Faire un sevrage nicotinique avec la cigarette électronique

Arrêter de fumer du tabac avec la cigarette électronique, mode d’emploi

L’arrêt du tabac peut être réalisé grâce à différentes méthodes. Il existe des approches pour arrêter de fumer qui peuvent être adaptées à différents profils de fumeurs. Cela implique de personnaliser votre sevrage tabagique en fonction de vos besoins et de vos blocages personnels.

Parmi les outils qui peuvent aider à abandonner la cigarette traditionnelle, il y a la cigarette electronique. Ce dispositif de vaporisation utilise un e-liquide contenant de la nicotine, du propylène glycol, de la glycérine végétale et des arômes concentrés, permettant de remplacer la fumée de tabac par la vapeur de l’ecigarette.

L’aérosol inhalé présente une composition différente de la fumée de tabac, car il ne contient pas les substances toxiques produites lors de la combustion du tabac. Avec la vape, vous n’aspirez ni monoxyde de carbone ni goudron. Cela peut faciliter le sevrage du tabac et permettre d’entamer un sevrage nicotinique qui est considéré comme moins dangereux.

Définition du sevrage nicotinique

Le sevrage nicotinique consiste à diminuer la quantité de nicotine inhalée à l'aide d'une vapoteuse. L’objectif est de lutter contre le tabagisme actif et la dépendance à la nicotine.

La vaporette permet deux types de sevrages :

1. le sevrage des cigarettes classiques pour arrêter de fumer ;
2. le sevrage de la nicotine qui vise à réduire la dépendance à la nicotine pour un arrêt définitif de la cigarette.

Avant de commencer le sevrage nicotinique, il est préférable d'avoir complètement arrêté les cigarettes traditionnelles. Cela signifie éviter le vapo-fumage (alterner entre le vapotage et le tabac) et utiliser régulièrement la vapoteuse pour cesser de fumer. Sans cela, le sevrage nicotinique peut ne pas être efficace à long terme.

Avant le sevrage nicotinique avec l’ecigarette

Avant de commencer le sevrage nicotinique avec la cigarette électronique, il est conseillé de :

1. vous assurer de ne plus fumer de cigarettes traditionnelles. Si vous avez des rechutes, concentrez-vous d’abord sur l’arrêt complet du tabac avant de gérer la dépendance à la nicotine.
2. Évaluer votre volonté d'arrêter cette addiction. Bien que cela puisse sembler simple, l’addiction physiologique peut rendre le sevrage complexe. Il est important d'avoir une motivation pour lutter contre la nicotine.
3. Consulter un professionnel de santé comme un tabacologue ou votre médecin pour un accompagnement durant votre démarche d’arrêt de la cigarette.

Toutes les cigarettes électroniques sont théoriquement utilisables pour le sevrage nicotinique. Un kit de cigarette électronique AIO peut être conseillé aux débutants. Ce kit comprend le matériel nécessaire pour vapoter : résistance, clearomiseur, mod box, chargeur USB…

Il vous faudra également acheter un flacon d’eliquide. Des liquides pour cigarette électronique sont disponibles, tous conformes aux normes sanitaires et conçus avec une composition simple.

Pendant le sevrage nicotinique

Voici les étapes pour vous sevrer de la nicotine avec la cigarette électronique.

Quatre étapes peuvent être suivies, nécessitant lucidité et persévérance. Il est normal de ressentir des symptômes de manque au début, mais ceux-ci doivent être gérables.

En effet, les vapoteurs peuvent ne pas ressentir de manque lorsqu’ils vapotent, car ils continuent d’inhaler de la nicotine, responsable de l’accoutumance. Arrêter brusquement la cigarette peut entraîner un manque significatif et augmenter le risque de rechute dans le tabagisme.

Une méthode progressive pour cesser de fumer des cigarettes consiste à réduire graduellement le taux de nicotine dans vos e-liquides. C'est le principe du sevrage nicotinique avec la cigarette électronique.

Étape 1 : évaluer votre dépendance initiale

Évaluer votre niveau de dépendance au tabac permet de personnaliser votre sevrage. Vous pouvez estimer votre profil d’e-fumeur ou votre besoin quotidien de nicotine. Plus votre consommation de tabac est élevée, plus votre dépendance à la nicotine est forte.

La Haute Autorité de Santé (HAS) propose un test de Fagerström simplifié en deux questions pour identifier votre degré de dépendance :

1. combien de cigarettes fumez-vous par jour ?
   1. 10 ou moins = 0 point ;
   2. 11 à 20 = 1 point ;
   3. 21 à 30 = 2 points ;
   4. 31 ou plus = 3 points.
2. Dans quel délai après le réveil fumez-vous votre première cigarette ?
   1. Moins de 5 minutes = 3 points ;
   2. 6 à 30 minutes = 2 points ;
   3. 31 à 60 minutes = 1 point ;
   4. plus d’une heure = 0 point.

Si vous obtenez entre 0 et 1 point, vous n’avez pas de dépendance. Le sevrage nicotinique n’est pas nécessaire si vous n’en ressentez pas le besoin.

Entre 2 et 3 points, vous avez une dépendance modérée. Un sevrage progressif peut être envisagé.

Entre 4 et 6 points, vous avez une dépendance forte. Il peut être utile de consulter un addictologue pour une aide supplémentaire.

Étape 2 : commencer la vape avec le bon dosage de nicotine

Choisissez une concentration de nicotine adaptée à vos besoins réels lorsque vous commencez à vapoter. Si vous avez une forte dépendance au tabac, commencez avec une teneur en nicotine de 18 mg/ml et maintenez ce taux jusqu’à l’étape suivante.

Il est nécessaire d’abord de s’habituer à l’ecig et d’arrêter complètement la cigarette avant de réduire la nicotine. Vous devez donc commencer par 18 mg/ml jusqu’à vous sentir à l’aise avec l’utilisation de la cigarette électronique.

Étape 3 : réduire la concentration de nicotine

Le but est de passer progressivement à des doses inférieures. Par exemple, si vous commencez à 18 mg/ml, passez à 11 mg/ml le mois suivant. Attendez un mois supplémentaire avant d’adapter votre vape selon les effets ressentis.

Il est normal d’éprouver des symptômes de manque comme une envie de fumer pressante. En réduisant la nicotine, votre corps peut déclencher une réaction de manque.

En réduisant progressivement les dosages, vous pouvez mieux gérer les symptômes. Si le manque est trop fort, vous pouvez revenir temporairement à un taux de nicotine plus élevé. Il est important de gérer les effets du manque.

Avancez étape par étape en laissant du temps entre chaque phase : 18 mg/ml, puis 11 mg/ml, puis 8 mg/ml, puis 4 mg/ml, puis 2 mg/ml…

Vous pouvez choisir le taux nicotinique sur notre site ou en magasin. Vous avez également la possibilité de faire du eliquide DIY, permettant un meilleur contrôle de la dose de nicotine.

Étape 4 : passer au sevrage complet de la nicotine

Cette dernière étape consiste à utiliser un e-liquide sans nicotine. Tous nos eliquides peuvent être utilisés sans nicotine. Cela permet de continuer à vaper sans les effets addictifs de la nicotine.

Continuer à vapoter sans nicotine peut être nécessaire quelques semaines ou mois après l’arrêt de la nicotine. La dépendance psychologique peut persister même après avoir cessé d'inhaler de la nicotine.

Il peut être utile de consulter un professionnel de la santé pour un accompagnement durant cette phase.

L’ecigarette pour remplacer les substituts nicotiniques

La vaporette fonctionne de manière similaire à un substitut nicotinique comme les patchs, les chewing-gums ou les comprimés. Ces produits sont disponibles en pharmacie.

La différence réside dans le fait que l'e-cigarette imite la cigarette classique sans certains des effets nocifs pour la santé. Elle peut aider à réduire la dépendance au tabac et à la nicotine sans nécessiter de changement radical d’habitudes.

Ce type de sevrage peut être plus adapté pour les fumeurs de longue date. De plus, la cigarette électronique ne contient aucun produit du tabac ni produits chimiques nocifs. Elle ne génère pas de combustion, seulement de la vaporisation. La vapeur est considérée comme moins dangereuse que la fumée de cigarette, ce qui peut réduire les risques pour la santé.

Que vous soyez un petit ou un gros fumeur, vous avez la possibilité d'arrêter de fumer. Si les substituts nicotiniques ne sont pas efficaces, la vapoteuse peut être un outil pour le sevrage tabagique. Cela peut être une option pour cesser complètement de fumer.

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Publié le 03/06/2025 et modifié le 18/06/2025 dans Comment utiliser cigarette électronique par l'auteur Neovapo.