses anciennes habitudes et à reprendre une cigarette. Avec l’ecig, c’est ce qu’on cherche à éviter : le retour à la cigarette.

C’est pourquoi il est important de prendre son temps et de diminuer progressivement les doses de nicotine dans ses e-liquides. Plus vous avancez à votre rythme, plus vos chances de succès augmentent.

Il faut également accepter de se défaire de ses habitudes. Celles-ci peuvent constituer un obstacle à l’arrêt de l’e-cigarette. Se désaccoutumer est souvent plus long et plus difficile qu’une désintoxication physique de la nicotine.

La patience est donc essentielle !

5 raisons de passer à la vape et d’arrêter la cigarette

1. La vapeur est généralement moins nocive que la fumée de cigarette
2. La cigarette électronique permet de contrôler son dosage de nicotine
3. La vape produit moins de pollution
4. Le vapotage peut être plus économique
5. Vaper ne laisse pas de mauvaises odeurs (au contraire)

Les stratégies pour arrêter l’e-cigarette

Vous pouvez établir un plan pour arrêter l’e-cigarette. Plusieurs stratégies sont possibles. La première est bien sûr celle de l’arrêt brutal de la vapote.

Cela peut ne pas être la meilleure méthode si vous êtes encore en proie à votre dépendance à la nicotine. Assurez-vous d’être prêt avant de tenter cette approche.

Lorsque vous vous sentez prêt, rangez votre vapoteuse et oubliez-la. Si vous êtes totalement désintoxiqué de vos anciennes habitudes de fumeur et de nicotine, cela ne devrait pas poser de problème.

En général, arrêter brusquement quelque chose dont on a l'habitude depuis longtemps est déconseillé. Cela peut souvent entraîner un retour à la consommation.

La deuxième stratégie consiste donc à arrêter progressivement la cigarette électronique, comme expliqué précédemment.

C’est probablement la méthode la plus efficace pour arrêter de fumer avec une cigarette électronique, puis de cesser de vaper.

Pour cela, réduisez progressivement votre taux de nicotine jusqu’à atteindre une dose nulle de 0mg/ml. À ce moment-là, vous pouvez laisser votre ecig de côté et l’oublier. Vous pouvez également continuer à vaper un certain temps et diminuer progressivement la fréquence de vos pauses vape.

La troisième stratégie pour arrêter de vaper consiste à cesser l’e-cigarette et à utiliser des substituts nicotiniques. Cependant, vous pourriez ressentir un manque : celui du geste.

Le geste de fumer est souvent très ancré. Ne pensez pas pouvoir vous en passer facilement, cela peut s’avérer plus compliqué.

Le geste fait partie des habitudes dont il faut se défaire. Cela prend du temps et de l'énergie. Un substitut nicotinique peut donc, à terme, ne pas suffire pour un arrêt total de la cigarette.

Il est donc préférable, lorsque vous souhaitez arrêter de vapoter, de diminuer progressivement l’usage de la cigarette électronique tout en vous sevrant au préalable de votre dépendance à la cigarette (physique et psychologique).

Arrêt de l’ecigarette : les effets

L’arrêt de la vapote entraîne moins d’effets secondaires que l’arrêt de la cigarette et, surtout, de la nicotine.

L’arrêt du tabac peut entraîner une amélioration de la condition physique, notamment au niveau de la respiration et du cœur. La sensibilité du goût et de l’odorat revient également lorsque l’on cesse de fumer.

Concernant l’arrêt de la cigarette électronique, on peut mentionner deux conséquences physiques possibles pour le vapoteur :

• La prise de poids

Le premier effet, qui préoccupe certains vapoteurs, est celui de la prise de poids.

En effet, le sevrage de la nicotine permet aux fumeurs de retrouver leur sensibilité à l’odorat et au goût. De plus, le tabac agit comme coupe-faim. Lorsque vous arrêtez, votre corps retrouve un équilibre auquel il n’était pas habitué.

Par conséquent, vous mangez plus. Parfois, vous mangez même pour compenser l'absence de cigarette. Cette raison peut être problématique pour votre poids.

Si prendre du poids après l’arrêt du tabac n’est pas inévitable, il suffit de contrôler son alimentation pour éviter les excès.

La prise de poids, même avec une alimentation équilibrée, peut survenir. Vous retrouvez simplement votre poids naturel.

• Une réhydratation naturelle du corps

La sécheresse et la déshydratation sont des problèmes rencontrés par de nombreux vapoteurs.

En effet, le propylène glycol présent dans les e-liquides a tendance à assécher. Ainsi, le vapoteur ressent souvent le besoin de boire beaucoup d'eau.

Lorsque vous arrêtez l’ecigarette, vous retrouvez progressivement une hydratation normale.

Votre peau, votre bouche et vos yeux sont moins secs, vous gagnez en énergie et votre transit intestinal redevient normal.

Comment arrêter la cigarette électronique en 8 étapes

1. Identifiez vos motivations pour arrêter l’e-cigarette
2. Diminuer progressivement le taux de nicotine de vos e-liquides
3. Accordez-vous le temps nécessaire pour vous désaccoutumer de la nicotine et des habitudes liées à la cigarette
4. Évitez les liquides pour ecig trop sucrés
5. Réduisez la fréquence de votre vapotage
6. Retardez le moment de votre première vape
7. Vapez occasionnellement, lorsque vous en ressentez vraiment le besoin (surtout si les anciennes habitudes persistent)
8. Arrêtez de vaper : rangez votre cigarette électronique dans un endroit discret, hors de vue

Encore plus d'articles sur ce sujet :

E-cigarette : comment vapoter en inhalation indirecte ?

Cigarette electronique mode d’emploi : les réglages à faire

Cigarette electronique : peut-on vapoter au Canada ?

Publié le 12/01/2021 et modifié le 19/04/2025 dans Comment utiliser cigarette électronique par l'auteur Neovapo.