L’e-cigarette est-elle efficace pour arrêter de fumer ?

Arrêt du tabac : la cigarette électronique est-elle utile pour arrêter de fumer ?

La cigarette électronique est-elle utile pour arrêter de fumer ? D’après une enquête de Santé publique France menée en 2017, 76,3 % des ex-fumeurs interrogés ont indiqué que l’e-cigarette les avait aidés à cesser de fumer.

67,8 % d’entre eux ont également déclaré que la cigarette électronique seule avait été utile dans leur arrêt du tabac. Seuls 8,6 % de ces ex-fumeurs ont mentionné avoir utilisé des substituts nicotiniques, comme des patchs à la nicotine, en plus de l’e-cigarette pour arrêter de fumer.

Alors, la vape est-elle une méthode pour arrêter de fumer efficace ? La réponse est OUI. Bien que la vapoteuse ne soit pas un médicament, elle peut constituer une aide pour vous soutenir dans votre sevrage tabagique et à laisser la cigarette derrière vous.

Arrêter de fumer avec la cigarette électronique, est-ce envisageable ?

Oui, la cigarette électronique est utile pour arrêter de fumer. Il est à noter qu’à l’origine de la vape, Hon Lik, l’inventeur de l’e-cigarette, cherchait à créer un moyen de cesser la cigarette. Son objectif était de concevoir un objet capable de remplacer le vaporisateur, sans sa toxicité.

La cigarette électronique remplace la cigarette et peut vous aider à arrêter de fumer. Pour cesser le tabac et vous sevrer du tabagisme, nous vous recommandons un sevrage en deux étapes :

1. Se sevrer de la cigarette et de vos habitudes de fumeur ;
2. Se sevrer complètement du tabagisme en effectuant un sevrage nicotinique.

La nicotine est à l'origine de votre dépendance au tabac. C’est également cette substance qui rend le sevrage de la cigarette difficile. Les symptômes de manque comme le craving ou les fringales peuvent survenir en cas de manque de nicotine. La cigarette électronique aide à réduire les effets du manque.

D’après la fédération France vapotage, plus de 1,6 million de Français ont arrêté de fumer grâce à la cigarette électronique. Le vapotage semble donc être un moyen de réussir à abandonner la cigarette, sortir du tabagisme et éviter les rechutes.

La cigarette électronique : l’avis des tabacologues

D’après le professeur Bertrand Dautzenberg, médecin et professeur de médecine en France, praticien dans un service de pneumologie et interrogé par Europe 1, « la cigarette électronique est relativement inoffensive ». Ce qui atteste de son innocuité est le contrôle exercé par les autorités sur les e-liquides.

Ce qu’il faut prendre en compte, ce n’est pas tant la vaporette en elle-même, mais les liquides qui sont inhalés sous forme de vapeur. En France, les liquides pour cigarette électronique sont soumis à un contrôle strict encadré par la TPD (Tobacco Products Directive – Directive européenne des produits du vapotage).

Selon l’OMS, l’Organisme Mondial de la Santé, la cigarette électronique n’est pas sans risques, c’est pourquoi son usage est déconseillé aux non-fumeurs, mais elle est considérée comme « un moindre mal par rapport à la cigarette ». L’e-cigarette est moins nocive que le tabac.

La combustion de la cigarette entraîne l’inhalation de substances toxiques comme le monoxyde de carbone, qui est impliqué dans de nombreuses maladies cardiovasculaires.

La vape ne fonctionne pas par combustion. La chauffe du e-liquide ne vaporise que les ingrédients qui composent le e-liquide et qui sont contrôlés par l’ANSES et les institutions spécialisées.

À la question « Est-il préférable de vapoter ou de fumer ? », la réponse est sans hésitation : vapoter. Les tabacologues et médecins s'accordent sur ce point : l’e-cigarette est moins problématique pour le fumeur que la cigarette qui reste un produit nuisible.

Comment arrêter de fumer avec l’ecigarette ?

Nous vous suggérons d’effectuer un sevrage en deux étapes pour cesser de fumer. Une suggestion pour augmenter vos chances de réussir votre sevrage est de consulter un tabacologue, spécialiste des addictions au tabac, pour vous accompagner. Vous pouvez également contacter votre médecin traitant.

Le problème dans l’arrêt de la cigarette est que les symptômes du manque peuvent être intenses et entraîner souvent une rechute dans le tabagisme. La cigarette électronique, comme un substitut nicotinique vendu en pharmacie, continue de vous fournir de la nicotine au quotidien, ce qui limite les symptômes du manque, mais qui vous aide aussi à éviter de rechuter.

L’avantage de la vapote par rapport aux patchs à la nicotine ou aux autres substituts nicotiniques est qu’elle ressemble dans sa forme et son utilisation à la cigarette classique. La similitude de la vapoteuse avec la cigarette vous permet d’effectuer une transition de la clope à la vape. Vous pouvez même conserver vos habitudes de fumeur.

Car, il est souvent oublié que la dépendance du fumeur ne réside pas uniquement dans la nicotine. La nicotine explique la dépendance physique. Mais il existe aussi une dépendance psychologique liée aux habitudes. Arrêter de fumer du jour au lendemain est compliqué, car cela nécessite de mettre un terme brusque à des années d’habitudes de fumeur.

Vous devez abandonner le geste, les routines, le goût… Et cela est presque impossible à faire du jour au lendemain. L’ecigarette est là pour vous aider à laisser la cigarette progressivement, sans perturber vos habitudes. C’est aussi ce qui renforce l’utilité de la cigarette électronique pour arrêter de fumer.

1. Se sevrer de la cigarette avec l’e-cigarette

La première étape du sevrage tabagique consiste à se sevrer de la cigarette (et non pas de son addiction au tabac). Pour cela, vous devez choisir une vaporette qui VOUS convient, ainsi qu’un flacon de e-liquide français contenant de la nicotine.

Il est IMPORTANT de commencer la vape avec un eliquide nicotiné. Si vous cessez la clope et commencez l’ecig sans nicotine, vous subirez le manque et vous risquez de rechuter dans le tabagisme. Choisissez un dosage de nicotine qui correspond à vos besoins quotidiens.

Plus vous fumez, plus vous devez choisir une dose de nicotine élevée. Par exemple, les gros fumeurs de plus de 30 cigarettes par jour doivent opter pour un flacon d’eliquide Neovapo avec un taux de 18 mg/ml.

La première étape consiste donc à cesser de fumer la cigarette et à vous habituer à la vapoteuse. Vous ne changez aucune habitude, si ce n’est celle de fumer avec une e-cigarette. Au lieu de prendre des pauses clope, vous prenez des pauses vaping. Et vous cessez de fumer de cette manière.

Pour encore faciliter votre transition, vous pouvez choisir des e-liquides français au goût de tabac. Ces arômes tobacco ressemblent aux saveurs de votre cigarette classique. Ils vous aident à vous familiariser avec la vape.

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2. Se sevrer du tabac et de la nicotine

La seconde étape du sevrage tabagique est le sevrage de la nicotine. Pour sortir du tabagisme et ne plus être dépendant au tabac, vous devez éliminer la nicotine de votre organisme. Celle-ci agit directement sur le système nerveux et cause votre accoutumance.

Encore une fois, la cigarette électronique est utile dans l’arrêt du tabac parce qu’elle vous permet de vous sevrer de la nicotine progressivement et à votre rythme. Pour cela, réduisez la quantité de nicotine de vos fioles de liquide de vap. Passez de 18 mg/ml à 11 mg/mL à 8 mg/ml, etc.

Et pour y aller encore plus à votre rythme et personnaliser votre sevrage, Neovapo met à votre disposition des e-liquides DIY. Choisissez les ingrédients de votre juice de vape et ajoutez la quantité de boosters de nicotine que vous souhaitez. Vous pouvez donc réaliser un sevrage à 18 mg/ml, 17 mg/ml, 16 mg/ml… jusqu’à 0 mg/ml de nicotine.

Pendant ce sevrage nicotinique, il est possible de ressentir quelques symptômes du manque. Mais ces effets secondaires sont moins prononcés par rapport à un sevrage sans e-cigarette. Vous n’éprouvez pas de craving. Et plus vous y allez en douceur et attendez entre deux paliers de sevrage, moins vous subissez les effets du manque.

Quelle cigarette électronique pour arrêter de fumer choisir ?

C’est une question que se posent tous les e-fumeurs débutants. Lorsque vous débutez dans la vape, il est important de choisir un kit de cigarette électronique. Ces kits AIO sont complets et disposent de tout le matériel nécessaire pour commencer son sevrage tabagique.

Les kits complets de cigarette électronique se divisent en trois catégories sur le shop Neovapo :

1. Pour les fumeurs occasionnels = moins de 10 cigarettes par jour (kits petite consommation) ;
2. Pour les fumeurs modérés = environ 15 cigarettes par jour (kits moyenne consommation) ;
3. Pour les gros fumeurs = plus de 20 cigarettes par jour (kits grande consommation).

Une fois que vous avez défini votre catégorie de vapotage, vous pouvez choisir votre premier kit de cigarette électronique. Nous vous suggérons d’acheter un vaporisateur pour débutant qui est simple d’utilisation. Vous avez le choix entre trois types d’ecigarettes :

• les pods qui sont des petites cigarettes électroniques aio ;
• les sticks qui sont des vapoteuses tubulaires ressemblant à la cigarette classique et qui conviennent bien pour débuter ;
• les mods box qui sont des ecigs plus avancées avec plus d’options et de personnalisation.

Parmi les kits de cigarette électronique pour débutants, vous trouverez dans notre catalogue :

• Le Pack Start, un choix pour tous les vapoteurs novices qui ne savent pas quelle cigarette électronique choisir pour commencer la vape ;
• Le Pack Essentiel pour commencer à vapoter avec un matériel de qualité et facile d’utilisation et d’entretien ;
• Le kit Ego Aio de Joyetech, une e-clope tubulaire ;
• Le kit RPM80 Pro de Smok, un pod très simple à utiliser avec peu de réglages à effectuer ;
• Le Super Pack pour les gros fumeurs et les nouveaux vapoteurs ambitieux.

N’hésitez pas à contacter l’un de nos conseillers Neovapo pour vous aider à choisir votre première cigarette électronique.

Le choix de votre première vapote est important, car c’est elle qui pourrait vous motiver chaque jour à l’utiliser et à laisser de côté l’idée de fumer une cigarette normale.

Jetez votre cendrier, votre paquet de tabac et vos briquets ! Avec la cigarette électronique, vous n’aurez plus besoin de cela.

Est-il possible d’arrêter la cigarette électronique du jour au lendemain ?

Oui, il est possible d’arrêter la cigarette électronique du jour au lendemain, à condition d’avoir mené à bien son sevrage tabagique. L’e-cigarette ne rend pas dépendant le vapoteur, contrairement à la cigarette classique.

Ce qui rend accro le fumeur, c’est la nicotine ainsi que d’autres substances chimiques présentes dans la cigarette combustible. Dans la vape, les composants du e-liquide ne provoquent pas d’addiction.

Mais pour réussir à arrêter la vapote sans rechuter dans le tabagisme, vous devez ne plus être dépendant à la nicotine.

Alors, oui, vous pouvez arrêter la vape du jour au lendemain sans problème. Mais attention à votre sevrage nicotinique qui, s’il n’est pas fait ou terminé, peut entraîner les symptômes du manque de nicotine et vous faire retomber dans la consommation de tabac. Et cela compromettrait tous vos efforts.

Arrêt de la cigarette électronique, y a-t-il des symptômes ?

Il n’y a pas de symptômes à arrêter la cigarette électronique. En revanche, vous pouvez éprouver des effets secondaires lorsque vous arrêtez de fumer la cigarette traditionnelle. Ces effets indésirables sont causés par le manque de nicotine, mais aussi par la désintoxication de votre organisme.

En effet, lorsque vous cessez de fumer, vous arrêtez d’introduire des substances nocives dans votre corps. Et celui-ci se désintoxique de ces produits accumulés durant vos années de tabagisme.

Parmi les effets secondaires liés à la cigarette (et non pas à la cigarette électronique, car le vapotage n’a aucun effet sur le vapoteur), vous pouvez ressentir :

• des maux de tête, migraines ;
• des troubles du sommeil ;
• des maux de ventre, nausées ;
• du stress, de l’irritation ;
• un craving (envie de fumer une cigarette) ;
• fringales.

Mais parmi les symptômes du sevrage tabagique, vous remarquerez aussi des effets positifs, comme une amélioration de l’apparence de la peau, des dents et des cheveux. Vous retrouverez votre souffle ainsi que vos capacités physiques.

La cigarette électronique peut être utile pour arrêter de fumer et vous permet de bénéficier de certains avantages liés à l’arrêt du tabac. Vous vous sentirez mieux et cela peut se refléter physiquement et sur votre santé.

1 mois de vape avec la cigarette électronique : les premiers effets du sevrage

Après un mois avec la cigarette électronique, vous devriez ressentir les premiers effets du sevrage tabagique. Après quelques jours sans fumer, les imperfections cutanées peuvent diminuer, les poches sous les yeux peuvent se réduire et vous pouvez retrouver de la souplesse au niveau de la peau.

Après trois jours de vapotage et d’arrêt complet de la cigarette, vous pourriez retrouver du souffle au niveau des poumons. En un mois, les cils bronchiques peuvent repousser et aider à nettoyer vos voies respiratoires. Vous pourriez tousser plus que d’habitude durant cette période.

Après un mois avec une vapoteuse, vos dents peuvent retrouver une teinte plus claire et moins jaunie. Cet effet est d’autant plus visible lorsque vous arrêtez la nicotine qui peut contribuer au jaunissement des dents ainsi qu’à leur déchaussement.

Entre 1 et 9 mois après le début de votre sevrage tabagique, les poumons peuvent gagner en amplitude. La toux et la fatigue peuvent diminuer. Les rhumes peuvent devenir moins fréquents et votre système immunitaire peut se renforcer. Votre voix peut également s’éclaircir, car le tabac a tendance à rendre le timbre plus grave.

Je vapote plus que je fumais, est-ce normal ?

La cigarette électronique et le tabac ne sont pas comparables en termes de consommation. Il est donc possible d’avoir l’impression de vapoter davantage que de fumer. Tout d’abord, parce que vous ne vapez pas de la même manière que vous fumez. Les inhalations de vapeur sont plus longues et espacées, contrairement aux taffes de cigarette.

Cependant, si vous avez l’impression de vraiment trop vapoter, pensez à votre dosage de nicotine. Il est possible que vous ayez choisi un taux trop bas par rapport à vos besoins. Cela pourrait expliquer pourquoi vous vapotez plus souvent.

Pour éviter de vapoter excessivement, apprenez à bien choisir votre dose de nicotine en fonction de votre niveau d’accoutumance. Pour déterminer quel dosage choisir, fiez-vous au nombre de cigarettes que vous fumiez en moyenne par jour.

• Moins de 10 cigarettes = 4 mg/ml
• Environ 15 cigarettes = 8 mg/ml
• 20 cigarettes = 11 mg/ml
• Plus de 30 cigarettes par jour = 18 mg/ml

Les substituts nicotiniques sont-ils efficaces pour arrêter de fumer ?

Les substituts nicotiniques sont des produits contenant de la nicotine qui peuvent aider le fumeur à arrêter de fumer la cigarette. Les vapoteuses font partie des substituts nicotiniques, mais contrairement à ceux vendus en pharmacie, elles ne sont pas remboursées par l’Assurance Maladie.

Cependant, certaines mutuelles françaises prennent en charge une partie des frais liés au vapotage. Pour en savoir plus, consultez notre article de blog : « Quelles mutuelles remboursent la cigarette électronique ? ».

Les substituts nicotiniques peuvent être utiles pour arrêter de fumer. Mais ceux vendus en pharmacie ne sont pas toujours efficaces à 100 %. Tout dépend de chaque fumeur. Pour réussir à arrêter la cigarette, vous devez trouver le moyen qui correspond à votre dépendance et à vos besoins.

Pour certains fumeurs, l’acupuncture ou même l’hypnose peuvent être des options efficaces pour arrêter la cigarette. Pour d’autres, c’est la cigarette électronique, accompagnée du patch ou seule. Et pour certains fumeurs encore, les gommes à mâcher peuvent être les plus efficaces.

Nous vous encourageons à essayer les différentes aides pour arrêter de fumer disponibles autour de vous. N’hésitez pas à consulter un médecin pour en savoir plus et vous faire accompagner dans cette démarche. Nos conseillers spécialisés dans le vapotage sont également là pour répondre à vos questions.

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Publié le 21/01/2022 et modifié le 19/04/2025 dans Vos questions sur la cigarette electronique par l'auteur Neovapo.