Combien de temps vapoter par jour ?

Vapoter autant de temps que vous le souhaitez par jour

Il n’existe pas de règles strictes concernant le vapotage. Vous pouvez vapoter autant de temps que vous le désirez chaque jour. La durée de vapotage dépend de vos préférences.

La cigarette electronique ressemble à une cigarette traditionnelle. Elle reproduit le hit en gorge et vaporise la nicotine. Elle peut contribuer à arrêter de fumer en permettant un sevrage tabagique progressif.

Plus vous fumez de cigarettes classiques, plus votre consommation de vapeur est susceptible d'augmenter. Cela peut s'expliquer par des besoins plus élevés par rapport à un ancien fumeur occasionnel qui vapote peu.

La question « combien de temps vapoter par jour ? » trouve sa réponse dans vos besoins en nicotine et vos habitudes.

En moyenne, on considère qu’une cigarette normale équivaut à 15 bouffées d’ecigarette. Si vous prenez 200 puffs dans la journée, cela représente environ 13 cigarettes que vous ne consommez pas.

Concernant le temps de vapotage… cela varie d'une personne à l'autre. Certains vapoteurs préfèrent vapoter le soir, d'autres le matin, tandis que d'autres le font de manière continue tout au long de la journée.

Les vapoteurs vapotent quotidiennement

Une enquête publiée en 2020, commandée par l’Anses (l’agence nationale de sécurité sanitaire et alimentaire) et réalisée par BVA, examine les habitudes des e-fumeurs au quotidien.

3 vapoteurs sur 4 utilisent la cigarette électronique tous les jours. Cela indique que la majorité d'entre vous utilise sa vapoteuse au moins une fois par jour.

En 2020, 64 % des vapoteurs étaient également des fumeurs. On les appelle des vapo-fumeurs lorsqu'ils continuent de fumer des cigarettes tout en vapotant.

La vapote peut aider à réduire la consommation de tabac. Elle peut diminuer le nombre de cigarettes fumées par jour au profit de la vape.

Le vapotage est considéré comme moins nocif que le tabagisme. La fumée de cigarette contient des substances toxiques et cancérigènes telles que le goudron et le monoxyde de carbone. L’ecigarette fonctionne sans combustion et sans produits chimiques, ce qui rend la vapeur inhalée relativement plus saine.

D’ailleurs, environ 70 % des gens pensent que la cigarette électronique est moins nocive que le tabac. Une étude anglaise soutient cette idée, affirmant que la vapeur est 95 % moins toxique que la fumée de cigarette.

58 % des e-fumeurs consomment entre 3 et 10 ml d’eliquide par jour

Une étude parue en 2022 met en lumière l'engagement des politiques envers la vape. Cependant, l'information qui nous intéresse concerne la quantité de liquide consommée par un vapoteur chaque jour.

Il a été révélé que :

• 20 % des fumeurs interrogés consomment 10 ml d’eliquide par jour ;
• 58 % des fumeurs vapotent entre 3 et 10 ml d’eliquide par jour ;
• 22 % des fumeurs vapent moins de 3 ml d’eliquide par jour.

Cela signifie que la plupart des vapoteurs ont une consommation moyenne ou élevée de vapeur quotidiennement. Les anciens gros et moyens fumeurs sont plus nombreux à essayer la vapoteuse pour arrêter de fumer.

Consommer 10 ml de liquide pour cigarette électronique par jour ne se fait pas en une seule fois. Ces 10 ml sont répartis sur une journée qui dure 24 heures ou, au minimum, 16 heures si vous dormez 8 heures.

On peut donc dire qu’un vapoteur qui consomme 10 ml d’eliquide quotidiennement vapote environ 0,6 ml d’e-liquide par heure sur une journée de 16 heures.

Remplacer la cigarette par l’e-cigarette et maintenir ses habitudes de fumeur

La cigarette électronique est un substitut nicotinique qui imite les effets et la gestuelle de la cigarette traditionnelle.

En imitant la cigarette, la vapote peut faciliter la transition du tabac vers le vapotage. Elle peut également aider à mieux gérer le sevrage tabagique et nicotinique.

Lorsque vous commencez à utiliser l’e-clope, vous remplacez vos pauses cigarette par des pauses vapote. Ce changement n'affecte pas nécessairement vos habitudes.

Si vous aviez l'habitude de fumer une cigarette le matin au réveil, vous pouvez simplement remplacer la cigarette par l’e-cigarette sans modifier votre routine matinale.

Le vapotage peut aider au sevrage psychologique

Les patchs à la nicotine, les comprimés et les gommes à mâcher ne traitent pas le sevrage psychologique lié à la cigarette.

Le patch se colle à la peau et, du jour au lendemain, vous arrêtez de fumer. Vous devez alors abandonner toutes vos habitudes.

Si vous fumez depuis un an, changer votre routine est réalisable. Cependant, si vous avez 20 ans de tabagisme derrière vous… cela nécessite un effort supplémentaire pour arrêter de fumer d'un coup.

On oublie souvent l’addiction psychologique et sociale liée à la cigarette. Les substituts nicotiniques s'attaquent à la dépendance physique, qui est liée à l’absorption de nicotine.

Cependant, l’accoutumance psychologique est souvent plus problématique. Elle accroît le risque de rechute dans le tabagisme. C'est elle qui peut vous donner envie de fumer lorsque vous vous ennuyez, que vous n'avez rien dans les mains ou que vos amis sortent leur paquet de tabac.

La vapoteuse peut vous soutenir dans ce sevrage mental de la cigarette combustible. Par son imitation, elle peut vous aider à remplacer une habitude par une autre.

C’est d’ailleurs ce que vous faites souvent sans vous en rendre compte. Lorsque vous arrêtez la cigarette, il est fréquent de la remplacer (pour combler le vide) par une autre addiction (nourriture, sport… mais aussi alcool, chicha, qui contient du tabac…).

Depuis la réglementation sur la vapoteuse, il est interdit de vapoter dans les lieux publics clos. Cela permet de réduire la consommation de vapeur et de nicotine au quotidien. Comme pour les fumeurs, vous devez sortir pour inhaler la fumée de l’e-cigarette.

Combien d’e-liquide vapoter par jour ?

Après cette introduction, interrogeons-nous sur la quantité d’e-liquide qu’un vapoteur peut consommer chaque jour.

On estime qu’en moyenne, un e-fumeur avec une faible consommation de vapeur vapote moins de 1 ml d’eliquide par jour. En tant que fumeur, il fumait moins de 10 cigarettes par jour.

Un vapoteur moyen fumait auparavant entre 10 et 20 cigarettes quotidiennes. À présent, il inhale jusqu’à 3 ml d’eliquide par jour.

Un ancien gros fumeur reste un vapoteur avec une consommation élevée. On estime qu’il vapote entre 4 et 5 ml d’eliquide par jour.

Mais il est possible que cela atteigne jusqu’à 10 ml quotidiens, soit un flacon d’e-liquide français entier dans la journée. Cependant, il est important de s'assurer que votre taux de nicotine soit adapté à vos besoins.

Certains tabacologues suggèrent de ne pas dépasser 5 ml d’eliquide par jour

Certains médecins, tels que le tabacologue Jacques le Houezec, recommandent de ne pas dépasser 5 ml d’eliquide par jour. Il considère une « consommation raisonnable » entre 3 et 5 ml de liquide dans la journée.

Si vous avez l’impression de trop vapoter, cela peut être vrai. Si vous consommez plus de 5 millilitres de e-liquide par jour, cela pourrait être excessif.

Le mauvais dosage de nicotine peut expliquer cette surconsommation de e-liquide. Si votre dose de nicotine est insuffisante, vous aurez tendance à vapoter davantage dans la journée. Ce vapotage excessif peut entraîner des coûts supplémentaires.

Bien ajuster le dosage de nicotine pour réduire la consommation

Comment savoir si vous vapotez trop chaque jour ?

• Votre consommation d’e-liquide dépasse 5 ml par jour ;
• Votre flacon de liquide se vide rapidement ;
• votre réservoir pyrex se vide trop vite ;
• vous avez les lèvres souvent posées sur le drip toute la journée.

Un vapotage excessif peut provoquer un dessèchement de la bouche et des lèvres. Un excès de propylène glycol peut entraîner une soif accrue. Des zones de sécheresse peuvent apparaître, notamment au niveau des muqueuses buccales (bouche sèche, langue pâteuse, soif persistante…).

Le taux de nicotine est un facteur dans le vapotage excessif. Si votre dose ne répond pas à vos besoins quotidiens, vous risquez d'être en manque de nicotine. Le manque peut vous pousser à vapoter davantage ou à fumer.

Il est essentiel de bien choisir le dosage de nicotine de vos e-liquides. Pour déterminer la dose adéquate, basez-vous sur votre ancienne consommation de tabac :

• moins de 10 cigarettes / j = 4 mg/ml de nicotine
• entre 10 et 15 cigarettes / j = 8 mg/ml
• entre 15 et 20 cigarettes / j = 11 mg/ml
• plus d’un paquet de cigarettes par jour = 18 mg/ml

La quantité maximale de nicotine autorisée en France dans 10 ml d’eliquide est de 20 mg/ml.

Si vous fumiez un paquet de tabac par jour et que vous optez pour un liquide pour ecigarette avec 4 mg/ml de nicotine… cela pourrait poser problème.

Votre envie de fumer pourrait être trop forte. En conséquence, vous vapoterez plus souvent. Inhaler 10 ml d’eliquide par jour pourrait donc être envisageable si la dose de nicotine n’est pas adaptée.

La solution : augmenter la dose de nicotine de vos eliquides. Passez de 4 mg/ml à 18 mg/ml. Vous constaterez une différence. Votre fréquence de vapotage pourrait diminuer et vous passerez moins de temps sur votre e-cigarette chaque jour.

Le ratio PG/VG influence la fréquence de vapotage

Vous avez votre propre rythme de vapotage, c'est un fait. Cependant, certains composants de l’ecigarette peuvent avoir un impact.

C’est le cas du ratio de propylène glycol et de glycérine végétale.

Un e-liquide avec plus de PG que de VG permet un dosage plus élevé de nicotine. L’inhalation indirecte est souvent conseillée. La vape MTL imite une aspiration de cigarette classique. La vapeur est moins visible. La nicotine est assimilée plus lentement.

Le mouth to lung est une aspiration en deux temps. Elle est recommandée pour le vapotage quotidien et pour les débutants. Toutefois, elle peut augmenter le nombre de bouffées de vapeur pour satisfaire votre besoin de nicotine.

Le direct to lung est une aspiration directe. La vapeur va directement dans les poumons. Il est conseillé de réduire la dose de nicotine pour diminuer le hit en gorge.

Les e-liquides avec une grande proportion de VG sont plus visqueux. Ils conviennent bien à l’inhalation directe (vape DL : direct to lungs). Les nuages de vapeur sont plus denses. Ils contiennent également plus de nicotine.

Parfois, une bouffée de vapeur en inhalation directe peut être plus riche en nicotine qu'une bouffée en inhalation indirecte. La quantité de vapeur inhalée est également différente.

En conséquence, vous vapoterez moins sur votre cigarette électronique.

Le choix de la cigarette électronique influence le temps de vapotage par jour

Si le ratio PG/VG joue un rôle sur votre temps de vapotage quotidien, le matériel de vapotage a également son importance. C'est particulièrement vrai si vous utilisez un clearomiseur subohm, conçu pour la vape DL.

Certaines kits complets sont davantage adaptés aux inhalations directes qu’aux inhalations indirectes, et vice versa.

On peut les classer en trois catégories :

• les kits d’ecigarette pour vape DL (comme le Super Pack) ;
• les kits d’ecigarette pour vape MTL (comme le kit Endura T22 d’Innokin) ;
• les kits d’ecigarette pour vape polyvalente (comme le Pack Start, le Pack Essentiel ou le Pack Gold).

La vape polyvalente fonctionne avec un mod box et un clearomiseur compatibles ainsi qu'avec différentes techniques de vapotage. Les résistances de l’atomiseur ont une large plage de puissance (en watts) ainsi que des valeurs (en ohm) variées.

Le choix du matériel peut influencer le rythme de vapotage. Le DL peut vous inciter à vapoter moins dans la journée, car chaque aspiration est plus intense et équivaut à deux taffes en une seule.

Le MTL peut vous amener à vapoter plus souvent. Votre fréquence de vapotage est similaire à celle de la cigarette.

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Publié le 02/08/2022 et modifié le 26/03/2025 dans Vos questions sur la cigarette electronique par l'auteur Neovapo.