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Réussir le Mois Sans Tabac avec la cigarette électronique
Qu’est-ce que le Mois Sans Tabac ?
Le Mois Sans Tabac est une campagne nationale de lutte contre le tabagisme. Initiée chaque année depuis 2016, en collaboration avec Santé publique France, elle vise à inciter les fumeurs et fumeuses à arrêter de fumer. L'objectif : ne pas consommer de cigarettes classiques pendant au moins un mois.
Cette campagne est comparable au Dry January, qui consiste à ne pas consommer d’alcool durant le mois de janvier. Le Mois Sans Tabac débute le premier novembre. Les participants sont encouragés à s'abstenir de fumer pendant 30 jours consécutifs. L'objectif à long terme est de favoriser l’arrêt du tabac.
Le Mois Sans Tabac s’adresse aux fumeurs qui souhaitent arrêter la cigarette traditionnelle. Si vous envisagez :
- de préserver votre santé ;
- de protéger la santé de vos proches ;
- d'économiser de l'argent ;
- de relever un défi ;
- d'arrêter la consommation de tabac…
Vous pouvez vous inscrire au challenge du Mois Sans Tabac. Le kit AIO de cigarette electronique peut être utilisé dans cette démarche.
La stratégie pour réussir le Mois Sans Tabac
Réussir le Mois Sans Tabac sans toucher à une seule cigarette combustible est possible. Cependant, il est nécessaire d'adopter une approche stratégique. De nombreux fumeurs le savent, arrêter de fumer du jour au lendemain peut être difficile. Le risque de rechute dans le tabagisme est élevé.
La stratégie pour réussir le Mois Sans Tabac consiste à utiliser un substitut nicotinique pour gérer le tabagisme et votre dépendance à la nicotine.
Les substituts nicotiniques sont disponibles comme aide au sevrage tabagique. Ils remplacent la cigarette ordinaire et permettent d’absorber une dose quotidienne de nicotine.
La nicotine est la substance qui crée la dépendance au tabac. Si vous l'éliminez de vos journées, vous pourriez ressentir un manque. Cela se manifeste par un « craving », c’est-à-dire une forte envie de fumer, accompagnée de symptômes tels que l'irritabilité et le stress.
Utiliser un substitut nicotinique
Plusieurs types de substituts nicotiniques sont disponibles sur le marché. La plupart sont proposés en pharmacie, tels que :
- le patch à la nicotine ;
- les comprimés nicotiniques ;
- les gommes à mâcher ;
- les sprays à vaporiser.
Chaque substitut a ses propres caractéristiques. Par exemple, le spray à la nicotine offre une action rapide pour atténuer les envies de fumer. Le patch à la nicotine fournit une dose de nicotine tout au long de la journée.
Une autre méthode pour arrêter de fumer est le vapotage, qui remplace la cigarette traditionnelle et permet aux utilisateurs de conserver certaines habitudes de fumeur.
Le vaporisateur personnel peut être une option pour le Mois Sans Tabac.
La cigarette électronique pour arrêter de fumer
La cigarette électronique est un dispositif utilisé pour lutter contre le tabagisme. Son objectif est de remplacer la cigarette classique tout en imitant certains de ses effets (inhalation de vapeur, absorption de nicotine…), mais sans les dangers liés au tabac.
La vapote produit un aérosol grâce à la chauffe d’un e-liquide. Ce liquide pour cigarette électronique contient du propylène glycol, de la glycérine végétale, des arômes et un dosage de nicotine. Il ne contient pas de produits du tabac et n’entraîne aucune combustion.
Passer de la cigarette à la vape peut aider à arrêter de fumer. La vapoteuse permet un sevrage tabagique progressif. Vous pouvez réduire le taux de nicotine de vos flacons d’e-liquide. Comme avec un substitut nicotinique classique, vous pouvez diminuer votre dépendance au tabac.
La vape, moins nocive que le tabagisme
La vapote est souvent considérée comme moins nocive que le tabac. Il est suggéré de vapoter plutôt que de fumer si vous souhaitez préserver votre santé et celle de vos proches. Le vaping, contrairement à la cigarette, ne produit pas de substances toxiques telles que le monoxyde de carbone et le goudron.
La fumée de cigarette contient des produits chimiques comme les goudrons. Ces substances augmentent le risque de maladies respiratoires, cardiovasculaires ainsi que de cancers, notamment le cancer du poumon.
La vapeur de l’e-cigarette est considérée comme moins toxique. La toxicité de la base PG/VG, des saveurs et de la nicotine est réduite. De plus, le vapotage passif, contrairement au tabagisme passif, est considéré comme moins risqué pour votre entourage.
Choisir la bonne ecigarette pour commencer le Mois Sans Tabac
Commencez le Mois Sans Tabac avec un kit de cigarette électronique pour débutant. Si vous envisagez d'arrêter de fumer et de relever ce défi, il vous faut une vaporette adaptée à vos besoins. Pour bien choisir votre starter-kit, vous devez prendre en compte 5 critères :
- votre consommation de cigarettes pour déterminer vos besoins ;
- l’autonomie de la batterie interne du mod box, stick ou pod (mAh) ;
- l’autonomie du réservoir pyrex (sa contenance en ml) ;
- la simplicité d’utilisation ;
- les réglages du chipset (wattage variable, contrôle de la température, bypass…).
La meilleure cigarette électronique dépend de vos besoins. Plus vous fumez de cigarettes par mois, plus votre consommation de vapeur sera importante. Il vous faudra donc une e-cigarette adaptée, avec une batterie de longue durée et un clearomiseur approprié.
Votre consommation de tabac
La consommation de tabac influence vos besoins. Elle vous aide également à choisir votre kit complet pour vapoteur débutant. Il est conseillé de commencer la vape avec un starter-pack simple d’utilisation, conçu pour la vape MTL (inhalation indirecte) ou mixte (vape MTL, DL, voire RDL).
Il est également recommandé de choisir un appareil avec des résistances classiques de plus de 1 ohm. La valeur ohmique de la tête d’atomiseur affecte la vaporisation, la densité de la vapeur, son intensité en bouche ainsi que la perception des saveurs.
L’autonomie de la batterie
La vapote est composée d’une batterie intégrée au modbox ou d’accus 18650. Ces accumulateurs sont amovibles et offrent généralement une plus grande autonomie. Plus votre consommation de cigarettes est élevée, plus vous aurez besoin d’une autonomie importante.
L’autonomie en e-liquide
La consommation d’e-liquide dépend, encore une fois, de la quantité de cigarettes fumées par jour. Si vous fumez plus d’un paquet par jour, par exemple, vous devrez choisir une vapoteuse avec un clearomiseur de grande contenance.
Le choix du verre pyrex dépend aussi de votre utilisation de la cigarette électronique. Le cloud chasing consomme notamment plus de liquide que l’aspiration indirecte. Vous aurez donc besoin de plus de liquide si vous souhaitez produire beaucoup de vapeur avec l’e-cig.
La simplicité d’utilisation
Si vous êtes novice, il est conseillé de commencer le vaping avec une e-cigarette facile à utiliser. Plus la vape est simple, plus la transition du tabac vers l’e-cigarette se fait sans contrainte. N’hésitez pas à demander conseil à nos experts du vapotage !
Les réglages du chipset
Les mods électroniques des cigarettes électroniques intègrent un chipset. Il s’agit d’un programme qui vous donne accès à diverses fonctionnalités de réglage. Vous pouvez ainsi adapter votre vape selon vos préférences. Ces réglages peuvent influencer votre expérience de vaping.
Réussir le Mois Sans Tabac avec l’e-cigarette : bien choisir son dosage de nicotine
Un dosage de nicotine approprié pour vaper est important pour éviter de revenir au tabagisme. Pour réussir le Mois Sans Tabac avec la cigarette électronique, il est nécessaire de bien choisir les doses de nicotine de vos liquides pour cigarette électronique.
Le choix du dosage dépend de votre consommation de tabac. Plus vous êtes dépendant, plus la quantité de nicotine doit être élevée, surtout au début du sevrage. Voici un guide pour vous aider à déterminer votre taux nicotinique :
- vous fumez plus d’un paquet de cigarettes par jour = 18 mg/ml de nicotine ;
- 15 cigarettes par jour = 11 mg/ml ;
- 10 cigarettes par jour = 8 mg/ml ;
- moins de 10 cigarettes par jour = 4 mg/ml ;
- 2 mg/ml = pour les vapoteurs en phase de réduction de la nicotine.
Le sevrage nicotinique consiste à diminuer la concentration de nicotine dans les fioles d’e-liquide. L’objectif est de réduire progressivement sa consommation de nicotine jusqu'à pouvoir utiliser des e-liquides sans nicotine.
Bon à savoir : L’e-liquide DIY vous permet d’ajuster vos dosages de nicotine. Vous pouvez ainsi trouver la dose qui vous convient selon vos besoins et votre dépendance au tabac.
Le tabacologue pour augmenter vos chances de réussir le Mois Sans Tabac
Si vous souhaitez arrêter de fumer, le Mois Sans Tabac peut être une opportunité d'engagement. Commandez votre première cigarette électronique et essayez la vape pour remplacer le tabagisme.
Vous pouvez opter pour un accompagnement avec un tabacologue. Ce professionnel, expert des addictions au tabac, peut vous fournir des conseils pour vous aider dans votre sevrage.
Vous pouvez également consulter le site Tabac Info Service et appeler le 39 89 pour discuter avec des tabacologues et bénéficier d’un e-coaching pour vous aider à arrêter la cigarette. Le site du Mois Sans Tabac info service propose des ressources tout au long de l’opération.
Inscrivez-vous au Mois Sans Tabac et commandez votre kit de cigarette électronique pour envisager d'arrêter la cigarette.
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Publié le 31/10/2023 et modifié le 21/06/2025 dans Comment utiliser cigarette électronique par l'auteur Neovapo.