Arrêt du vapotage : quels sont les symptômes du sevrage ?

Avant d’arrêter la cigarette électronique

Arrêter la cigarette electronique constitue une étape du sevrage du tabac. Comme vous le savez, la vapote est un substitut nicotinique qui remplace la cigarette normale et peut contribuer au sevrage tabagique. Son rôle est de vous aider à cesser de fumer, et à gérer le tabagisme et l’addiction au tabac.

Pour arrêter de fumer avec la vape, il est conseillé de suivre les étapes du sevrage, qui incluent :

1. le sevrage tabagique, où vous réduisez votre consommation de tabac et parvenez à cesser la cigarette ordinaire ;
2. le sevrage nicotinique, où vous diminuez la concentration de nicotine pour gérer votre dépendance au tabac ;
3. l’arrêt du vapotage si vous le souhaitez, mais uniquement si vous n’êtes plus dépendant au tabac et à la nicotine.

Vous pouvez envisager de vous faire accompagner par un tabacologue pour augmenter vos chances de réussir à abandonner la cigarette. Cet expert en addiction au tabac peut vous aider à établir un programme pour faciliter l’arrêt de la cigarette et réduire le risque de rechute dans le tabagisme.

Cependant, avant d’arrêter la vap’, il est important d’être certain d’avoir terminé votre sevrage nicotinique. Arrêter de vapoter alors que vous êtes encore accro à la nicotine peut entraîner une rechute dans le tabagisme et compromettre vos efforts pour arrêter la cigarette.

Arrêt du vapotage : les symptômes physiques

Il est possible de ressentir des symptômes de manque de tabac après avoir arrêté la vape. Ce manque est lié à votre consommation de nicotine. Tant que vous continuez à en absorber, que ce soit via la vapeur des liquides pour cigarette électronique ou via des substituts nicotiniques comme le patch, votre dépendance persiste.

Si vous vapotez un e-liquide contenant de la nicotine et que vous cessez de vapoter, vous pourriez ressentir des signes de manque de nicotine. Ces symptômes physiques de l’arrêt du vapotage peuvent inclure :

• des maux de tête ;
• de la nausée et des maux de ventre ;
• des douleurs musculaires comme des crampes ;
• une envie de grignotage ;
• des tremblements ;
• de la sueur.

L’absence de nicotine peut également provoquer des troubles du sommeil, tels que des insomnies.

Plus vous aurez effectué un sevrage nicotinique progressif, plus vous aurez pris le temps de réduire le dosage de nicotine, et moins les effets du manque seront gênants. L'objectif est de vous permettre d’arrêter de fumer sans subir de dépendance physique à l’arrêt de l’ecigarette.

Arrêt du vapotage : les symptômes psychologiques

L'impact de l’arrêt du tabac sur le mental est souvent sous-estimé. L’addiction est à la fois physique et psychologique. Lorsque vous êtes en état de manque, vous pouvez ressentir des symptômes psychologiques qui peuvent influencer votre comportement.

Lors de l’arrêt du vaping, vous pourriez éprouver des symptômes psychologiques tels que :

• du stress et de l’anxiété ;
• de l’irritabilité ;
• une forte envie de fumer (craving) ;
• une diminution de la concentration.

Pour atténuer ces effets liés à l’arrêt de la nicotine, il est conseillé de bien suivre votre programme de sevrage. Prenez le temps nécessaire pour vous désaccoutumer de la vape et du tabagisme.

La cigarette électronique peut être utilisée sans nicotine. Continuer à vapoter avec un liquide pour cigarette électronique composé uniquement de propylène glycol, de glycérine végétale et d’arômes peut vous aider à gérer le manque de vape sur le plan psychologique et comportemental.

Vapoter du e-liquide sans nicotine

Nous avons précédemment abordé deux grandes étapes pour arrêter de fumer avec l’ecigarette : le sevrage tabagique et le sevrage nicotinique. Que se passe-t-il ensuite ? Il est préférable d’y aller étape par étape.

Au lieu d’arrêter de vapoter du jour au lendemain, il est conseillé de réduire progressivement votre consommation de vapeur. Si vous souhaitez cesser la vape, prenez le temps de vous sevrer de votre dépendance à la nicotine.

Ensuite, continuez à vaper, mais avec des eliquides sans nicotine. Le flacon contient une base PG/VG et un arôme. Il est sans danger, ne contient pas de produits du tabac et ne produit aucune combustion. Dans tous les cas, inhaler l’aérosol généré par la vapoteuse est généralement moins toxique que la fumée de cigarette classique.

Vapoter du e-liquide sans nicotine vous permettra, en premier lieu, de vérifier si vous êtes bien sevré de votre addiction, puis de conserver vos habitudes de consommation. Comme pour la dépendance psychologique, le pouvoir des habitudes dans les mécanismes d’addiction est souvent sous-estimé.

La vaporette préserve ces habitudes acquises pendant vos années de tabagisme actif et vous aide à vous déshabituer progressivement pour mieux vous éloigner de votre dépendance à la cigarette.

Se sevrer progressivement de la cigarette électronique

Imaginez : tous les jours, sans exception, depuis 30 ans, vous fumez une cigarette avec votre café du matin. Cette routine est devenue automatique. Vous ne vous en rendez même plus compte.

Maintenant, imaginez supprimer cette cigarette. Continuerez-vous de boire votre café comme avant ? Arriverez-vous à bien démarrer la journée ? N’auriez-vous pas l’impression qu’il manque quelque chose ?

Toutes les habitudes autour du tabac rendent l’arrêt de la cigarette difficile. C’est pourquoi la clope électronique est souvent considérée comme un outil de sevrage. Elle permet de remplacer la cigarette combustible tout en limitant les dangers du tabac.

La vapeur ne contient pas de monoxyde de carbone, de goudron, ou d’autres produits chimiques et cancérigènes présents dans la fumée de tabac. Le vaporisateur personnel vous permet de conserver vos habitudes tout en réduisant les risques associés au tabagisme.

Diminuer sa consommation de vapeur

Pour cesser complètement de vaper, vous devrez travailler sur vos habitudes. L’e-cigarette peut vous aider à combler le besoin de fumer. La dose de nicotine inhalée chaque jour réduit l’envie de cigarette et vous permet progressivement d’arrêter de fumer. Et après ?

La durée du sevrage avec la cigarette électronique varie d'un vapoteur à l'autre. Les habitudes de consommation persistent, quel que soit votre degré d’accoutumance. Si vous avez remplacé votre cigarette du matin par l’e-cigarette, que se passera-t-il lorsque vous arrêterez de vapoter ?

Pour éviter l’envie de cigarette électronique lorsque vous souhaitez arrêter de vaper, vous pouvez réduire progressivement votre consommation de vapeur. Passez à la vape d’e-liquide sans nicotine, puis éliminez les habitudes une à une.

Avec le temps, vous pourrez cesser de vaper.

Remplacer une habitude par une autre

Il existe un phénomène courant chez les personnes dépendantes lorsqu’elles se sèvrent : elles remplacent l’objet de leur addiction par une autre addiction. Cela s’appelle les dépendances de substitution. Ce n’est pas systématique, mais cela peut se produire, alors il est préférable d’être conscient de cela.

Si vous ne souhaitez pas vivre une prise de poids significative après l’arrêt de la nicotine, faites attention aux grignotages ! Les fumeurs remplacent souvent la cigarette par quelque chose qu’ils peuvent mâcher, goûter ou tenir dans la main. Cela est dû aux habitudes.

Pour gérer le manque physique ET psychologique, que ce soit pour l’ecig ou la cigarette traditionnelle, vous pouvez établir une nouvelle routine et, par exemple, pratiquer une activité physique, méditer, ou grignoter des en-cas sains (évitez les gâteaux)…

En somme, réorganisez votre quotidien pour combler l’absence de la vapote sans nuire à votre santé. L’objectif de la vap’ n’est pas de préserver votre état de santé pour le dégrader avec une autre mauvaise habitude.

3 astuces pour gérer les symptômes du manque

Le manque est une partie inévitable de l’addiction. Pour gérer cet état qui pourrait vous inciter à retourner chez un buraliste et compromettre vos efforts pour arrêter le tabac, voici quelques astuces que vous pourriez envisager :

1. si une forte envie de fumer se fait sentir, sortez votre ecigarette pour vapoter un e-liquide sans nicotine ou avec un taux de nicotine très bas ;
2. pratiquez du sport, l’exercice aide à se détendre et à éliminer les toxines accumulées par le tabagisme ;
3. consultez un professionnel de santé, comme votre médecin traitant ou un tabacologue, mais aussi un psychologue si nécessaire.

Dans les moments difficiles, vous rappeler des bénéfices de l’arrêt de la cigarette peut vous aider à ne pas céder. L’arrêt du tabac réduit le risque de mortalité précoce, préserve vos proches du tabagisme passif, et diminue le risque de développer des maladies respiratoires, cardiovasculaires ou des cancers comme le cancer du poumon.

Les cigarettes électroniques sont généralement considérées comme moins nocives que les cigarettes classiques. Elles peuvent être utilisées à tout moment, même après avoir arrêté de fumer ou de vapoter. Gardez-les à portée de main pour les moments de besoin.

Vous ne ferez pas de pas en arrière. En fait, s’autoriser une bouffée de vapeur lorsque vous ressentez l’envie de fumer peut éviter de retomber dans le tabagisme. La vaporette peut servir de soutien pour lutter contre les effets du tabac.

En bref, le plan d’action pour un arrêt du vapotage sans effets secondaires

Pour éviter tout effet indésirable lié à l’arrêt du tabac, voici un plan d’action que vous pouvez envisager :

1. terminer votre sevrage nicotinique en réussissant à vapoter du juice de vape avec 0 mg/ml de nicotine SANS ressentir de manque physique et psychologique ;
2. continuer à vapoter des e-liquides sans nicotine ;
3. réduire votre consommation de vapeur de manière PROGRESSIVE (en supprimant une habitude par semaine ou par mois) ;
4. garder votre vaporette à portée de main pour les moments difficiles.

Le kit AIO de cigarette électronique est un kit complet rechargeable. Vous pouvez le ranger dans un tiroir et l’utiliser sans problème un an après. Pour vaper, il vous suffit d’une fiole d’eliquide et d’une résistance.

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Publié le 16/02/2024 et modifié le 13/05/2025 dans Qu'est ce que la cigarette électronique par l'auteur Neovapo.