Comment arrêter de fumer avec la cigarette électronique ?

Arrêter de fumer avec la cigarette électronique, mode d'emploi

Comment arrêter de fumer avec la cigarette électronique ? Le vapotage est considéré comme moins nocif que le tabac pour votre santé. De plus, la vape peut contribuer à arrêter la cigarette.

À l'origine, l'ecigarette a été conçue pour remplacer la cigarette. Son inventeur, Hon Lik, l'a développée dans l'espoir de cesser de fumer.

En 2017, 700 000 anciens fumeurs affirmaient avoir arrêté de fumer grâce à la cigarette électronique. Alors, comment aborder le tabagisme et envisager d'arrêter la cigarette avec l'ecigarette ?

Trouver les réponses dans cet article.

Arrêter de fumer avec la cigarette électronique : un sevrage en deux étapes

Pour arrêter de fumer avec la cigarette électronique, il est nécessaire de comprendre pourquoi l'arrêt du tabac peut être difficile.

Lorsque vous fumez une cigarette, vous inhalez des substances chimiques nocives et cancérigènes, mais vous ingérez également de la nicotine. Cette substance, naturellement présente dans le tabac, est neurotoxique et peut entraîner une dépendance.

C'est pourquoi, lorsque vous arrêtez de fumer, vous pouvez éprouver des effets secondaires désagréables tels que le craving (envie irrésistible de fumer), les nausées, l'irritabilité, le stress, etc.

De plus, alors que la nicotine est en grande partie responsable de la difficulté à arrêter de fumer, il est également important de considérer votre habitude de fumer. Plus vous fumez longtemps, plus l’arrêt du tabac peut sembler compliqué.

En effet, au-delà du sevrage nicotinique, se défaire de l'habitude même de fumer peut être un défi.

Pour vous aider à vous sevrer complètement du tabac, la cigarette électronique, contrairement aux autres substituts nicotiniques, propose un sevrage en deux étapes :

1. Vous remplacez la cigarette par la cigarette électronique, qui lui ressemble : vous vous déshabituez de votre geste de fumer ;
2. Vous réduisez la quantité de nicotine que vous consommez : vous vous déshabituez de la nicotine.

Avec la cigarette électronique, vous pouvez suivre un sevrage tabagique adapté à votre rythme, ce qui peut expliquer l'usage de la vape dans l'arrêt de la cigarette.

1. Remplacer la cigarette par l’e-cigarette

La première étape du sevrage tabagique consiste à cesser de fumer. Littéralement. Vous devez vous débarrasser de vos cendriers, briquets et de votre paquet de cigarettes, en les remplaçant par un kit de cigarette électronique.

Le premier pas vers l'arrêt du tabac consiste à abandonner votre habitude de fumer. Remplacez-la par le vapotage. Vous pouvez choisir d'arrêter complètement du jour au lendemain, ou de le faire progressivement, à votre rythme.

Commencez par exemple par remplacer la cigarette du matin par une session de vapotage. Gardez votre pause cigarette au bureau, mais vapotez à la place.

Changez vos habitudes de fumeur et devenez un vapoteur. Pour arrêter complètement la cigarette, commencez par vous désaccoutumer du geste de fumer. Modifiez vos routines progressivement.

L'un des avantages de la vape par rapport à d'autres méthodes pour arrêter de fumer est qu'elle vous permet de vous sevrer à votre propre rythme. Plus vous respectez vos limites, plus vous augmentez vos chances de quitter le tabagisme.

2. Commencer le sevrage nicotinique

Une fois que vous êtes à l'aise avec le vapotage et que l'utilisation d'une cigarette normale ne vous manque plus, vous pouvez passer à la seconde étape du sevrage.

C'est le moment de vous sevrer de la nicotine ! Cette substance addictive est souvent la raison pour laquelle vous fumez. Ainsi, pour vraiment laisser tomber la cigarette et ne plus fumer, il est important de réussir à vous défaire de votre dépendance au tabac.

Commencez donc par réduire la quantité de nicotine dans vos e-liquides. Si vous vapotez avec un dosage de 18 mg/ml de nicotine, essayez de passer à 11 mg/ml (ou à 16 mg/ml si vous préférez le e-liquide DIY).

Progressivement et toujours à votre rythme, réduisez la dose de nicotine que vous consommez. Vous pourriez ressentir une légère sensation de manque lorsque vous changez de niveau de nicotine. Toutefois, ces effets indésirables doivent rester temporaires et gérables.

Réduire progressivement la dose de nicotine peut vous aider à arrêter de fumer. Notre recommandation : évitez de diminuer le dosage trop rapidement. Cela pourrait entraîner un manque trop fort et vous pousser à reprendre la cigarette. Cela compromettrait vos efforts.

Les éléments nécessaires pour arrêter la cigarette

Pour arrêter la cigarette avec une cigarette électronique, il est essentiel de bien choisir votre matériel de vapotage. Vous aurez besoin de plusieurs éléments pour vapoter et entamer votre sevrage tabagique.

Pour arrêter le tabac, vous aurez besoin :

• d’une cigarette électronique, qui se compose d’un clearomiseur et d’une batterie (intégrée ou sous forme d'accus 18650) ;
• d’un flacon d’eliquide composé de propylène glycol (PG), de glycérine végétale (VG), d’arômes et de nicotine (important si vous souhaitez arrêter de fumer) ;
• d’une résistance chauffante, qui est essentielle pour le bon fonctionnement de votre vape, notamment grâce à sa valeur (exprimée en ohm) et sa plage de puissance (exprimée en watts).

Tous ces éléments sont nécessaires au fonctionnement de la cigarette électronique. La batterie alimente la résistance pour chauffer et vaporiser le e-liquide. Ce dernier produit une vapeur que vous aspirez ensuite par le drip tip (l’embout buccal de la vaporette).

Si vous ne disposez pas de tout ce matériel, vous ne pourrez pas commencer votre arrêt du tabac. Commandez-les dès maintenant pour les recevoir rapidement avec Neovapo.

Choisir sa cigarette électronique pour arrêter de fumer

Il est important, lorsque vous envisagez d'arrêter de fumer avec une cigarette électronique, de bien la choisir. Il existe de nombreux modèles, allant des pods compacts aux mod boxes destinés au cloud chasing.

La première étape de votre sevrage tabagique consiste donc à vous rendre dans un magasin de cigarettes électroniques ou à poursuivre la lecture de cet article pour savoir comment bien choisir une ecigarette pour la première fois.

Choisissez votre vapoteuse en fonction de trois critères principaux :

1. En fonction de votre consommation de tabac quotidienne (le nombre de cigarettes que vous fumez par jour) ;
2. En fonction de vos préférences en matière de vapotage (recherchez-vous la discrétion, la praticité, le confort, etc.) ;
3. En fonction de votre niveau de consommation (débutant, expérimenté, expert…).

Si vous n’avez jamais utilisé de cigarette électronique auparavant, orientez-vous vers des appareils simples à utiliser. Choisissez des pods, des sticks ou de petits modboxes avec peu de réglages.

Le critère le plus important dans le choix de votre cigarette électronique pour arrêter de fumer est la quantité de cigarettes que vous fumez quotidiennement. Plus vous fumez, plus vous aurez besoin d’une e-cigarette adaptée à vos besoins. Le clearomiseur doit avoir un réservoir suffisant et la batterie doit pouvoir durer aussi longtemps que nécessaire.

Comment arrêter de fumer en tant que fumeur occasionnel ?

Le fumeur occasionnel consomme moins de 10 cigarettes par jour. Son tabagisme est sporadique. Attention, un fumeur avec une faible consommation n'est pas nécessairement exempt de dépendance à la cigarette. C'est pourquoi un sevrage tabagique peut être utile si vous souhaitez vous débarrasser du tabac.

Un fumeur ayant une consommation modérée n'aura pas besoin de cigarettes électroniques très performantes pour arrêter de fumer. Chez Neovapo, nous avons classé les vapoteuses en trois catégories selon votre consommation de tabac.

Parmi les cigarettes électroniques qui peuvent vous aider à arrêter de fumer, vous pouvez opter pour le Pack Start, qui est adapté pour débuter la vape. Cette petite box conviendra si vous fumez moins de 10 cigarettes par jour en moyenne.

Comment arrêter de fumer en tant que fumeur moyen ?

Le fumeur moyen consomme entre 15 et 20 cigarettes par jour. Il ne fume pas un paquet par jour, mais a une consommation régulière. Si c'est votre cas, pensez à choisir une cigarette électronique dans notre catalogue de « cigarettes électroniques pour consommation moyenne ».

Parmi les ecigarettes qui peuvent vous aider à arrêter de fumer, vous trouverez le Pack Essentiel, qui contient tous les éléments nécessaires pour réussir son sevrage tabagique. Ce Pack comprend une batterie CoolFire Z50 et un clearomiseur Zlide, idéal pour vapoter en MTL (inhalation indirecte).

Le Pack Essentiel est une cigarette électronique adaptée pour les novices souhaitant arrêter de fumer.

Comment arrêter de fumer avec la cigarette électronique en tant que gros fumeur ?

Les gros fumeurs consomment de nombreuses cigarettes tout au long de la journée. Ils fument un paquet par jour, soit plus de 20 cigarettes quotidiennes. Si c'est votre situation, vous devez choisir une cigarette électronique pour arrêter de fumer dans la catégorie « grande consommation ».

Pour arrêter la cigarette de manière durable, il est essentiel de bien choisir votre vapoteuse afin d'éviter la frustration liée à l'arrêt du tabac. Les ecigarettes destinées à une grande consommation sont conçues pour être durables.

Le Pack Gold est une cigarette électronique adaptée aux gros fumeurs qui souhaitent arrêter de fumer. Son réservoir de grande capacité et sa batterie longue durée permettent de vapoter toute la journée. C'est un outil qui peut être utile pour le sevrage tabagique. Elle peut vous aider à ne pas toucher à une cigarette pendant son utilisation.

3 conseils pour arrêter de fumer avec l’ecigarette

La cigarette électronique n'est pas une solution miracle. Pour réussir votre sevrage tabagique, vous aurez besoin de temps, de patience et de soutien. Même si le vapotage peut atténuer les effets du manque, se sevrer du tabac reste un défi.

Pour maximiser vos chances de ne plus fumer, établissez quelques règles avec votre vaporisateur personnel.

1. Ne fumez pas de cigarettes lorsque vous vapotez avec l’e-cigarette

Idéalement, évitez de fumer des cigarettes de tabac lorsque vous commencez à vapoter. Si vous souhaitez réduire progressivement votre consommation de cigarettes, pensez à ajuster le dosage de vos e-liquides contenant de la nicotine.

Le risque est d'absorber trop de nicotine, ce qui peut entraîner des symptômes tels que des sueurs, des nausées ou des vertiges. Rassurez-vous, cette surdose n'est pas dangereuse pour la santé, mais peut être désagréable.

2. Choisir le bon dosage de nicotine pour ses e-liquides

Bien choisir le dosage de vos e-liquides est essentiel pour éviter à la fois le manque et la surdose, et pour que votre expérience de vapotage soit agréable. Pour savoir quelle dose de nicotine choisir, basez-vous sur votre consommation de tabac.

Plus vous fumez, plus vous aurez besoin d'une quantité de nicotine élevée dans vos liquides pour cigarette électronique.

• Plus de 30 cigarettes par jour = 18 mg/ml de nicotine ;
• 20 cigarettes par jour = 11 mg/ml ;
• 15 cigarettes par jour = 8 mg/ml ;
• 10 cigarettes par jour = 4 mg/ml ;
• la dose extra light juste avant de terminer son sevrage nicotinique : 2 mg/ml (moins de 10 cigarettes par jour) ;
• sevrage total de nicotine : 0 mg/ml.

Vous pouvez passer à ce dernier niveau quand vous le souhaitez, surtout lorsque vous vous sentez prêt. Vous pouvez également rester à 2 mg/ml aussi longtemps que nécessaire.

Le plus important pour arrêter de fumer avec une cigarette électronique est d’y aller à votre rythme.

3. Vaper varié

Un vapoteur ne s’ennuie jamais avec son vaporisateur. La vape permet d'explorer de nombreux goûts d’eliquide, différentes manières de vapoter (inhalation directe, indirecte, cloud chasing, etc.) et divers modèles d’e-cigarettes à essayer.

Parcourez notre catalogue Neovapo de liquides pour cigarette électronique fabriqués en France, et familiarisez-vous avec les noms et accessoires pour vapoteuse. Plus vous vous intéressez à l'univers de la vape, plus vous trouverez cela agréable.

Et si vous avez des questions, n’hésitez pas à nous contacter par mail, téléphone ou via le livechat du site.

La cigarette électronique est-elle efficace pour arrêter de fumer ?

La cigarette électronique est considérée comme un outil parmi d'autres pour arrêter de fumer. Une méthode qui a fait ses preuves consiste à combiner le vapotage avec une consultation médicale. N'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un tabacologue pour vous accompagner dans votre démarche d'arrêt du tabac.

Il existe plusieurs produits qui peuvent vous aider à arrêter de fumer. Parmi eux, les substituts nicotiniques disponibles en pharmacie, qui peuvent être remboursés par l’Assurance-Maladie (ce qui n'est pas le cas de l’ecigarette en France).

Les patchs à la nicotine, les chewing-gums ou encore les comprimés nicotinés permettent de continuer à absorber de la nicotine, afin de limiter les sensations de manque. Ce sont ces sensations et leurs symptômes qui peuvent entraîner une rechute dans le tabagisme et compromettre vos efforts.

Plus vous limitez le craving et le risque de manquer de nicotine, moins vous risquez de rechuter et d'allumer une cigarette. Dans la première étape du sevrage tabagique, la consommation de nicotine peut être nécessaire.

Quel est l’avantage de la cigarette électronique ?

Les substituts nicotiniques disponibles en pharmacie peuvent être efficaces pour arrêter de fumer… ou non. L'avantage de la cigarette électronique réside dans le fait qu'elle est conçue pour remplacer la cigarette. Elle vous permet de conserver certaines de vos habitudes de fumeur.

Lorsque vous souhaitez arrêter la cigarette, il est également nécessaire de renoncer à certaines de vos routines. Fumer après un repas, fumer en sortant avec des amis… Tous ces « rituels » font partie de votre quotidien. Les abandonner brusquement peut s'avérer difficile.

Avec la vape, vous remplacez simplement la cigarette par l’ecigarette. Vous ne modifiez pas vos habitudes. Au lieu de fumer, vous vapotez. Une bouffée de vapeur après un repas, une session de vapotage en sortie avec des amis…

Le vapotage vous permet de reproduire le geste et de retrouver des sensations associées au tabac. La cigarette électronique est, par exemple, le seul substitut nicotinique capable de vous faire ressentir un hit en gorge. Le hit est la contraction de la gorge au passage de la fumée de cigarette.

Lorsque vous inhalez un puff de vapeur nicotinée, vous ressentez également le throat hit. C'est comme si vous fumiez, mais sans la cigarette.

Sevrage tabagique : l’efficacité de la vape

En 2017, une étude de Santé publique France a révélé que l'utilisation régulière de la cigarette électronique contribue à réduire la consommation de tabac. À cette époque, 700 000 ex-fumeurs affirmaient avoir arrêté de fumer grâce à la vape.

En France, on estime qu'il y a plus de 3 millions de vapoteurs. Ces e-fumeurs se divisent en deux groupes : les vapofumeurs et les anciens fumeurs.

Les vapofumeurs continuent de fumer tout en vapotant régulièrement. Cette pratique est déconseillée, surtout si vous utilisez des liquides pour ecigarette contenant de la nicotine, afin d'éviter une surdose de nicotine.

Cependant, ces vapofumeurs déclarent à 80% avoir considérablement réduit leur consommation de cigarettes depuis qu'ils vapotent (selon une enquête menée par Santé publique France).

En 2019, une étude britannique a montré, auprès de 19 000 fumeurs, que l'utilisation de l’ecigarette doublait les chances d'arrêter de fumer.

Alors, envisagez de commander votre première cigarette électronique en ligne !

Encore plus d'articles sur ce sujet :

Faire un sevrage tabagique et nicotinique avec l’ecigarette

Cigarette electronique : est-ce dangereux de trop vaper

Comment régler sa cigarette électronique ?

Publié le 05/01/2022 et modifié le 23/04/2025 dans Comment utiliser cigarette électronique par l'auteur Neovapo.