Quand arrêter la cigarette électronique ?

Arrêter la cigarette électronique à la fin du sevrage tabagique

Si vous vous interrogez quand arrêter la cigarette électronique, il n'existe pas de réponse définitive. Tout dépend de votre situation personnelle, de vos besoins, de vos envies et, surtout, de votre sevrage tabagique. Une approche raisonnable serait d’arrêter de vapoter lorsque vous vous sentez prêt et que vous souhaitez cesser tout substitut nicotinique.

Le vapotage peut être utilisé comme un support au sevrage tabagique. Il remplace la cigarette classique pour tenter d’arrêter de fumer et de diminuer les risques liés au tabac, similaire aux substituts nicotiniques disponibles en pharmacie.

L’inhalation de la vapeur est généralement considérée comme moins nocive que l'inhalation de la fumée de cigarette. En effet, la combustion du tabac produit des substances chimiques et cancérigènes telles que le monoxyde de carbone et le goudron.

Avec la cigarette electronique, cela fonctionne différemment. Elle génère un aérosol à partir d’un e-liquide composé de propylène glycol, glycérine végétale, arômes et nicotine. Ce dernier élément est souvent associé à l’arrêt du tabac.

La nicotine est parfois considérée comme un moyen de réduire le risque de rechute dans le tabagisme et d'aider à gérer l'envie de fumer ainsi que les symptômes de sevrage. Dans la vaporette, elle est utilisée pour réduire la consommation de cigarettes classiques, puis éventuellement arrêter de fumer.

Arrêter de vapoter du jour au lendemain, une option à éviter

S’il y a une chose à éviter lorsque vous êtes encore dépendant à la nicotine, c’est d’arrêter le vaping de manière soudaine. Un arrêt brutal de la cigarette électronique peut entraîner un manque de nicotine intense, ce qui peut augmenter les risques de retourner au tabagisme actif.

Il est préférable d'être patient. Attendez d’avoir terminé votre sevrage nicotinique avant de cesser le vapotage. L’arrêt de la vape alors que vous êtes encore accro à la nicotine peut entraîner une résurgence des symptômes de sevrage : forte envie de fumer (craving), nausées, maux de tête, irritabilité, stress, insomnies…

Ces symptômes peuvent également survenir si vous arrêtez de fumer du jour au lendemain. Ce sont des signes de sevrage qui peuvent poser des difficultés dans votre lutte contre le tabagisme. Cela peut vous inciter à recommencer à fumer. Tous vos efforts avec la vap’ pourraient alors être remis en question.

Pour augmenter vos chances de cesser de fumer de manière durable, prenez le temps nécessaire pour vous sevrer de votre addiction au tabac. Les substituts nicotiniques comme le patch à la nicotine peuvent être une option, tout comme le kit AIO de cigarette électronique. Être accompagné par un tabacologue pourrait également vous être utile.

Cigarette électronique : aperçu de la durée moyenne du sevrage tabagique

La durée du sevrage tabagique varie d'une personne à l'autre. Plus votre dépendance à la nicotine est forte, plus votre sevrage pourrait prendre du temps. Il est possible que certaines personnes sortent de la dépendance en quelques mois, tandis que d’autres pourraient mettre des années.

Le site du gouvernement Tabac Info Service indique qu'il faut entre 6 à 8 semaines pour réaliser un sevrage tabagique physique. Cela signifie que, pendant environ 2 à 3 mois après l’arrêt de la cigarette traditionnelle, vous pourriez ressentir des symptômes de manque et éprouver des difficultés avec le tabagisme.

Tabac Info Service mentionne un sevrage physique : « la dépendance physique disparaît en moyenne entre 3 semaines et 3 mois selon les individus. C’est le temps nécessaire pour que les récepteurs nicotiniques reviennent à un niveau normal. »

Le sevrage psychologique de la cigarette classique, souvent sous-estimé, nécessite plus de temps. Il englobe les habitudes associées au tabagisme (comme fumer le matin ou après les repas), ainsi que les gestes et la présence du tabac dans votre vie quotidienne. En général, plus vous fumez depuis longtemps, plus l'accoutumance psychologique est présente.

Le vapotage peut aider à l'arrêt du tabac physique et psychologique

L'un des aspects du vapotage est qu'il permet de maintenir certaines habitudes de fumeur. Ce n'est pas le cas des substituts proposés en pharmacie. L’e-cigarette remplace la cigarette traditionnelle et imite certaines sensations pour vous aider à arrêter de fumer.

Ainsi, vapoter en inhalation indirecte (vape MTL) produit une vapeur qui ressemble à la fumée de tabac. Vous ressentez un hit lors de l’aspiration, généré par le liquide pour cigarette électronique contenant de la nicotine. Le geste de vapoter imite celui de fumer.

La différence entre la vape et le tabagisme est que l’aérosol inhalé est généralement considéré comme moins nocif pour la santé que la fumée produite par la combustion du tabac. Le vapotage passif est également moins dangereux pour votre entourage par rapport au tabagisme passif qui peut causer des maladies respiratoires et cardiovasculaires.

Pour arrêter de fumer avec la cigarette électronique, il est conseillé d'adopter un sevrage en deux étapes :

1. Le sevrage tabagique pour arrêter la cigarette ;
2. Le sevrage nicotinique pour gérer la dépendance au tabac.

Le sevrage de la cigarette classique La première étape du sevrage consiste à diminuer votre consommation de tabac. Pour cela, il est nécessaire d’abandonner la cigarette et de cesser de consommer du tabac. Au début du vapotage, vous pouvez continuer à fumer une cigarette de temps en temps, mais en réduisant considérablement votre consommation habituelle au profit du vapotage. Pour vous aider, vous pouvez acquérir un starter-pack, c'est-à-dire une cigarette électronique pour débutants sous la forme d’un kit complet. Il contient un clearomiseur et un mod box, stick ou pod, soit le matériel nécessaire pour commencer la vape. Pensez également au dosage de nicotine. Lorsque vous choisissez votre flacon d’e-liquide, optez pour un taux de nicotine adapté à vos besoins. Au début du vapotage, il est conseillé de continuer à absorber une dose de nicotine pour éviter les effets indésirables de l’arrêt de la cigarette, notamment le manque (qui peut être un obstacle). Un kit de cigarette électronique associé à un e-liquide avec une quantité de nicotine adaptée à vos besoins peut aider à éviter de fumer et à atténuer l’envie de cigarette. C’est une étape vers un éventuel arrêt du tabac. Le sevrage de la nicotine Après avoir arrêté de fumer, laissez passer quelques semaines à quelques mois pour vous habituer au vaporisateur personnel. Les cigarettes électroniques répondent au besoin de fumer grâce à l'e-liquide et vous aident à lutter contre la cigarette et les effets du tabac. Une fois que vous êtes à l'aise avec le vapotage, vous pouvez commencer le sevrage nicotinique. Cela implique de diminuer la concentration de nicotine de vos liquides pour cigarette électronique. Par exemple, si vous consommez 18 mg/ml de nicotine, vous pouvez acheter une fiole avec 11 mg/ml. Attendez quelques semaines entre chaque palier jusqu’à parvenir à vapoter des e-liquides sans nicotine sans ressentir de manque physique. Vapoter une e-cigarette sans nicotine sans ressentir d'effets secondaires indique que vous vous êtes physiquement sevré de votre addiction à la nicotine. Le sevrage psychologique Ajoutons une troisième phase au sevrage tabagique. Avant d'arrêter la cigarette électronique, évaluez votre degré de dépendance comportementale. Vous pourriez ne plus avoir envie de consommer de la nicotine, mais arrêter l’e-cig peut néanmoins faire réapparaître des symptômes de manque. En effet, au-delà de l'accoutumance physique, il y a l’addiction psychologique. Pour vous sevrer de vos habitudes, il est important d’être patient et de diminuer progressivement la consommation de vapeur. Comme pour le sevrage tabagique et nicotinique, il est conseillé d'y aller progressivement et de réduire le nombre de pauses vape. Dans cette troisième étape, vous devez réapprendre à vivre vos journées sans cigarette ni e-cigarette. Cela peut être difficile si vous avez fumé pendant longtemps. Diminuer progressivement l’utilisation de l’e-cigarette Quand arrêter la cigarette électronique ? Quand vous vous sentez prêt. Quand vous êtes capable de vapoter sans nicotine ou de passer une journée sans ressentir l’envie de fumer ou de vapoter. Il est important de vous sevrer des effets du tabac avant d'arrêter le vapotage. Ensuite, comment arrêter de vapoter ? En procédant à un arrêt progressif de l’e-cig. Réduisez progressivement les pauses vapeur. Supprimez une à une les habitudes liées au vapotage jusqu’à, idéalement, passer une journée sans vapoter. La cigarette électronique est réutilisable. Vous pouvez la ranger dans un étui et l’utiliser lorsque vous ressentez une envie de vape ou de cigarette difficile à ignorer. Pour certains anciens fumeurs, des « rechutes » peuvent survenir, exprimant une nostalgie et une envie soudaine d’allumer une cigarette sans pour autant être dépendants. Certains considèrent que l’addiction persiste après l’arrêt, ce qui représente un défi constant. Dans tous les cas, le kit de cigarette électronique peut être une option pour gérer un besoin de cigarette et vous aider à vous éloigner des effets du tabac. Il peut contribuer à maintenir une abstinence pour vous et vos proches. Alors, êtes-vous prêt à arrêter de fumer ?  Explorez les options disponibles pour les cigarettes électroniques sur la boutique Neovapo et en magasin !

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Publié le 10/02/2024 et modifié le 24/06/2025 dans Vos questions sur la cigarette electronique par l'auteur Neovapo.