Carte VIP
Compte
Contact
Comment moins vapoter ?
Publié le 20/06/2024 et modifié le 18/07/2026 dans Vos questions sur la cigarette electronique par l'auteur Neovapo.
Les raisons de réduire l'utilisation de la cigarette électronique
La cigarette électronique est utilisée par certains pour tenter d'arrêter de fumer en inhalant une vapeur contenant de la nicotine. Elle est parfois perçue comme un moyen de réduction du tabagisme. Avec le vapotage, il est possible de remplacer la cigarette classique et de diminuer certains effets du tabac sur la santé.
Le sevrage du tabac se déroule généralement en deux étapes :
- le sevrage tabagique où les cigarettes traditionnelles sont remplacées par un kit de cigarette electronique ;
- le sevrage nicotinique où la quantité de nicotine inhalée est réduite afin de diminuer la dépendance à la nicotine.
Réduire le vapotage peut être une étape dans le processus d'arrêt du tabac et peut aider à se détacher de toute accoutumance, que ce soit à la nicotine ou à la gestuelle de fumer. La vaporette peut être ajustée selon les besoins.
Cependant, il est conseillé d'éviter de procéder trop rapidement. L'ecigarette peut être gardée à portée de main et utilisée en fonction des besoins.
Pour arrêter de fumer de manière durable, il peut être utile de consulter un tabacologue ou un professionnel de santé qui pourra élaborer un programme de sevrage adapté à chaque individu, car les besoins varient.
Étape 1 pour réduire le vapotage : se sevrer de son addiction au tabac
Il est difficile de diminuer la consommation de cigarettes électroniques sans également réduire la consommation de tabac. Le vapotage et la dépendance au tabac sont liés. Plus une personne fume, plus elle peut avoir tendance à vapoter.
Les fumeurs qui consomment un paquet de cigarettes par jour ont généralement une consommation d’e-liquide plus élevée que les fumeurs légers ou occasionnels.
La première étape pour réduire le vapotage est d’arrêter le tabac.
Le vaporisateur personnel peut remplacer la cigarette classique en imitant la gestuelle et les sensations : vapeur au lieu de fumée, aspiration, hit en gorge, saveur…
Vapoter est généralement considéré comme moins nocif que fumer
La différence entre la vape et le tabagisme réside dans le fait que la première présente souvent moins de risques pour la santé que la seconde.
La combustion du tabac produit une fumée de cigarette qui contient des produits chimiques et cancérigènes tels que le monoxyde de carbone et le goudron. Ces substances sont liées à des maladies cardiovasculaires, respiratoires ainsi que certains cancers (comme le cancer du poumon).
La vapeur est produite à partir d’un liquide pour cigarette électronique contenant du propylène glycol, de la glycérine végétale, des arômes et de la nicotine. Il n’y a pas de produits du tabac ni de combustion. L’aérosol est souvent considéré comme moins toxique que la fumée de tabac. C’est pourquoi certains professionnels de santé peuvent suggérer la vapoteuse comme alternative à la cigarette classique pour les fumeurs souhaitant arrêter.
Astuces pour réussir son sevrage tabagique
Pour réussir l'arrêt de la cigarette, il peut être nécessaire de prendre le temps requis. La première étape consiste à acquérir un kit, de préférence rechargeable plutôt qu'une puff jetable. Si vous êtes novice, il peut être conseillé d'opter pour un starter-kit composé d’une ecigarette simple d’utilisation.
Une fois le starter-pack en main, il est recommandé de choisir un flacon d’eliquide dont la dose de nicotine est adaptée. Au début du sevrage, il est souvent conseillé d’inhaler une vapeur avec une teneur en nicotine similaire à celle d’une cigarette. Autrement, un manque de nicotine peut survenir.
Une fois ces éléments en place, il suffit de remplir le verre du clearomiseur, d’installer la résistance avec une valeur ohm appropriée et de régler la vapote.
Étape 2 : débuter le sevrage nicotinique
Il est conseillé d'attendre plusieurs semaines après le début du sevrage tabagique avant de passer au sevrage nicotinique. Suivre ces étapes à son propre rythme et de manière progressive peut aider à assurer leur efficacité.
Une fois que vous vous sentez prêt, vous pouvez diminuer le dosage de nicotine de votre liquide de vapotage, en le faisant progressivement. Commencez par réduire la concentration en nicotine de 1 à 2 mg/ml, attendez quelques semaines pour vous habituer, puis diminuez encore la dose.
Le e-liquide DIY est une option pour personnaliser les taux nicotiniques. Vous pouvez contrôler la quantité de nicotine en ajoutant un booster de nicotine à la base liquide.
La vapote permet un sevrage plus ajusté que certains substituts nicotiniques disponibles en pharmacie.
Réduire le taux de nicotine des e-liquides
Pour réduire le vapotage de la cigarette électronique, il est nécessaire de diminuer la dépendance à la nicotine. Réduire progressivement les doses de nicotine dans l’e-liquide peut aider à diminuer les besoins liés à l’addiction.
Pour réduire le taux de nicotine, deux options sont possibles :
- acheter une fiole d’eliquide prêt à l'emploi avec une dose inférieure à celle consommée habituellement ;
- préparer un eliquide maison en ajustant la quantité de boosters de nicotine selon les besoins.
Le sevrage nicotinique peut entraîner des effets secondaires tels qu'une prise de poids, des maux de tête, de la toux, des troubles digestifs… Ces signes peuvent être interprétés comme des indications de détoxification des substances accumulées durant les années de tabagisme.
La toux des vapoteurs peut signifier que les cils vibratiles des bronches évacuent le mucus et les toxines laissées par la cigarette traditionnelle. Ces effets indésirables sont temporaires et peuvent durer de quelques jours à quelques semaines selon les individus.
Espacer les pauses de vapotage
La vapote peut être utilisée en fonction des besoins, sans culpabilité. L’aérosol inhalé est généralement considéré comme moins nocif que la fumée, ce qui peut être un facteur à prendre en compte.
Les pauses de vapotage peuvent être étendues progressivement. Commencez par tenir 30 minutes sans vapoter, puis augmentez progressivement. Il est possible d'éliminer des pauses de vapotage comme celle du matin ou du soir. Adaptez vos objectifs à votre situation.
3 conseils pour diminuer le vapotage
- la dépendance à la nicotine si le sevrage nicotinique n'est pas encore terminé ;
- l’accoutumance psychologique (habitudes, pauses difficiles à éliminer, besoin de tenir un objet, etc.).
Comprendre l'origine de votre craving peut aider à trouver des solutions adaptées. Un soutien psychologique avec un thérapeute peut également être bénéfique en cas d’addiction psychologique. Les tabacologues peuvent accompagner dans ce processus.
Pour réduire le vapotage, il peut être utile d'agir sur tous les aspects de votre dépendance.
1. Identifier les déclencheurs
2. Occuper son esprit
Un moyen de moins vapoter et de ne pas penser à l’e-cigarette est de se distraire. Il est important de faire attention à la dépendance de substitution, qui peut survenir lorsque vous ressentez le besoin de remplacer une addiction par une autre.
3. Gérer le stress
Encore plus d'articles sur ce sujet :
Est-ce que l’ecigarette déclenche les détecteurs de fumée ?
Quel est le pire entre la cigarette normale et la vape ?
Est-ce que vapoter fatigue ? Effets et explications