Comment se sevrer de la cigarette électronique ?

Commencer par se sevrer de son addiction au tabac ?

La cigarette électronique est un substitut nicotinique, similaire aux patchs à la nicotine et au chewing-gum disponibles en pharmacie. Elle remplace la cigarette traditionnelle et vaporise une vapeur contenant de la nicotine.

Avant de vouloir se sevrer de la cigarette électronique, il est conseillé de vous assurer que votre sevrage du tabac est achevé. Le risque d’arrêter le vapotage trop tôt est de reprendre le tabagisme. L’addiction au tabac peut être difficile à surmonter, et arrêter de fumer avec le vaping peut prendre plusieurs années selon les fumeurs et fumeuses.

Voici quelques conseils pour vous aider à vous sevrer de la cigarette ordinaire et, ensuite, de la cigarette électronique.

Réduire sa consommation de tabac avec l’e-cigarette

Avant d’arrêter la cigarette électronique, il faut arrêter la cigarette traditionnelle. Celle-ci est connue pour être nuisible pour la santé. La fumée de cigarette contient des produits chimiques et cancérigènes comme le goudron et le monoxyde de carbone, dont la toxicité peut affecter divers organes du corps, tels que les poumons ou le cœur.

La vapeur de l’e-cigarette ne contient pas de substances toxiques. Le liquide pour cigarette électronique est composé de propylène glycol, de glycérine végétale, d’arômes et de nicotine. Ces composants sont considérés comme moins dangereux pour la santé et peuvent être utilisés pour cesser de fumer.

Commencez par réduire votre consommation de cigarettes en remplaçant vos pauses cigarettes par des pauses vap’. Il est important d’acheter un flacon d’eliquide dont le dosage de nicotine correspond à vos besoins. Plus vous fumez, plus la dose de nicotine doit être élevée.

Pensez à acquérir un kit AIO de cigarette électronique pour débutant. Il doit être facile à utiliser et répondre à vos besoins en termes de contenance (réservoir pyrex du clearomiseur) et d’autonomie (mAh de la batterie).

Remplacer la cigarette par l’e-cigarette

Prenez le temps de vous habituer à la cigarette électronique. Ensuite, progressivement ou d’un coup, arrêtez de fumer. Passez uniquement au vapotage et à l’inhalation d’une vapeur nicotinée. Il est recommandé de vapoter des eliquides avec nicotine au début du sevrage pour éviter le manque.

Le manque de nicotine se manifeste par des symptômes qui peuvent inciter à reprendre le tabagisme. Voici quelques-uns de ces symptômes :

• maux de tête ;
• stress, irritation, nervosité ;
• insomnie ;
• grignotage.

Continuer à inhaler de la nicotine peut réduire ces effets secondaires de l’arrêt de la cigarette. La vape peut être une méthode pour faire face au tabagisme et à ses dangers. Vous continuez ainsi à ressentir les effets de la nicotine.

Les astuces pour se sevrer de la cigarette électronique

Une fois que vous avez réussi à arrêter de fumer, vous êtes devenu vapoteur ou vapoteuse. Vous pouvez continuer à utiliser la vapote tant que vous en ressentez le besoin. Si vous pensez que vous pourriez reprendre le tabagisme, vous pouvez continuer de vaper.

Il est important d’écouter vos sensations et vos ressentis quand vous cherchez à abandonner la cigarette combustible. L’addiction au tabac est complexe et difficile à surmonter, surtout chez les gros fumeurs et les fumeurs de longue date, donc le sevrage doit généralement être progressif.

Si votre objectif est de complètement réussir à arrêter de fumer, que ce soit des blondes ou du e liquide, vous devrez aussi vous sevrer de la cigarette électronique. Cela implique surtout de vous sevrer de votre dépendance à la nicotine, car c’est la nicotine qui maintient votre accroche à la vape.

Voici quelques astuces pour vous aider à vous sevrer et à arrêter la cigarette électronique.

Se sevrer de sa dépendance à la nicotine

Pour arrêter la vape sans retourner au tabagisme, vous devez vous sevrer de votre dépendance à la nicotine. Ne plus être dépendant implique un sevrage nicotinique, qui consiste à réduire la quantité de nicotine inhalée via le vaporisateur personnel.

Ce sevrage de la nicotine arrive en deuxième étape de l’arrêt de la cigarette. D’abord, il faut stopper la cigarette et donc remplacer le tabac par l’e-cigarette. Ensuite, et seulement si vous êtes habitué au vapotage, vous pouvez commencer le sevrage de la nicotine et diminuer sa consommation.

Il est conseillé de réaliser un sevrage nicotinique progressif. Un sevrage lent et graduel peut réduire les effets indésirables du manque. Se sevrer de l’e-cig sera donc plus facile que si vous arrêtiez la cigarette du jour au lendemain.

Diminuer la quantité de nicotine progressivement

Pour réussir son sevrage de la vaporette, il est recommandé de baisser le taux nicotinique progressivement. Partez de votre consommation de base, disons 18 mg/ml si vous êtes un gros fumeur ayant fumé plus d’un paquet de tabac par jour.

Commencez le sevrage en achetant un e-liquide français avec 11 mg/ml de nicotine, soit la dose en dessous. Testez la vape et observez comment cela se passe. Restez attentif à vos ressentis. Si le manque est trop fort et vous pousse à racheter un paquet de cigarettes, revenez à 18 mg/ml.

Accordez-vous le temps de vous habituer à chaque nouveau palier atteint. Une fois à 11 mg/ml, vapotez plusieurs mois avec ces liquides avant de passer à 8 mg/ml, etc. Votre dépendance se réduira progressivement jusqu’à ce que vous ne ressentiez plus les effets du manque.

Passer au DIY pour personnaliser son sevrage

Le DIY vous permet de créer vos eliquides vous-même. Fabriquez un juice de vape maison grâce à une base PG/VG, des boosters de nicotine et un arôme concentré prêt à l’emploi. Mélangez tous ces ingrédients dans une fiole vide et remplissez le réservoir de votre atomiseur.

Le eliquide diy vous permet de contrôler le dosage de nicotine. Si passer de 18 mg/ml à 11 mg/ml est trop difficile, vous pouvez essayer le DIY et tenter une dose de 16 mg/ml. Les eliquides maison peuvent faciliter le sevrage de la cigarette électronique.

Pour maximiser vos chances de réussir à arrêter l’e-cigarette, envisagez de prendre rendez-vous avec un tabacologue ou un addictologue. Ces professionnels peuvent vous apporter un soutien dans votre lutte contre le tabac.

Continuer la cigarette électronique après le sevrage tabagique

Il est possible de continuer à vapoter la cigarette électronique après le sevrage tabagique et nicotinique. De nombreux vapoteurs et vapoteuses poursuivent le vapotage par habitude et pour gérer leur dépendance psychologique au tabac.

Effectivement, l’addiction n’est pas uniquement physique. Il peut être difficile d’arrêter de fumer lorsque l’on y est habitué. Il faut apprendre à vivre sans tirer sur le filtre d’une cigarette ou sur le drip tip d’une e-cigarette. Se sevrer de l’e-cig implique aussi un sevrage psychologique.

Les cigarettes électroniques remplacent la cigarette classique. Elles sont une alternative moins nocive au tabac. Elles peuvent être une méthode pour arrêter de fumer en raison de leurs similitudes avec la cigarette. Cependant, elles peuvent aussi avoir un impact sur votre mental.

Pour vous sevrer mentalement de la cigarette électronique, essayez de réduire progressivement votre fréquence de vape. Comme pour les précédents sevrages, celui-ci doit se faire à votre rythme.

Vapoter des e-liquides sans nicotine

La vapoteuse est généralement moins nocive pour la santé que le tabac. Les dangers du tabagisme sont bien établis. Continuer à vapoter est donc une option à considérer après un arrêt complet, qui pourrait vous pousser à revenir aux cigarettes classiques.

Vous pouvez continuer à utiliser la cigarette électronique avec des eliquides sans nicotine. Nous proposons des jus et recharges avec 0 mg/ml de nicotine. Vous n’avez donc pas de risque de devenir dépendant à la vape. Ils ne doivent être utilisés que si vous avez terminé votre sevrage nicotinique.

Il est également possible de fabriquer un e-liquide sans nicotine. Le DIY est envisageable. Profitez de cette période sans dépendance au tabac pour explorer différentes façons d’utiliser la cigarette électronique, comme le cloud chasing ou l’atomiseur reconstructible.

Réduire progressivement sa fréquence de vape

En tant que novice, il est normal de beaucoup utiliser sa cigarette électronique au début. Votre starter-pack est conçu pour accompagner votre transition du tabac vers l’e-clope, et vous pourriez prendre de nombreuses pauses vapeur pour compenser cet arrêt.

Pour réussir à se sevrer de la cigarette électronique, il est important d’apprendre à se passer de la vape. C’est un sevrage physiologique qui peut être difficile et long, surtout pour ceux qui fument depuis longtemps. Cependant, avec le temps, vous vous habituerez.

Il est conseillé de modifier progressivement votre routine. Si vous avez l’habitude de vapoter après les repas, essayez de ne plus le faire. Changez vos habitudes pour tester vos réactions et adapter le sevrage en fonction des difficultés rencontrées.

Garder son kit de cigarette électronique en cas de coup dur

Le kit complet de cigarette électronique est durable. Il peut fonctionner pendant de nombreuses années avec un minimum d’entretien. Vous pouvez ranger la vapoteuse dans sa pochette de transport et la laisser de côté.

Si un jour vous ressentez le besoin de fumer, vous pourrez récupérer votre vapoteuse dans son étui de rangement et vapoter. Savoir que votre e-cig est à portée de main peut également vous rassurer.

Il existe certaines règles pour bien conserver sa vapoteuse et ses eliquides longtemps. Pour conserver les liquides, il est conseillé de :

• les ranger dans un endroit sec, loin de l’humidité et de la chaleur ;
• les consommer dans les 6 mois après ouverture ;
• les stocker au réfrigérateur ou au congélateur pour une longue période sans vapoter ;
• bien fermer l’opercule pour éviter l’entrée d’air après utilisation.

Pour bien conserver une cigarette électronique, il est recommandé de :

• vider le clearomizer avant de la ranger ;
• éteindre le mod box ;
• retirer et jeter la résistance si elle a été utilisée ;
• l’allumer de temps en temps pour maintenir la batterie et les accus ;
• nettoyer ses composants avant de la ranger (drip tip, top cap, pyrex, pas de vis, etc.).

Conclusion : les conseils pour se sevrer de la cigarette électronique

Pour conclure, le sevrage de la cigarette électronique dépend de plusieurs facteurs. Il est essentiel d’avoir terminé son sevrage tabagique et nicotinique avant de cesser la vape. Si vous ne suivez pas ces étapes, vous risquez de rechuter dans le tabagisme.

Une fois que vous n’êtes plus dépendant à la nicotine, vous pouvez envisager l’arrêt de la cigarette électronique. Cependant, cela n’est pas une obligation. Soyez attentif à vos ressentis. Si le sevrage est trop difficile physiquement et mentalement, n’hésitez pas à solliciter l’aide d’un professionnel.

Nos conseillers sont disponibles en ligne et en boutique pour vous accompagner dans votre sevrage. Nous répondons à toutes vos questions concernant l'utilisation de la vapote.

En résumé, voici les derniers conseils pour se sevrer de la cigarette électronique :

1. se fixer des objectifs (ex. réduire sa consommation de tabac, puis arrêter de fumer, puis réduire son dosage de nicotine, puis diminuer sa consommation de vape, etc.) ;
2. éviter les déclencheurs (des lieux ou des habitudes qui vous incitent à fumer ou à vapoter) ;
3. trouver du soutien (vos proches, des professionnels de santé comme les tabacologues ou le médecin traitant, une communauté d’e-fumeurs, etc.).

Vous savez maintenant comment vous sevrer de la cigarette électronique. À vous de jouer !

Encore plus d'articles sur ce sujet :

Cigarette electronique et mal de tête : les causes possibles

Ma cigarette electronique fait du bruit : causes, solutions

Comment remplir une cigarette électronique ego aio ?

Publié le 12/05/2023 et modifié le 12/07/2025 dans Comment utiliser cigarette électronique par l'auteur Neovapo.