Quand arrêter la cigarette électronique ?

Arrêter la cigarette électronique à la fin du sevrage tabagique

Si vous vous demandez quand arrêter la cigarette électronique, sachez qu’il n’y a pas de réponse unique à cette question. Tout dépend de votre situation personnelle, de vos besoins, de vos envies et, surtout de votre sevrage tabagique. La réponse idéale serait d’arrêter de vapoter quand vous en ressentez le besoin et quand vous êtes prêt à stopper tout substitut nicotinique.

Le vapotage est une aide au sevrage tabagique. Il permet, comme les substituts nicotiniques vendus en pharmacie, de remplacer la cigarette normale dans le but d’arrêter de fumer et de réduire les dangers du tabac.

L’inhalation de la vapeur est nettement moins toxique que l’aspiration de la fumée de cigarette. En effet, la combustion du tabac génère des produits chimiques et cancérigènes comme le monoxyde de carbone et le goudron.

Il n’y a rien de tout ça avec la cigarette electronique. Celle-ci produit un aérosol à partir d’un e-liquide composé de propylène glycol, glycérine végétale, arômes et nicotine. C’est ce dernier ingrédient qui est le plus important pour l’arrêt du tabac.

La nicotine réduit le risque de rechute dans le tabagisme et permet d’éviter l’envie de fumer ainsi que les symptômes du manque de tabac. Dans la vaporette, elle permet au vapoteur et à la vapoteuse de réduire leur consommation de cigarettes classiques, puis de réussir à arrêter de fumer.

Arrêter de vapoter du jour au lendemain, une mauvaise idée

S’il y a bien une erreur à ne pas commettre quand vous êtes encore dépendant à la nicotine, c’est de stopper le vaping du jour au lendemain. Un arrêt de la cigarette électronique brutal peut provoquer un manque de nicotine très fort qui augmente les dangers de rechuter dans le tabagisme actif.

Soyez patient ! Attendez d’avoir fini votre sevrage nicotinique pour cesser le vapotage. L’arrêt de la vape quand on est encore accro à la nicotine peut entraîner un retour en force des signes de manque et de dépendance : envie de fumer très forte (craving), nausées, maux de tête, irritabilité, stress, insomnies…

Ces symptômes peuvent également apparaître quand vous arrêtez de fumer du jour au lendemain. Ce sont des signes du manque. Et le manque, c’est votre pire ennemi en ce qui concerne votre lutte contre le tabagisme. À lui seul, il peut vous faire craquer et vous pousser jusqu’au bureau de tabac. Tous vos efforts avec la vap’ seraient ruinés.

Pour maximiser vos chances de cesser de fumer de manière durable, prenez le temps nécessaire pour vous sevrer de votre addiction au tabac. Les substituts nicotiniques comme le patch à la nicotine peut être une solution, tout comme le kit AIO de cigarette électronique. Vous faire accompagner dans ce processus par un tabacologue peut aussi vous aider.

Cigarette électronique : zoom sur la durée moyenne du sevrage tabagique

La durée du sevrage tabagique dépend de chaque fumeur et fumeuse. Plus votre dépendance à la nicotine est grande et plus votre sevrage du tabac pourra prendre du temps. Paradoxalement, vous pourriez également sortir de la dépendance en quelques mois, alors que d’autres fumeurs prendront des années.

Le site du gouvernement Tabac Info Service déclare qu’il faut entre 6 à 8 semaines pour effectuer un sevrage tabagique physique. Cela veut dire que, pendant environ 2 à 3 mois après l’arrêt de la cigarette ordinaire, vous pouvez ressentir des symptômes de manque et littéralement lutter contre le tabagisme.

Tabac Info service parle bien de sevrage physique : « la dépendance physique disparaît en moyenne entre 3 semaines et 3 mois suivant les personnes. C’est le temps qu’il faut aux récepteurs nicotiniques pour revenir à un taux normal. »

Le sevrage psychologique de la cigarette combustible, souvent négligé, demande plus de temps. Il englobe les habitudes liées au tabagisme (la clope du matin, fumer après le repas, etc.), ainsi que toute la gestuelle et la présence du tabac dans sa vie personnelle. En général, plus vous fumez depuis longtemps, plus l’accoutumance psychologique est forte.

Le vapotage favorise l’arrêt du tabac physique et psychologique

L’un des grands avantages de la vapote est qu’elle permet de conserver ses habitudes de fumeur. Ce n’est pas le cas des substituts vendus par votre pharmacien. L’e-cigarette remplace totalement la cigarette traditionnelle et imite ses sensations pour vous aider à arrêter de fumer.

Ainsi, vapoter en inhalation indirecte (vape MTL), produit une vapeur qui ressemble à la fumée de tabac. Vous ressentez un hit lors de l’aspiration, produit par le liquide pour cigarette électronique contenant de la nicotine. Le geste même de vapoter ressemble à celui de fumer.

La différence entre la vape et le tabagisme est que l’aérosol inhalé est moins dangereux pour la santé que la fumée créée par la combustion du tabac. Le vapotage passif est lui aussi moins nocif pour votre entourage par rapport au tabagisme passif qui peut s’avérer létal et causer des maladies respiratoires et cardiovasculaires.

Pour arrêter de fumer avec la clope électronique, nous vous conseillons un sevrage en deux temps :

1. Le sevrage tabagique pour arrêter la cigarette ;
2. Le sevrage nicotinique pour lutter contre la dépendance au tabac.

Le sevrage de la cigarette classique La première étape du sevrage est de baisser sa consommation de tabac. Pour cela, vous devez totalement abandonner la cigarette et cesser de consommer du tabac. Au début de la vap’, vous pouvez continuer à fumer une cigarette de temps en temps, mais en réduisant drastiquement votre consommation habituelle au profit du vapotage. Pour vous aider, vous pouvez acheter un starter-pack, c'est-à-dire une cigarette électronique pour débutant sous la forme d’un kit complet. Il contient un clearomiser et un mod box, stick ou pod, soit le matériel nécessaire pour commencer la vape et vous permettre d’arrêter le tabac. Pensez également au dosage de nicotine. Lorsque vous achetez votre flacon d’e-liquide, choisissez un taux de nicotine adapté à vos besoins. Au début du vapotage, vous devez continuer à absorber une dose de nicotine qui évite les effets indésirables de l’arrêt de la cigarette, notamment le manque (votre pire ennemi, rappelez-vous). Un kit de cigarette électronique associé au e-liquide français avec une quantité de nicotine adaptée à vos besoins permettra d’éviter de fumer et d’enrayer totalement l’envie de cigarette. C’est le premier pas vers un arrêt du tabac définitif. Le sevrage de la nicotine Après avoir arrêté de fumer, laissez passer quelques semaines à quelques mois pour vous habituer au vaporisateur personnel. Les cigarettes électroniques comblent le besoin de fumer grâce au eliquide et vous permettent de lutter contre la cigarette et les méfaits du tabac. Une fois que vous vous êtes bien habitué à vapoter, vous pouvez entamer le sevrage nicotinique. Cela consiste à baisser la concentration de nicotine de vos liquides pour cigarette électronique. Par exemple, si vous consommez 18 mg/ml de nicotine, vous pouvez acheter une fiole avec 11 mg/ml. Attendez quelques semaines entre chaque palier jusqu’à réussir à vapoter des eliquides sans nicotine SANS ressentir de manque physique. Le vapotage d’une ecigarette sans nicotine qui ne vous fait ressentir aucun effet secondaire signifie que vous vous êtes physiquement sevré de votre addiction à la nicotine. Le sevrage psychologique Rajoutons une troisième phase au sevrage tabagique. Avant d’arrêter la cigarette électronique, prenez le temps d’évaluer votre degré de dépendance comportementale. Vous pouvez ne plus avoir envie de consommer de la nicotine, arrêter l’ecig peut néanmoins faire ressurgir des symptômes de manque. En effet, outre l’accoutumance physique, il y a l’addiction psychologique. Pour vous sevrer de vos habitudes, vous devrez vous montrer patient et diminuer progressivement la consommation de vapeur. Comme pour le sevrage tabagique et nicotinique, allez-y en douceur et réduisez le nombre de pauses vape par exemple. Dans cette troisième étape, vous devez réapprendre à vivre vos journées sans cigarette ni e-cigarette. Ça peut paraître simple dit ainsi, mais quand vous avez fumé pendant 30 ans un paquet de tabac par jour, vous pouvez vite vous rendre compte que ces pauses cigarette faisaient partie intégrante de votre quotidien. Diminuer progressivement l’utilisation de l’ecigarette Quand arrêter la cigarette électronique ? Quand vous vous sentez prêt. Quand vous êtes capable de vapoter sans nicotine ou de passer une journée sans ressentir l’envie de fumer ou de vapoter. Il est primordial de vous sevrer des effets du tabac avant de stopper la vapote. Ensuite, comment arrêter de vapoter ? En effectuant un arrêt progressif de l’e-cig. Effectuez un arrêt du vapotage progressif en réduisant petit à petit les pauses vapeur. Supprimez une à une les habitudes liées au vapotage jusqu’à, naturellement, passer une journée sans vapoter. L’avantage de l’ecigarette est qu’elle est réutilisable. Vous pouvez la ranger dans un étui et l’utiliser quand vous sentez une envie de vape ou de cigarette difficile à refouler. La vapoteuse reste un outil utile et durable pendant toute la durée de votre vie. Il est courant, chez les anciens fumeurs et fumeuses, d’avoir des petites « rechutes ». Entendons par là qu’ils peuvent ressentir une profonde nostalgie et avoir une soudaine envie d’allumer une cigarette sans pour autant y être addicts. Certains diront qu’une fois dépendant, on l’est toute sa vie et que l’arrêt du tabac est une lutte perpétuelle. Dans tous les cas, le kit de cigarette électronique reste une solution à portée de main pour calmer un besoin de cigarette et vous aider à préserver votre santé des effets nocifs du tabac. Il vous aide à conserver une abstinence bonne pour vous et vos proches. Alors, êtes-vous prêt à arrêter de fumer ?  Découvrez toutes nos cigarettes électroniques sur la boutique Neovapo et en magasin !

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Publié le 10/02/2024 et modifié le 27/04/2024 dans Vos questions sur la cigarette electronique par l'auteur Neovapo.