3 moyens efficaces pour arrêter de fumer

1. Utiliser la cigarette électronique pour arrêter de fumer

La cigarette électronique est un moyen qui peut être envisagé pour arrêter de fumer des cigarettes classiques. Elle fait partie des options qui peuvent aider à l’arrêt du tabac et qui peuvent contribuer à réduire votre consommation de cigarettes, puis à l’arrêter complètement.

L’ecigarette permet une aide au sevrage tabagique progressive. Vous pouvez ajuster votre sevrage selon vos besoins. Grâce à l’inhalation de la vapeur et de la nicotine, vous pouvez diminuer l’envie de fumer (craving).

La vape fonctionne de manière similaire aux substituts nicotiniques disponibles en pharmacie. Vous inhalez un aérosol contenant de la nicotine. Cette dose de nicotine peut aider à atténuer le manque de tabac et à éviter une rechute dans le tabagisme.

Avec l’e-cig, vous remplacez la cigarette normale par l’e-cigarette, puis vous réduisez la quantité de nicotine dans vos flacons d’eliquide. L’objectif est de diminuer le dosage de nicotine jusqu’à pouvoir vapoter des liquides pour cigarette électronique sans nicotine, sans ressentir de manque.

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La vape est moins nocive que le tabagisme

La clope électronique peut être une alternative à la cigarette ordinaire. La vapote imite le tabagisme, ce qui peut être un facteur d’adhérence pour certains utilisateurs.

La différence entre la vape et le tabagisme est l’absence de combustion et de produits du tabac. Le liquide pour cigarette électronique contient uniquement du propylène glycol (PG), de la glycérine végétale (VG), des arômes et de la nicotine.

Contrairement à la fumée du tabac, l’ecig produit une vapeur considérée comme moins nocive. Le tabagisme expose à de nombreux produits toxiques comme le monoxyde de carbone et le goudron, qui sont associés à des maladies respiratoires, cardiovasculaires et des cancers comme le cancer du poumon.

Le vapotage est souvent considéré comme moins nocif que le tabagisme. Certains professionnels de santé, comme les cardiologues, les pneumologues et les tabacologues, évoquent l’utilisation de la cigarette électronique pour arrêter de fumer. Il est généralement conseillé de vapoter plutôt que de fumer en raison des risques pour la santé.

La vaporette est un appareil souvent proposé aux fumeurs qui envisagent de stopper la cigarette combustible. Elle n'est pas recommandée aux non-fumeurs.

Choisir une cigarette électronique adaptée

Pour réussir à arrêter de fumer, il peut être utile de choisir une cigarette électronique qui correspond à vos besoins. Choisissez une vapoteuse en fonction de votre consommation de tabac. Plus vous fumez de cigarettes, plus vous devriez opter pour un vaporisateur autonome.

Il existe différents types de vapotes sur le marché :

• les mods box ;
• les pods ;
• les sticks.

Pour votre premier kit de cigarette électronique, il peut être intéressant d’acheter un starter-pack. Une ecigarette pour débutant est généralement simple d’utilisation, dotée d’un mod électronique.

Dirigez-vous vers un kit complet pour avoir tout le matériel nécessaire pour commencer la vape. Cela comprend un clearomiseur, une résistance et un modbox. N’oubliez pas d’ajouter un flacon d’eliquide !

Choisir un e-liquide adapté

Le juice de vape est un élément important pour réussir à arrêter la cigarette. Il contient une base PG/VG qui permet la création de la vapeur. Les arômes parfument l’aspiration et peuvent rendre le vapotage plus agréable. Quant à la nicotine, elle joue un rôle dans votre sevrage.

Le taux nicotinique doit correspondre à vos besoins. Plus le nombre de cigarettes fumées dans la journée est élevé, plus vous devez choisir un taux de nicotine important. L’eliquide aux sels de nicotine peut également convenir si vous êtes vapoteur débutant.

Avec le temps, vous pourrez réduire progressivement la concentration en nicotine pour vous sevrer complètement de votre dépendance physique et psychologique. Vous pouvez envisager de consulter un tabacologue pour vous accompagner dans votre démarche.

Remplacer la cigarette de tabac par l’ecigarette

Une fois que vous avez le bon matériel pour vapoter, vous pouvez remplacer votre paquet de tabac par votre starter-kit. La transition vers l’ecigarette se fait en deux étapes :

1. le sevrage tabagique où vous arrêtez la cigarette ;
2. le sevrage nicotinique où vous gérez l’addiction à la nicotine.

Il est important de prendre le temps nécessaire. La réussite de la vape dépend de votre capacité à vous adapter. Vous devez vous habituer au vapotage avant de diminuer les doses de nicotine de vos fioles de jus. De même, apprenez à bien utiliser la vapote.

Respectez toujours la valeur ohm des têtes d’atomiseur et leur plage de puissance (watts). Réglez correctement l’airflow du clearomizer pour inhaler une vapeur en MTL ou DL. Remplacez la résistance avant que le coil brûle (dry hit). Entretenez votre appareil régulièrement.

2. Les substituts nicotiniques vendus en pharmacie

Les substituts nicotiniques proposés en pharmacie sont une option pouvant être envisagée pour arrêter de fumer. Leur remboursement par la Sécurité sociale est un aspect à considérer, ce qui n’est pas toujours le cas de la vape. Certaines mutuelles peuvent néanmoins prendre en charge les produits du vapotage.

L’arrêt de la cigarette est important pour préserver votre santé ainsi que celle de vos proches, car le tabagisme passif peut également avoir des conséquences. Tous les moyens doivent être considérés pour réduire votre consommation et, idéalement, l’arrêter.

Les substituts nicotiniques disponibles chez votre pharmacien permettent de continuer à absorber la nicotine, responsable de votre dépendance. En arrêtant de fumer du jour au lendemain, sans aucun substitut nicotinique, vous risquez de rechuter.

Ces alternatives peuvent réduire les symptômes du manque de nicotine tels que l’irritabilité, le craving, le stress… Elles visent à atténuer la dépendance physique, mais pas nécessairement la dépendance psychologique. Cela peut être un point à considérer pour certains fumeurs dans leur démarche d’arrêt.

C’est pourquoi la vaporette peut compléter l’utilisation de produits nicotiniques ou bien les remplacer. Avec la vapote, vous conservez certaines habitudes de fumeur. Vous vous éloignez aussi de votre addiction psychologique à la cigarette classique.

Le patch à la nicotine

Le patch nicotinique est une solution connue pour arrêter de fumer. Il s’agit d’un patch que vous appliquez sur votre peau. Il libère la nicotine tout au long de la journée pour éviter le manque. Comme avec l’e-liquide, plusieurs dosages sont disponibles.

Le patch peut aider à prévenir les symptômes du manque de tabac. Cependant, vous pourriez vous sentir un peu désorienté. Votre clope d’après repas n’est plus là, vous ne savez plus quand prendre de pauses dans votre journée de travail…

Utiliser une puff jetable ou, plus économique, une cigarette électronique sans nicotine (puisque vous en absorbez déjà avec le patch) peut vous aider à maintenir une routine.

Les substituts nicotiniques vendus en pharmacie n'abordent pas nécessairement le stress que peut provoquer l’absence de cigarette. Ils se concentrent principalement sur l’accoutumance physique à la nicotine. Cependant, la dépendance psychologique joue un rôle significatif dans le sevrage.

Les gommes à la nicotine

Les chewing-gums sont également des solutions pour arrêter de fumer sans ressentir de manque de nicotine. Ces pastilles libèrent de la nicotine lorsque vous les mâchez. Si vous êtes très dépendant au tabac, cela pourrait ne pas suffire, car vos besoins en nicotine peuvent être importants.

Il peut être préférable de réserver les gommes à mâcher pour la fin de votre sevrage tabagique, par exemple.

Les sprays buccaux à la nicotine

Le spray buccal est une option pour les fumeurs qui recherchent une action rapide. Vous vaporisez la nicotine directement dans votre bouche pour une absorption immédiate.

Le spray n’est pas nécessairement adapté pour une utilisation à long terme. Il peut répondre à une envie soudaine de fumer. Cependant, pour une approche durable, il peut être conseillé d’opter pour un kit de cigarette électronique ou un patch.

3. Les méthodes alternatives

Vous trouverez de nombreux témoignages de fumeurs qui ont essayé différentes méthodes pour arrêter de fumer. Il est important de noter que chaque méthode peut avoir des effets variés sur les consommateurs. Chacun est différent. Ce qui peut fonctionner pour l’un peut ne pas donner les mêmes résultats pour un autre.

Trouver sa propre méthode pour arrêter de fumer est essentiel. N’hésitez pas à explorer diverses options pour gérer votre addiction. En cas de crise de manque, vous pouvez pratiquer des exercices de respiration, mais aussi faire de l’exercice physique.

Voici d’autres méthodes dites « alternatives » pour cesser la consommation de tabac et vous éloigner de votre dépendance.

L’acupuncture

L'acupuncture est une méthode qui consiste à insérer de fines aiguilles dans des points spécifiques du corps pour stimuler l'énergie vitale. Certaines personnes se tournent vers l'acupuncture comme option pour réduire les envies de nicotine et atténuer les symptômes de sevrage. Consultez un acupuncteur agréé pour vous aider dans votre démarche d'arrêt du tabac.

L’hypnose

L'hypnose est une technique de relaxation qui peut aider à modifier les comportements liés au tabagisme. Les hypnothérapeutes utilisent des suggestions pour assister les fumeurs à changer leurs habitudes. Cette méthode peut être envisagée si vous êtes ouvert à l'hypnose.

La thérapie comportementale

Suivre une thérapie peut être utile pour arrêter de fumer. Les addictologues, par exemple, peuvent vous proposer un suivi régulier pour analyser les mécanismes de votre addiction et la diminuer.

Suivre une thérapie comportementale peut également vous aider à comprendre et à modifier des habitudes et des schémas de pensée liés à la cigarette. Les thérapeutes comportementaux travaillent pour identifier les déclencheurs de leur envie de fumer et développer des stratégies pour les surmonter.

Les groupes de soutien

Rejoindre un groupe de soutien local ou en ligne peut offrir une source d’entraide. Partager votre expérience avec d'autres personnes qui luttent contre la dépendance au tabac peut vous aider dans votre parcours.

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Publié le 18/10/2023 et modifié le 19/06/2025 dans Qu'est ce que la cigarette électronique par l'auteur Neovapo.