Cigarette électronique : comment savoir si je vapote trop ?

Trop vapoter : comment savoir si j’utilise trop ma cigarette électronique ?

La perte du goût, la bouche sèche, la peau très sèche, la fatigue, les palpitations, la nausée, le mal de tête sont des signes que vous pourriez consommer une quantité excessive de liquide de vapotage avec votre cigarette électronique.

Un vapotage excessif peut être causé par une surdose de nicotine. Ses effets indésirables sont immédiats : troubles intestinaux, maux de tête, étourdissements. Cela peut également s’expliquer par un trop plein d’arômes, ce qui peut entraîner une agueusie, c’est-à-dire une perte temporaire du goût.

Comment savoir si vous vapotez trop avec la cigarette électronique ? Quels sont les signes d’un vapotage excessif et comment y remédier ? Vous trouverez des réponses dans cet article.

Quels sont les signes que je vapote trop avec ma cigarette électronique ?

Le corps réagit souvent mal aux excès. De manière générale, dès qu’il y a des abus, il peut manifester des signes de malaise physique ou psychologique, ce qui peut également se produire avec d'autres substances comme le chocolat, l’alcool ou les sucreries.

Concernant la cigarette électronique, un vapotage excessif peut entraîner une saturation du corps. Les signes que vous vapotez trop peuvent inclure :

• perte du goût (agueusie partielle et passagère) ;
• nausées, troubles intestinaux ;
• mal de tête, mal de gorge, douleur dans la poitrine ;
• stress, étourdissements, fatigue, difficultés à s’endormir ;

Si vous reconnaissez ces symptômes, cela pourrait indiquer que vous consommez trop de liquide de vapotage ou que vous utilisez mal votre cigarette électronique. Un simple ajustement de votre vapotage pourrait réduire ces désagréments.

À quelle fréquence vapoter ?

La fréquence de vapotage dépend de vos besoins. Les gros fumeurs consomment généralement plus de vapeur que les fumeurs occasionnels qui vapotent de temps en temps.

Le rythme de vapotage varie donc d’une personne à l’autre. L’essentiel est de choisir la bonne cigarette électronique qui correspond à vos besoins. Dans notre boutique, nous avons classé les kits d’ecigarette en trois catégories :

• pour les gros fumeurs (plus de 20 cigarettes par jour) : un kit complet pour grande consommation ;
• pour les fumeurs modérés (entre 10 et 15 cigarettes par jour) : un kit aio de cigarette électronique pour consommation moyenne ;
• pour les fumeurs occasionnels (moins de 10 cigarettes par jour) : un kit d’e-cigarette pour petite consommation.

Chaque catégorie propose une sélection de cigarettes électroniques adaptées à vos besoins de consommation. L’autonomie de la batterie et la contenance du clearomiseur sont conçues pour correspondre à votre niveau de vapotage.

Combien de e-liquide faut-il vaper par jour ?

Certains professionnels de santé, comme les tabacologues, estiment qu’une consommation raisonnable de e-liquide par jour est comprise entre 3 ml et 5 ml. Là encore, la quantité de liquide consommée dépend de vos besoins.

Plus vous vapotez, plus vous consommez d’e-liquide. Si vous avez de grands besoins, vous prendrez plus de bouffées de vapeur.

Pour un vapoteur ayant une consommation moyenne, l’ingestion d’e-liquide est d’environ 2 ml par jour. Les grands consommateurs de vapeur absorbent entre 4 et 5 ml d’e-liquide par jour. Enfin, les petits vapoteurs qui ont une consommation occasionnelle vapotent environ 1 ml de liquide pour cigarette électronique par jour.

Vapotage excessif et déshydratation

Un vapotage en excès peut entraîner des effets indésirables, dont l’un est la déshydratation.

Si vous ressentez une bouche sèche, des lèvres craquelées, une langue blanche ou une gorge irritée, vous souffrez probablement de déshydratation.

Pour lutter contre le tabagisme, certains vapoteurs peuvent se tourner vers la vape et vapoter de manière excessive. Un choix approprié de dosage de nicotine et un accompagnement par un tabacologue peuvent aider à limiter cet excès de vapotage.

Surdose de nicotine : ses conséquences

Une autre conséquence d’un abus de la vape est la surdose de nicotine. Celle-ci se produit lorsque vous avez une trop grande quantité de nicotine dans le sang. Pour comprendre comment l’intoxication fonctionne, pensez à votre première expérience avec une cigarette.

Il est rare que les fumeurs apprécient le goût de leur première inhalation de fumée. Cependant, vous avez probablement ressenti un certain malaise après avoir inhalé votre première bouffée de tabac. Mal de crâne, nausée, étourdissements… Voilà les signes d’une intoxication à la nicotine.

Lors d’un surdosage de nicotine, vous pourriez ressentir :

• des maux de ventre ;
• des maux de tête, des migraines ;
• des palpitations, une accélération du rythme cardiaque ;
• des vertiges, des étourdissements et un sentiment de malaise général.

Il est à noter que, peu importe le taux de nicotine que vous avez absorbé, il ne sera pas létal, que ce soit avec une cigarette ou une e-cigarette. La dose mortelle de nicotine se situe entre 500 et 1000 mg. Pour rappel, les e-liquides ne contiennent (au maximum) que 20 mg/ml.

Pourquoi ai-je fait une surdose de nicotine ?

La surdose de nicotine se produit lorsque votre corps consomme cette substance en excès.

Une surdose de nicotine peut survenir si vous continuez de fumer tout en vapotant des e-liquides nicotinés simultanément. Vous consommez alors deux fois plus de nicotine que d’habitude, ce qui peut avoir des conséquences.

Ce surdosage peut également se manifester si vous utilisez plusieurs substituts nicotiniques en même temps, dosés avec le même taux de nicotine. Si vos besoins en nicotine sont d’environ 11 mg et que vous utilisez un patch de 11 mg sur votre bras tout en vapotant des liquides de 11 mg/ml, vous risquez de surconsommer.

La nicotine se retrouve en excès dans votre sang et vous ressentez les symptômes de la surdose.

Comment éviter de trop vaper ?

Pour éviter le surdosage de nicotine, commencez par faire des choix et éventuellement réduire la quantité de nicotine de vos e-liquides ou de vos autres substituts nicotiniques. Si vous utilisez un patch à la nicotine, des comprimés ou des chewing-gums, optez pour des dosages plus faibles.

Vous pouvez également continuer d’utiliser les patchs comme d’habitude, mais choisir des e-liquides sans nicotine pour votre vapotage.

Pour les vapo-fumeurs (les vapoteurs et fumeurs), il en va de même. Puisque vous ne pouvez pas diminuer la quantité de nicotine d’une cigarette, choisissez des e-liquides français avec 0 mg/ml de nicotine.

Trop utiliser sa cigarette électronique et perdre le goût des e-liquides

Il existe une conséquence d’un excès de vapotage qui n’est pas toujours très connue. L’agueusie est la perte ou la diminution du sens gustatif. En d'autres termes, vous ne percevez plus de goût. Vous ne ressentez plus rien lorsque vous inhalez une bouffée de vapeur.

Ne plus rien sentir du jour au lendemain peut être déconcertant. Cependant, l’agueusie du vapoteur est généralement partielle et temporaire. Vous retrouverez le goût rapidement après une pause loin de votre e-cigarette.

Pourquoi la cigarette électronique entraîne-t-elle une perte du goût ? Si vous vapotez trop de e-liquide, votre palais peut saturer. Il s’engourdit (comme lorsque vous restez trop longtemps assis et que vous ne sentez plus vos jambes) et ne détecte plus très bien les saveurs du e-liquide.

Deux solutions sont possibles pour lutter contre l’agueusie dans la vape :

1. Arrêter de vaper et faire une pause de quelques heures ;
2. Changer de goût de e-liquide.

Optez pour des saveurs plus marquées comme des goûts mentholés, fruités ou acidulés. Évitez les arômes trop sucrés qui peuvent rapidement saturer les papilles, comme les e-liquides gourmands.

La première chose à faire en cas d’agueusie est de faire une pause. Modifiez vos habitudes de vape pour apprendre à vapoter moins, mais de manière plus efficace.

Que faire si je vape trop ?

Quelles solutions existent si vous constatez une consommation excessive de liquide de vapotage ? Voici quelques pistes :

1. Vérifiez le taux de nicotine de votre e-liquide : correspond-il à vos besoins journaliers ?
2. Consultez un médecin, un tabacologue, ou entourez-vous d’autres vapoteurs et anciens fumeurs (forum, groupes de discussion) : discutez de votre consommation excessive de vape pour compenser l’arrêt du tabac.

Dans la plupart des cas de vapotage excessif, c’est le dosage de nicotine qui est en cause. Lorsque vous manquez de nicotine, vous ressentez le besoin de vapoter davantage. Rééquilibrez la dose de nicotine de vos e-liquides pour réduire la fréquence de vos pauses vaping.

⇒ Pour savoir comment calculer le taux de nicotine dont vous avez besoin pour vapoter, consultez notre article de blog à ce sujet : « Cigarette électronique : comment calculer le taux de nicotine ? ».

Être accompagné par des professionnels de santé et des personnes ayant traversé ces étapes de sevrage peut vous aider à réduire votre consommation de vape.

Vapoter en excès : comprendre pourquoi vous utilisez trop la cigarette électronique

Avant de trouver des solutions pour atténuer les effets indésirables d’un excès de vape, il est utile de comprendre pourquoi vous consommez une quantité excessive de liquide de vapotage. Posez-vous les bonnes questions pour identifier la cause de votre consommation excessive.

Combien de millilitres de e-liquide consommez-vous par semaine ?

Tenez un journal de la quantité de liquide pour cigarette électronique que vous consommez chaque semaine. Cela vous permettra de déterminer si vos troubles sont réellement liés à une surconsommation de e-liquide.

Est-ce que votre gorge pique ou brûle quand vous vapotez ?

Il est normal de ressentir une légère irritation dans la gorge lorsque vous inhalez une bouffée de vapeur. La nicotine présente dans la fumée peut provoquer une sensation de picotement (vous ressentez également un hit en gorge en fumant une cigarette classique).

Cependant, avoir une gorge constamment irritée et douloureuse n’est pas habituel. Le propylène glycol peut légèrement irriter la gorge. Si vous faites une surdose d’e-liquide, vous ressentirez une sensation désagréable dans la gorge.

Toussez-vous après avoir inhalé une taffe de vapeur ?

La toux du vapoteur est fréquente, surtout chez les débutants. Si vous commencez à peine avec la cigarette électronique, il est normal que les premières bouffées de vapeur vous fassent tousser. Apprenez à bien régler la batterie en fonction de la valeur en ohm de la résistance.

Réglez également le clearomiseur pour réduire l’intensité du tirage et faciliter l’inhalation.

Avez-vous l’impression d’aspirer un goût de brûlé régulièrement ?

Le goût de brûlé que vous ressentez avec la cigarette électronique (le dry hit) est causé par la surchauffe de la résistance. La mèche de l’atomiseur n’absorbe plus le e-liquide. Le coil qui compose la résistance chauffe dans le vide, brûle et entraîne un goût désagréable.

Normalement, vous devriez ressentir ce goût de brûlé toutes les deux à trois semaines, ce qui correspond à la durée de vie d’une résistance pour vapoteuse. Si vous changez la tête d’atomiseur plus souvent, cela peut indiquer que vous vapotez excessivement ou de manière inappropriée.

Un mauvais réglage de votre e-cigarette peut également entraîner un dry hit.

Votre e-cigarette est-elle en train de fuir ?

Une e-cigarette qui fuit peut donner l'impression que vous consommez trop de liquide de vapotage. En effet, pendant que vous tirez sur le drip tip (l’embout buccal), du e-liquide peut s’échapper par la base, l’airflow ou le pyrex.

Vérifiez régulièrement l’état de votre matériel de vapotage pour repérer toute fissure sur le réservoir. Pensez également à changer les joints d’étanchéité et à bien visser le clearomiseur sur la box pour éviter les fuites.

Attention au chain vaping

Le chain vaping est à l’origine une technique de vapotage. Elle consiste à enchaîner les bouffées de vapeur pour créer des formes avec les nuages (vape tricks) et produire une grande quantité de vapeur avec la cigarette électronique.

Le chain vaping, chez les vapoteurs expérimentés qui participent à des concours de cloud chasing par exemple, est courant et maîtrisé. Ces vapoteurs utilisent des cigarettes électroniques performantes, de grosses résistances et des e-liquides adaptés pour produire un volume important de vapeur.

Les vapoteurs novices peuvent, sans le vouloir, adopter le chain vaping. Cela peut entraîner de la toux, une surchauffe du fil résistif et un goût de brûlé constant.

Pour éviter le chain vaping, choisissez un dosage de nicotine approprié. Plus le taux de nicotine est adapté à vos besoins, moins vous ressentirez le besoin de tirer sur la cigarette électronique.

Un autre aspect pour éviter le chain vaping est d’apprendre à vapoter correctement. Vous ne pouvez pas utiliser une e-cigarette de la même manière qu’une cigarette traditionnelle. Les bouffées de l’e-cigarette doivent être longues et espacées pour permettre à l’atomiseur de s’hydrater. Sinon, vous risquez de subir un dry hit.

Effets indésirables : cigarette électronique ou arrêt du tabac ?

Une dernière chose à considérer. Il est important de distinguer les effets secondaires liés à une surutilisation de la cigarette électronique, des effets indésirables associés à l’arrêt du tabac.

Lorsque vous arrêtez de fumer, votre corps subit des changements. D’abord, il expulse toutes les substances toxiques accumulées. C’est pourquoi vous pouvez tousser beaucoup lorsque vous cessez de fumer. Vous éliminez le mucus accumulé dans vos poumons et nettoyez vos voies respiratoires. Cela peut ensuite affecter votre souffle.

Parmi les effets causés par l’arrêt du tabac, vous pouvez ressentir :

• aphtes, sécheresse buccale, bouche pâteuse ;
• maux de ventre, flatulences, constipation ;
• prise de poids ;
• faim accrue, amélioration du goût ;
• toux, amélioration du souffle, récupération plus rapide après un effort.

La plupart de ces effets sont atténués grâce à l’absorption de nicotine. La cigarette électronique peut aider à compenser les effets indésirables liés à l’arrêt du tabac. Cependant, certaines conséquences sont inévitables, mais ne durent généralement que quelques semaines.

En revanche, la cigarette électronique peut provoquer des effets tels que la déshydratation et l’irritation de la gorge à cause du propylène glycol. Mais les nausées, migraines et autres effets désagréables ne sont liés qu’à une surconsommation de nicotine.

Si vous vapotez et ressentez ces effets après chaque pause vapeur, cela pourrait indiquer que vous utilisez trop votre cigarette électronique. Vous disposez maintenant des informations nécessaires pour ajuster votre consommation de manière plus efficace.

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Publié le 18/12/2021 et modifié le 12/07/2025 dans Comment utiliser cigarette électronique par l'auteur Neovapo.