Envie de fumer, que faire ?

Envie de fumer : un symptôme du manque de nicotine

L’envie de fumer peut être liée à un manque de nicotine. En tant que fumeur, vous consommez des cigarettes classiques qui contiennent de la nicotine. Cela peut entraîner une addiction qui vous incite à fumer du tabac. Lorsque vous ne fumez pas, vous pouvez ressentir un état de manque qui vous pousse à consommer du tabac.

Le manque de nicotine peut entraîner divers symptômes, tels que :

• une envie de fumer, souvent appelée craving ;
• des sautes d’humeur, de l’irritabilité, du stress ;
• des insomnies, des difficultés à dormir ;
• du grignotage, une prise de poids si l’arrêt du tabac se prolonge ;
• des maux de ventre, des maux de tête, des nausées…

Pour répondre à ce manque, une option est de consommer de la nicotine. Cela peut se faire par le biais de cigarettes normales, ce qui est courant chez les fumeurs, ou par un substitut nicotinique lorsque vous essayez d’arrêter de fumer.

Les substituts nicotiniques peuvent remplacer la cigarette ordinaire. Ils permettent de continuer à absorber de la nicotine, ce qui peut réduire les signes du sevrage tabagique. Vous pouvez les obtenir en pharmacie (patch à la nicotine, comprimés, spray nicotinique) ou en boutique spécialisée (cigarette electronique).

Comprendre l’addiction à la nicotine

Pour éviter l’envie de fumer, il est utile de comprendre le fonctionnement de l’addiction au tabac. Il est normal d’éprouver un désir de fumer, surtout lors d’un arrêt de la cigarette traditionnelle. Votre corps et votre mental peuvent réclamer quelque chose dont ils ont pris l’habitude.

Le tabagisme actif entraîne une dépendance physique et psychologique. Comme pour d'autres substances, il peut être judicieux de chercher de l'aide pour arrêter de fumer et diminuer le risque de rechute. Un tabacologue peut vous accompagner dans votre démarche.

Voici un aperçu du fonctionnement de votre dépendance, qui entraîne votre envie de fumer.

La nicotine, une substance chimique et addictive

La nicotine se trouve naturellement dans la plante de tabac. Lors de la combustion, elle se libère sous forme de fumée dans laquelle l’industrie du tabac a intégré des produits toxiques. La fumée de cigarette contient, par exemple, du monoxyde de carbone et du goudron, qui sont des substances nocives lorsqu'elles sont inhalées.

Il est à noter que la nicotine n’est pas cancérigène. Cependant, elle est le principal facteur d’addiction à la cigarette classique. C'est un produit très addictif. Ainsi, vous fumez et inhalez une fumée de tabac nocive, vous devenez accro à cause de la nicotine, vous ressentez l'envie de fumer, et vous continuez votre consommation de tabac, etc.

Le développement de la dépendance au tabac

Une consommation régulière de cigarettes modifie le cerveau. Plus vous fumez, plus il s'adapte à la nicotine. À long terme, cette accoutumance peut se transformer en dépendance.

En résumé, une fois que vous êtes devenu dépendant au tabac, vous développez une tolérance à la nicotine. Pour retrouver les sensations initiales du tabagisme, il vous faut consommer de plus en plus de nicotine, et donc de plus en plus de cigarettes par jour.

La dépendance à la cigarette se manifeste lorsque vous ressentez un manque physique et psychologique. Ce manque varie d'une personne à l'autre et peut survenir 1 heure, 1 journée, voire 1 semaine après la dernière cigarette.

Envie de fumer ou besoin de fumer

L’envie de fumer se manifeste souvent en période de manque. Cela peut être un besoin pressant que vous cherchez à satisfaire rapidement pour vous sentir mieux. L'absence de tabac peut perturber votre quotidien et vous donner l'impression d'être moins productif.

C'est une phase temporaire.

Cesser de fumer, et surtout arrêter la consommation de nicotine, peut entraîner des effets indésirables temporaires. Ces effets disparaissent généralement après quelques jours à quelques semaines, le temps que votre organisme retrouve son équilibre. La durée de ce processus peut varier selon votre âge, votre métabolisme et votre degré de dépendance à la nicotine.

Pour vous aider à lutter contre le tabagisme, vous pouvez envisager des produits de substitution au tabac, tels que des pastilles à la nicotine, de la gomme à mâcher, ou des cigarettes électroniques.

Éviter l’envie de fumer avec un substitut nicotinique

Si vous souhaitez arrêter la cigarette et que vous avez décidé de vous engager dans un sevrage tabagique, vous pouvez envisager des substituts nicotiniques pour atténuer l'envie de fumer, qui peut être assez forte et vous inciter à retourner au tabagisme.

Il est important de noter que tant que vous consommez de la nicotine, vous maintenez votre dépendance. Cependant, les substituts peuvent vous assister dans l'abandon de la cigarette combustible, réduire les risques liés au tabac, et aider à gérer la dépendance nicotinique.

Les produits de substitution au tabac peuvent vous permettre de mieux gérer votre abstinence et de choisir la quantité de nicotine que vous souhaitez absorber. Cela facilite un sevrage en deux étapes, qui peut être plus efficace que d'arrêter de fumer brusquement.

Ces étapes sont :

1. le sevrage tabagique où vous arrêtez de fumer ;
2. le sevrage nicotinique où vous réduisez la dose de nicotine que vous absorbez.

Ce sevrage progressif aide à limiter les symptômes de sevrage tels que l’envie de fumer. Il permet également de gérer l'arrêt du tabac de manière moins brutale et plus durable. Les substituts nicotiniques sont conçus pour vous aider à arrêter de fumer en atténuant les effets secondaires.

Les substituts nicotiniques disponibles chez votre pharmacien

Vous pouvez facilement trouver des substituts en pharmacie. Ils sont souvent couverts par la mutuelle et la Sécurité sociale. Ces substituts comprennent le patch à la nicotine, qui se fixe sur la peau, les chewing-gums à mâcher, les sprays, les comprimés… Vous avez donc plusieurs options concernant la prise et le dosage de nicotine.

L'intérêt de ces produits est que vous pouvez absorber la nicotine tout au long de la journée pour atténuer le manque. Vous n’avez pas besoin d'acheter un paquet de cigarettes d'urgence, et vous pouvez envisager d'arrêter le tabac du « jour au lendemain ».

En théorie.

En pratique, les substituts nicotiniques disponibles en pharmacie présentent certaines limites. Ils ne tiennent pas toujours compte des habitudes des fumeurs, qui alimentent l’addiction (la cigarette après un repas, la cigarette du matin, l'envie de fumer le soir…). Cela peut créer un manque et une envie de fumer, ce qui constitue une dépendance psychologique à la cigarette.

La cigarette électronique comme moyen d’arrêter de fumer

L’e-cigarette est conçue pour les fumeurs qui souhaitent arrêter la cigarette. Elle combine les substituts nicotiniques et la cigarette pour offrir une alternative au tabac sans les effets indésirables.

Le vapotage nécessite un appareil électronique, le mod box, qui est équipé d'une batterie interne ou d'un accu 18650, et d'une résistance dans le clearomiseur. Les résistances contiennent un coil en métal qui chauffe au contact de l’électricité.

Pour vapoter, vous aurez aussi besoin d’un liquide pour cigarette électronique, qui se compose de propylène glycol, glycérine végétale, arômes et nicotine. Vous pouvez choisir le taux de nicotine en fonction de vos besoins.

La vapote ne contient pas de produits du tabac et ne provoque aucune combustion. Elle peut remplacer les cigarettes normales et aider à gérer la dépendance tabagique tout en conservant vos habitudes. Elle peut offrir un sevrage plus doux, personnalisé et potentiellement efficace sur le long terme. Cela peut également réduire le besoin constant de fumer.

Passer au vapotage pour éviter l’envie de fumer

La vaporette remplace la cigarette classique et peut aider à atténuer l’envie de fumer. Lorsque ce besoin se manifeste, vous pouvez utiliser l’appareil pour vaper, sans les inconvénients du tabac. De plus, le vapotage passif est souvent considéré comme moins dangereux que le tabagisme passif, ce qui est préférable pour la santé de votre entourage.

Pour réduire l’envie de fumer avec le vaporisateur personnel, vous aurez besoin de 3 éléments :

1. un kit AIO de cigarette électronique (ou un kit complet ou un starter-pack si vous débutez, pour commencer la vape avec un matériel simple) ;
2. des liquides pour cigarette électronique français ;
3. un taux nicotinique adapté à vos besoins.

Au début du vapotage, utiliser un e-liquide avec une concentration de nicotine adaptée à votre besoin quotidien peut réduire les symptômes de manque. Avec le temps, vous pourrez diminuer la teneur en nicotine de vos flacons et envisager le sevrage nicotinique. Si une envie de fumer se manifeste à ce moment-là, vous pourrez la gérer en inhalant une vapeur nicotinée.

En conclusion, il est important de reconnaître que l’envie de fumer peut survenir à tout moment, même 2 ans après avoir arrêté le tabac. Cependant, plus le temps passe, plus vous pouvez apprendre à gérer l’absence de nicotine. Cela peut rendre plus facile l'ignorance de cette envie et la poursuite d'une vie sans tabac. Pour y parvenir, un programme anti-tabac adapté et un moyen de gérer votre dépendance, comme l’ecigarette, peuvent être bénéfiques.

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Publié le 03/02/2024 et modifié le 23/05/2025 dans Vos questions sur la cigarette electronique par l'auteur Neovapo.