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Comment éviter les effets secondaires du sevrage tabagique ?
Les symptômes du sevrage tabagique
Le sevrage tabagique est un processus pour arrêter de fumer. Plusieurs méthodes peuvent vous assister dans cet arrêt du tabac :
- arrêter la cigarette normale du jour au lendemain ;
- utiliser un substitut nicotinique (patch à la nicotine ou cigarette electronique) ;
- alternatives (acupuncture, hypnose…).
Le tabagisme est une addiction. Comme toute dépendance, lorsque vous souhaitez commencer un sevrage, vous pouvez éprouver des effets indésirables. Ces effets secondaires sont généralement temporaires et indiquent que vous vous désintoxiquez de votre consommation de tabac.
Faire un sevrage peut être nécessaire pour protéger votre santé des dangers du tabac. La fumée de cigarette ordinaire contient des produits chimiques et toxiques potentiellement dangereux.
L’inhalation de substances comme les goudrons ou le monoxyde de carbone peut augmenter le risque de cancers, tels que le cancer du poumon, ainsi que de maladies respiratoires et cardiovasculaires. Le tabagisme passif est également nuisible pour votre santé et celle de votre entourage.
Voici les différents symptômes du sevrage tabagique qui peuvent indiquer un état de manque. Ce manque est dû à l’absence de nicotine dans votre organisme. Cette substance addictive, naturellement présente dans le tabac, est liée à votre état dépendant.
Anxiété et irritabilité
L’arrêt de la cigarette classique peut entraîner du stress et de l’angoisse. Vous pouvez vous sentir anxieux, irrité et agacé sans raison apparente. Ces émotions peuvent être temporaires et sont liées à l’absence de consommation de tabac et d’absorption de nicotine.
Fatigue
La fatigue fait partie des symptômes du manque de tabac et du sevrage tabagique. Votre corps travaille à éliminer les toxines. Il a besoin de temps pour récupérer et se régénérer, ce qui demande de l’énergie. Pendant la période de sevrage, il peut être utile de se reposer et de prendre du temps pour soi.
Troubles du sommeil
Le sevrage tabagique peut provoquer des troubles du sommeil, comme des difficultés d’endormissement. Éviter la caféine avant de dormir et essayer de se détendre peut favoriser le sommeil et vous aider à mieux récupérer la nuit.
Toux et maux de gorge
Une toux grasse et glaireuse peut apparaître après l’arrêt du tabac et le début du sevrage tabagique. Les cils vibratiles des bronches se régénèrent et expulsent les toxines accumulées. En d'autres termes, tousser peut être un signe que votre corps se réajuste.
Prise de poids et augmentation de l’appétit
La cigarette traditionnelle agit comme un coupe-faim. Elle réduit l’appétit et aide à brûler des calories, même au repos. Abandonner la cigarette peut donc entraîner un retour à un métabolisme naturel. Votre appétit peut augmenter, ce qui peut entraîner une prise de poids.
Il est important de noter que le gain de poids dépend largement de vos habitudes alimentaires. Souvent, les fumeurs et fumeuses remplacent une addiction par une autre lorsqu’ils arrêtent de fumer, compensant l’absence de tabac par le sucre ou les grignotages, ce qui peut favoriser la prise de poids.
5 conseils pour atténuer les effets du sevrage tabagique
Les effets secondaires du sevrage tabagique sont fréquents et normaux. Votre corps s’adapte après des années de tabagisme, ce qui peut être considéré comme un processus naturel. Pour tirer parti des bienfaits de l’arrêt du tabac, vous devrez probablement faire face à quelques semaines de symptômes de sevrage tabagique.
Cependant, il existe des méthodes pour atténuer l’intensité des effets du sevrage tabagique. Les substituts nicotiniques peuvent être une option. L’absence de nicotine entraîne des symptômes de manque et l’envie de fumer (craving). Pour atténuer ces effets, il peut être nécessaire de consommer de la nicotine.
La nicotine n’est pas considérée comme nocive en soi. Elle n’est pas cancérigène et ce n’est pas l’élément le plus nuisible des cigarettes classiques. Son principal risque est de provoquer une dépendance chez le consommateur. C’est pourquoi la vapeur de cigarette électronique contenant de la nicotine est souvent jugée moins dangereuse que la fumée de tabac.
Voici nos 5 conseils pour atténuer et gérer les symptômes du sevrage tabagique.
1. Adopter la cigarette électronique
La cigarette électronique peut être un outil pour le sevrage tabagique. Elle remplace la cigarette combustible et peut vous aider à cesser de fumer. Pour cela, elle utilise du e-liquide qui contient une base PG/VG (propylène glycol et glycérine végétale), des arômes et une dose de nicotine.
L’aspiration de la nicotine via l’aérosol peut atténuer les effets du sevrage tabagique. Choisissez un dosage de nicotine qui correspond à votre consommation de tabac. Plus vous fumez de cigarettes par jour, plus le taux de nicotine doit être élevé.
Il existe des études qui montrent que le vapotage peut être utile pour arrêter le tabac. De nombreux tabacologues et pneumologues recommandent la vaporette pour aider à se sevrer de la cigarette classique. La vaporisation est souvent considérée comme une alternative moins risquée, avec une toxicité réduite par rapport à la combustion du tabac.
De plus, la vapote ne contient aucun produit du tabac. Sa vapeur est généralement considérée comme 95 % moins dangereuse que la fumée de la cigarette. En remplaçant votre paquet de tabac par un kit AIO de cigarette électronique, vous augmentez vos chances de réussir à arrêter de fumer et réduisez le risque de rechute dans le tabagisme.
2. Pratiquer une activité sportive
Le sport peut aider à réduire le stress et améliorer votre condition physique, ce qui peut faciliter la récupération lors d’un sevrage tabagique. Une activité physique peut contribuer à la désintoxication du tabac.
La cigarette électronique est compatible avec la pratique d’un sport. Contrairement au tabac, la vapoteuse peut améliorer la respiration et vous permettre de courir sans vous essouffler ou ressentir de douleurs dans la poitrine.
Pour en savoir plus, vous pouvez lire notre article de blog « Cigarette électronique et sport, est-ce compatible ? »
3. Se faire accompagner par un tabacologue
Le tabacologue est un professionnel de la dépendance à la nicotine. Il peut vous soutenir tout au long du sevrage tabagique. Vous aurez un premier entretien pour discuter de votre addiction, de vos motivations pour arrêter la cigarette et pour établir des objectifs.
Être accompagné par un professionnel de santé peut augmenter vos chances de stopper la cigarette. Le spécialiste peut préparer un programme de sevrage adapté à vos habitudes et vos besoins.
Vous pouvez tout à fait exprimer votre intérêt pour essayer l’ecigarette. Un kit complet pour débutant comme le Pack Start ou la cigarette électronique ego AIO de Joyetech peut être un choix raisonnable pour commencer la vape et entamer un sevrage du tabac.
4. Utiliser les substituts nicotiniques vendus en pharmacie
Le kit de cigarette électronique est considéré comme un substitut nicotinique, car il remplace le paquet de cigarettes. Vous pouvez également envisager d’arrêter la cigarette avec un substitut nicotinique disponible en pharmacie, qui inclut :
- le patch à la nicotine ;
- les chewing-gums ;
- les comprimés.
L’avantage de ces substituts est que vous recevez de la nicotine, ce qui peut réduire les effets du sevrage tabagique. L’inconvénient est qu’ils ne traitent que la dépendance physique à la nicotine, en négligeant l’aspect psychologique.
Les cigarettes électroniques peuvent aider les vapoteurs et vapoteuses à aborder leur dépendance physique et psychologique au tabac. Puisque la vapote imite le tabagisme, vous conservez vos habitudes de fumeur, ce qui peut permettre une transition plus douce ainsi qu’un arrêt de la cigarette progressif.
Bon à savoir : vous pouvez vapoter l’e-cigarette tout en utilisant un patch à la nicotine. Veillez à bien choisir votre taux de nicotine pour éviter toute surdose.
5. Se faire aider à distance avec Tabac info service
Le site vous permet également de bénéficier d’un programme d’e-coaching personnalisé.
L’e-cigarette, une option pour atténuer les symptômes du sevrage tabagique
Si vous ressentez des symptômes de manque de nicotine liés au sevrage tabagique, la cigarette électronique peut vous aider à les gérer. Tant que vous consommez de la nicotine, vous réduisez le risque de ressentir de craving, ce qui peut diminuer le risque de rechuter dans le tabagisme.
L’ecig est disponible dans plusieurs modèles, du mod box au stick en passant par le pod. Vous pouvez demander conseil à des experts du vaping pour déterminer quelle cigarette électronique acheter et quel modèle pourrait vous convenir.
Nous vous conseillons d’acheter une cigarette électronique dans une boutique spécialisée. Vous aurez généralement plus de choix que chez un buraliste. N’oubliez pas non plus de choisir un liquide pour cigarette électronique français, avec une quantité de nicotine adaptée à vos besoins.
Le sevrage nicotinique
Pour que le sevrage tabagique soit complet, vous pouvez envisager un sevrage nicotinique. Le sevrage tabagique consiste à arrêter sa consommation de cigarettes, tandis que le sevrage nicotinique vise à se libérer de la dépendance à la nicotine pour lutter contre le tabagisme de manière durable.
Le sevrage nicotinique avec l’e-cig est relativement simple. Il suffit de diminuer progressivement la quantité de nicotine dans vos liquides pour cigarette électronique. Faites-le à votre rythme pour que les symptômes du sevrage tabagique restent gérables.
Se sevrer de la nicotine peut permettre un arrêt du tabac durable.
Conclusion : atténuer les effets du sevrage tabagique
En conclusion, il est possible de considérer que la cigarette électronique est une option pour atténuer les effets du sevrage tabagique. En tant qu’alternative au tabac, elle remplace la cigarette sans ses effets toxiques pour la santé. Elle peut vous aider dans votre démarche de sevrage en deux étapes :
- avec le sevrage tabagique pour arrêter la cigarette ;
- avec le sevrage nicotinique pour se libérer de sa dépendance à la nicotine.
Ressentir un manque de nicotine est courant lorsque vous diminuez la dose. Cependant, les effets doivent rester gérables pour éviter une rechute dans le tabagisme.
La vaporette peut vous aider à augmenter vos chances de réussir à arrêter de fumer tout en minimisant les effets secondaires du sevrage tabagique.
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Publié le 06/09/2023 et modifié le 17/05/2025 dans Comment utiliser cigarette électronique par l'auteur Neovapo.