Cigarette électronique : Vapoter ou fumer, que choisir ?

Est-ce mieux de vapoter avec une cigarette électronique ou de fumer ?

Vous avez probablement une idée sur cette question. Vapoter ou fumer, quel est le choix qui pourrait être moins nuisible pour vous et votre santé ?

En France, plus de 75 000 personnes meurent chaque année à cause de la cigarette de tabac. Et cela sans compter les nombreuses maladies liées au tabagisme comme certains cancers, les maladies cardiovasculaires, les maladies respiratoires, ainsi que l’aggravation de certaines conditions comme le diabète, l’eczéma, et le lupus.

Si vous avez encore un paquet de tabac dans votre poche, votre sac ou sur la table, mais que vous êtes ici, c’est sans doute que vous envisagez d’arrêter de fumer. Ou du moins, vous souhaitez essayer.

En France, 1,6 million de Français ont réussi à arrêter de fumer grâce à la cigarette électronique (source : France Vapotage). Cela représente moins de 4 à 5 milliards de cigarettes non fumées chaque année.

Vapoter ou fumer, que choisir ? Vous avez déjà une idée et nous allons vous expliquer pourquoi.

IMPORTANT : La cigarette électronique n’est PAS un médicament. Si vous souhaitez arrêter de fumer, consultez d’abord un médecin ou un tabacologue.

Pourquoi est-ce difficile d’arrêter de fumer ?

Les campagnes de prévention mettent souvent en avant les dangers de la cigarette. Vous entendez parler de cancer, de décès, et des effets nuisibles du tabagisme passif dans votre entourage...

Le message habituel est : fumer tue, arrêtez de fumer.

Cependant, il s'agit d'une recommandation plus facile à formuler qu'à appliquer. Tous les fumeurs qui ont tenté d'arrêter la cigarette le savent : en théorie, se défaire de la cigarette semble simple, mais en pratique, cela peut être plus difficile.

Et c’est compréhensible. Il se passe en réalité quelque chose dans votre corps qui rend l’arrêt du tabac particulièrement ardu : l’addiction. En effet, si vous fumez et ressentez le besoin de fumer, c’est que vous êtes dépendant au tabac.

La principale cause de cette dépendance est la nicotine. Cette substance peut créer une accoutumance physique relativement rapidement. Lorsqu’elle est consommée, elle induit une sensation de bien-être et de détente immédiate en libérant de la dopamine dans votre cerveau. Cette dopamine en excès contribue à renforcer votre dépendance.

C’est pourquoi il est difficile d’arrêter de fumer. Votre corps et votre cerveau sont attachés à la nicotine.

Mais ce n'est pas tout.

Fumer, une habitude compliquée à oublier

La nicotine n’est pas le seul facteur qui rend l’arrêt du tabac difficile. Au milieu de vos tentatives de sevrage, il y a l’habitude de fumer.

Si vous cherchez automatiquement votre paquet de tabac dans votre sac, si vous ressentez l’envie de fumer après un repas ou si vous avez du mal à résister à la cigarette lors d'une sortie, c’est aussi parce que vous avez pris l'habitude de fumer à certains moments de la journée ou dans certaines situations.

Se défaire de ses habitudes peut s'avérer compliqué. Une approche progressive est souvent plus efficace.

Réussir à arrêter de fumer est envisageable, mais cela demande du temps et une méthode adaptée. C’est là que la cigarette électronique peut intervenir. Son objectif initial est d'aider les fumeurs à sortir du tabagisme et de leur dépendance. Voici pourquoi.

L’invention de la cigarette électronique : objectif, arrêter de fumer

Hon Lik est reconnu comme l’inventeur de la cigarette électronique.

À 18 ans, Hon Lik commence à fumer, passant d'une cigarette à deux, puis à trois, jusqu'à atteindre deux paquets par jour et plus. Peu de temps après avoir commencé, il se rend compte qu'il est devenu dépendant au tabac.

Cette dépendance ne le préoccupe pas jusqu'à ce qu'il devienne pharmacien en 1982 et rejoigne l’Institut de recherche sur les médicaments chinois de Shenyang. En 2000, son père est diagnostiqué avec un cancer du poumon. L'idée d'arrêter de fumer commence à l'inquiéter.

Puis, une nuit, il est pris d'une quinte de toux et rêve qu'il se noie. C’est un déclic. Il doit arrêter de fumer. Il entame alors une longue quête pour tenter de se libérer d’une dépendance tenace. Arrêt brutal, patch de nicotine… Il essaie différentes techniques, sans succès.

Il décide alors d'analyser sa dépendance afin de réussir son sevrage tabagique. Il observe ses réactions lors de la consommation de tabac et remarque un pic de nicotine le soir qui le stimule.

Hon Lik comprend alors qu'il doit créer un moyen de vaporiser la nicotine pour pouvoir se désaccoutumer de la cigarette tout en conservant les effets recherchés.

Il invente alors un dispositif capable de vaporiser la nicotine. Il arrête de fumer. Ainsi, la cigarette électronique voit le jour.

La cigarette électronique est-elle efficace pour arrêter de fumer ?

Pour évaluer l’efficacité de la cigarette électronique pour arrêter de fumer, il est essentiel de comprendre son fonctionnement. Comment fonctionne une ecigarette ?

Actuellement, l’e-cigarette est composée de plusieurs éléments électroniques. Vous trouverez :

• une batterie ou un accu 18650 pour alimenter la vapoteuse en électricité ;
• un clearomiseur qui comprend un réservoir pour stocker le e-liquide, une résistance pour transformer le liquide en vapeur et un drip tip pour inhaler.

Pour fonctionner, la cigarette électronique utilise l’électricité. En appuyant sur le bouton switch du mod box, un courant électrique est envoyé vers la résistance. Cette pièce a pour but de transformer l’énergie électrique en énergie thermique.

La tête d’atomiseur génère donc de la chaleur qui chauffe le e-liquide. Ce liquide pour cigarette électronique est composé de propylène glycol (PG), de glycérine végétale (VG), d’arômes pour le goût, et de nicotine. La vaporisation de ce liquide est rendue possible grâce à la chaleur. La nicotine est ainsi ingérée par le e-fumeur.

De ce fait, la méthode conçue par Hon Lik fonctionne : vous parvenez à arrêter de fumer du tabac, mais vous continuez à nourrir votre dépendance à la nicotine.

Comment réussir son sevrage nicotinique grâce à l’ecigarette ?

La cigarette électronique peut encore jouer un rôle dans le sevrage tabagique, qui se déroule en deux étapes :

1. d’abord, vous apprenez à vous désaccoutumer de la cigarette et de vos habitudes ;
2. ensuite, vous entamez un sevrage nicotinique pour parvenir à arrêter complètement de fumer.

Le problème avec la cigarette de tabac est qu'elle contient de nombreux produits chimiques et toxiques, avec un taux de nicotine fixe. Vous consommez toujours le même taux de nicotine auquel vous êtes habitué et il vous faut toujours ce dosage pour éviter les envies.

Un avantage de la cigarette électronique est que vous pouvez modifier le dosage de nicotine de vos e-liquides. Pour réussir votre sevrage nicotinique, vous devez donc réduire progressivement et à votre rythme la dose de nicotine de vos e-liquides, jusqu’à atteindre un taux nul sans ressentir de symptômes de manque.

Chez Neovapo, vous trouverez les dosages de nicotine suivants : 18 mg/ml, 11 mg/ml, 8 mg/ml, 4 mg/ml, 2 mg/ml et 0 mg/ml (votre objectif). Réduisez progressivement votre consommation de nicotine.

Si passer du 11 mg/ml au 8 mg/ml est trop difficile, Neovapo vous permet de créer votre propre e-liquide sur mesure. Le DIY vous donne la possibilité de personnaliser votre dosage de nicotine en ajoutant le nombre de boosters de votre choix à votre préparation.

Comment arrêter de fumer au moyen de la cigarette électronique ?

La méthode pour réussir à arrêter de fumer avec la cigarette électronique est la suivante. Toutefois, nous vous conseillons de consulter un médecin ou un tabacologue. L’ecigarette n’est pas un médicament et, surtout si vous souffrez d’une maladie, un suivi médical peut être nécessaire.

Pour réussir votre sevrage tabagique et commencer la vape, posez-vous une première question : combien de cigarettes est-ce que je fume par jour ?

Cette question vous permettra de déterminer si vous avez :

• une petite consommation de tabac : moins de 8 cigarettes par jour ;
• une consommation moyenne de tabac : entre 8 et 15 cigarettes par jour ;
• une grande consommation de tabac : plus de 15 cigarettes par jour.

Votre niveau de consommation définira le dosage de nicotine le plus approprié. Les gros fumeurs opteront pour des e-liquides avec un taux de 18 mg/ml, par exemple. L’objectif est de diminuer progressivement le dosage en passant de 18 à 11 mg/ml, puis de 11 à 8 mg/ml, etc.

Une fois la question du dosage de nicotine abordée, vous devez choisir une cigarette électronique. Ce choix dépendra de votre consommation (une forte consommation nécessitera une batterie longue durée et un réservoir adapté) et de vos préférences.

Pour plus d’informations sur quelle cigarette électronique choisir, consultez notre article de blog : « Comment choisir une cigarette électronique ? ».

Étape 1 pour arrêter de fumer : se déshabituer de la cigarette

Vous avez décidé de vapoter plutôt que de fumer. Pour éviter de retourner au tabagisme, il est important de vous détacher de vos habitudes de fumeur. L’ecigarette peut vous y aider.

Remplacez toutes vos pauses clope par des pauses vapeur. L’envie de fumer se fait sentir après un bon repas ? C’est le moment de vapoter. Vous êtes en soirée avec des amis qui fument ? Utilisez votre vapoteuse.

Au début, vapoter peut sembler inhabituel, mais vous vous y habituerez rapidement. Néanmoins, quelques astuces peuvent vous aider à tromper votre cerveau et à ne pas vous décourager. Parmi ces conseils :

• choisissez un e-liquide au goût de tabac

Il peut être tentant d’essayer des e-liquides aux saveurs originales, mais il peut être utile de commencer par des saveurs qui rappellent la cigarette. Cela peut faciliter la transition.

Neovapo propose une gamme d’e-liquides français classic tobacco comme le liquide goût-tabac nature, le liquide tabac jaune au goût de tabac blond doux ou encore le liquide tabac menthol qui rappelle les cigarettes mentholées.

Retrouvez tous les e-liquides au goût de tabac dans la section « E-liquides – Tabac ». Et pour essayer plusieurs saveurs, commandez le pack découverte tabac qui vous permet de tester 5 flacons de juice de vape différents.

• Choisissez une cigarette électronique qui ressemble à la cigarette classique

Si vous êtes débutant et que vous cherchez à acheter votre première cigarette électronique, optez pour un modèle qui ressemble à une cigarette classique. L’apparence peut avoir son importance pour votre cerveau, qui pourrait faire une association avec la cigarette traditionnelle.

Les ecigarettes au format stick sont souvent adaptées pour débuter le vapotage. Une cigarette électronique tubulaire peut faciliter la transition.

Si cet aspect ne vous importe pas, vous pouvez choisir un pod ou un mod box qui conviendra également. À vous de décider.

Pour en savoir plus, consultez l’article « Pod, stick ou box : quelle cigarette électronique choisir ? ».

Étape 2 pour arrêter de fumer : diminuer le dosage de nicotine de son e-liquide

Une fois que vous ne cherchez plus votre paquet de tabac et que vous avez pris l'habitude de vapoter au lieu de fumer, vous pouvez passer à l’étape suivante de votre sevrage tabagique.

Réduisez le dosage de nicotine de votre e-liquide Neovapo. Il est important, au début de la vape, de maintenir un taux de nicotine qui correspond à vos besoins. Cela vous permet de ne pas trop perturber vos habitudes d’un coup et de préserver vos efforts.

Procédez étape par étape.

Commencez par diminuer votre dose de nicotine d’un cran et observez les effets. Vous pourriez ressentir des symptômes de manque comme des maux de tête, du stress, des insomnies ou de l'irritation. Vous pourriez aussi avoir des envies de fumer plus ou moins fortes. Dans ce cas, augmentez simplement le nombre de pauses vape dans la journée, puis réduisez-les progressivement.

Si le changement de dosage est trop brusque, envisagez le DIY. Nous avons simplifié la création d’e-liquides sur mesure. Vous n’avez pas besoin d’être un expert pour réaliser votre propre juice de vape maison.

Mélangez tous les ingrédients et ajoutez le nombre de boosters nécessaires. Si vous vapotiez avec un dosage initial de 18 mg/ml, par exemple, ajoutez 16 boosters dans votre préparation de 200 ml. Ensuite, passez à 14 boosters, puis essayez le e-liquide à 11 mg/ml, etc.

Attendez plusieurs semaines entre deux changements, voire plusieurs mois selon les effets ressentis. Assurez-vous de ne plus ressentir de cravings avant de passer au palier suivant.

La cigarette électronique est-elle dangereuse ?

La cigarette électronique n’est pas sans risques pour la santé. Cependant, comme elle peut contenir et vaporiser de la nicotine, il est déconseillé de commencer à vapoter si vous n’êtes pas un fumeur.

Cependant, passer de la cigarette à l’ecigarette est considéré comme moins nocif. Fumer ou vapoter, cela dépend de ce que vous recherchez pour votre santé.

Le principal « risque » de la vapoteuse concerne la nicotine présente dans les flacons d’e-liquide. La nicotine est toxique et entraîne une accoutumance.

La cigarette électronique est-elle préférable au tabac ?

Oui, car contrairement à la cigarette classique, le vaporisateur personnel ne rejette pas de monoxyde de carbone, qui est polluant et toxique en raison de la combustion des produits chimiques de la cigarette.

Puisque l’e-cigarette ne brûle pas de substances nocives, elle est généralement considérée comme moins nuisible que le tabac. Elle est plus favorable, tant pour l’environnement (moins polluante et recyclable) que pour votre santé.

Pourquoi arrêter de fumer et commencer à vapoter ?

Il existe de nombreuses raisons pour arrêter de fumer. Réfléchissez à ce que la cigarette vous apporte réellement. La vapoteuse permet de continuer à bénéficier des « aspects » sociaux de la cigarette sans nuire à votre santé.

Alors, qu’attendez-vous pour envisager d’arrêter de fumer et de commencer à vapoter ?

Si vous n’êtes pas encore convaincu de laisser tomber votre paquet de tabac pour le vapotage, voici quelques bénéfices potentiels de l'arrêt de la cigarette :

• vous pourriez vivre plus longtemps et en meilleure santé (et accumuler de nouveaux souvenirs) ;
• vous pourriez vous sentir mieux physiquement et mentalement (votre souffle s'améliore, vos capacités physiques reviennent et vous pourriez ressentir une satisfaction d'avoir accompli quelque chose de difficile) ;
• vous pourriez réaliser des économies (la cigarette électronique est généralement moins coûteuse que le tabac) ;
• vous pourriez améliorer votre apparence (le tabac est associé à des dents jaunes, mauvaise haleine, rides, peau terne, etc.).

Découvrez toutes nos cigarettes électroniques pour arrêter de fumer sur le site Neovapo, ou dans nos magasins.

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Publié le 30/10/2021 et modifié le 13/06/2025 dans Qu'est ce que la cigarette électronique par l'auteur Neovapo.