Faire un sevrage tabagique et nicotinique avec l’ecigarette

Cigarette électronique : envisager un sevrage tabagique pour arrêter de fumer

La cigarette électronique peut être considérée comme une aide au sevrage tabagique. Elle fonctionne comme un substitut nicotinique et peut remplacer la cigarette classique.

Pour réussir à arrêter de fumer, il est souvent nécessaire de passer par une phase de sevrage. Cela correspond au moment où vous cessez de fumer.

Vous passez donc de la cigarette au vapotage. La vape est généralement perçue comme étant moins nocive que le tabagisme. L’eliquide, utilisé lors de la vaporisation, est souvent considéré comme moins dangereux.

La fumée de cigarette est, en revanche, nuisible. Le monoxyde de carbone et le goudron sont des substances toxiques. Elles peuvent être liées à des maladies cardiaques et à des cancers.

Cesser de fumer peut avoir des effets positifs, que ce soit pour votre santé ou pour vos finances.

Cependant, arrêter la cigarette du jour au lendemain peut s'avérer difficile. C’est pourquoi la vapoteuse propose un sevrage progressif, qui imite la cigarette classique et s’adapte à votre rythme. Vous avancez à votre propre tempo.

Après avoir arrêté la cigarette grâce au sevrage tabagique et à la cigarette electronique, vous pouvez envisager un sevrage nicotinique. Cela vise à réduire votre dépendance à la nicotine (et donc votre consommation de tabac).

Les aspects du sevrage tabagique

Avant de discuter du sevrage nicotinique, voici quelques raisons de commencer un sevrage tabagique avec l’ecigarette.

Pour améliorer votre santé

Vos poumons apprécieront. Lorsque vous cessez de fumer, vous ne respirez plus la fumée de cigarette et ses nombreux produits chimiques.

La vapeur de l’e-cigarette est généralement considérée comme moins nocive pour la santé. Elle peut réduire le risque de développer un cancer du poumon et vous offre des conditions physiques similaires à celles d’un non-fumeur.

Il est important de noter que la vapeur n’a pas d’effet réparateur. La vapote n’est pas un traitement. C’est l’arrêt du tabac qui peut contribuer à préserver votre santé.

Le vapotage passif est aussi perçu comme moins dangereux que le tabagisme passif. Arrêter de fumer peut donc être bénéfique non seulement pour vous, mais aussi pour vos proches.

Pour préserver vos capacités physiques (et mentales)

Le tabac est souvent considéré comme nuisible. Il peut endommager les cellules, accélérer le vieillissement et donner une apparence plus âgée.

De plus, le tabac peut également affecter le cerveau. Celui-ci peut vieillir plus rapidement et montrer des signes de dégénérescence précoce, tels que :

• la perte de mémoire ;
• l’altération des performances intellectuelles.

Fumer des cigarettes pourrait même augmenter le risque de développer la maladie d’Alzheimer.

Ces effets peuvent être préoccupants et commencent dès la première cigarette.

Les spécialistes de la santé encouragent les fumeurs à envisager d’arrêter le tabac le plus tôt possible. Divers moyens peuvent y contribuer.

Votre kit de cigarette électronique, en remplaçant la cigarette, peut contribuer à réduire les risques liés à la dégénérescence cérébrale et à ralentir le déclin cognitif.

Pour réaliser des économies

Un paquet de tabac coûte environ 10 euros actuellement. Avec la politique anti-tabac mise en place par le gouvernement, il est peu probable que ce prix diminue.

Cela peut être une raison supplémentaire d’envisager de laisser le tabac pour le vaping. Un kit complet peut coûter entre 10 et plus de 100 euros, offrant des options pour différents budgets.

Vous pouvez conserver un vaporisateur personnel pour une longue durée. Avec un entretien adéquat et un changement régulier de la résistance et de la batterie, votre appareil peut durer longtemps.

Pour vous donner une idée, la cigarette électronique pourrait vous permettre d’économiser entre 2.000 et plus de 5.000 euros par an. Cela représente une somme non négligeable.

4 conseils pour réussir son sevrage tabagique

Il est louable de vouloir arrêter de fumer. Mais comment réussir son sevrage tabagique quand on est habitué à la cigarette ? Comment arrêter de fumer ?

Pas de panique. La vaporette est conçue pour vous accompagner durant votre sevrage. La désintoxication de la cigarette prendra du temps, mais cela est réalisable.

Pour réussir : un bon kit AIO de cigarette électronique, une méthode adaptée et, idéalement, un tabacologue pour vous guider.

Voici quatre conseils pour vous aider à vous sevrer de la cigarette.

Acheter une cigarette électronique adaptée

Avec un bon modèle, vous pouvez aller jusqu’au bout de votre sevrage. Un modèle inadapté pourrait vous faire abandonner rapidement.

Par modèle inadapté, on entend une « cigarette électronique qui ne répond pas à vos besoins ». Chaque vapoteur a son modèle qui lui convient.

Choisir le bon appareil est important. Votre choix doit se baser sur plusieurs critères :

• l’autonomie de la batterie (mAh) ;
• l’autonomie du e-liquide (contenance du réservoir en ml) ;
• simplicité d’utilisation (starter-pack, kit pour débutant, atomiseur reconstructible…) ;
• fonctionnalités du mod box (options proposées par le chipset, programme électronique de l’appareil).

Vous pouvez acheter votre première cigarette électronique en magasin (spécialisé dans la vape pour éviter les appareils défectueux). Vous pouvez également nous contacter pour obtenir de l’aide dans votre choix en ligne.

Il est essentiel de choisir en fonction de votre consommation de tabac. Plus vous fumez, plus vous aurez besoin d’une grande autonomie.

Bien régler les watts du modbox

Le mod électronique contient une batterie (appelée aussi « accumulateur »). Elle fournit de l’électricité à la résistance pour la chauffer et permettre la vaporisation du e-liquide.

L’intensité du courant électrique doit être proportionnelle à la valeur de la résistance.

La résistance est la pièce métallique à l’intérieur du clearomiseur. Elle est composée d’un fil résistif appelé coil, dont l’impédance est exprimée en ohm.

La valeur en ohm influence la puissance de la batterie.

Par exemple, l’atomiseur M 0,3 ohm de Geek Vape (pour le clearomizer Z Max) a une plage de puissance entre 55 et 65 watts.

Lorsque vous accédez aux réglages de la box mod, vous devez choisir un wattage dans cette plage.

Une puissance supérieure à 65 watts risque d’endommager le coil et la mèche, provoquant un dry hit (goût de brûlé). Une puissance inférieure à 55 watts pourrait entraîner une vapeur de moindre qualité et un risque accru de fuite d’eliquide.

Apprendre à tirer sur le drip tip

Le drip tip est l’embout de la cigarette électronique. Il est conçu pour que vous puissiez aspirer la vapeur.

Pour réussir votre sevrage tabagique, vous devez apprendre à bien tirer sur votre ecigarette. Les bouffées diffèrent de celles d’une cigarette traditionnelle.

Un puff d’ecig est généralement plus lent et plus long. Il dure plus de 3 secondes.

Pour aller plus loin, vous pouvez régler la bague airflow du clearomiseur. Cela modifie l’intensité de l’aspiration.

Un airflow ouvert permet d’inhaler une plus grande quantité de vapeur, ce qui est appelé inhalation directe ou vape DL (Direct to Lungs).

Avec un airflow plus serré, vous inhalez moins de vapeur, ce qui ressemble davantage à la fumée d’une cigarette classique. On parle alors d’inhalation indirecte ou de vape MTL (Mouth to Lungs).

Pour les nouveaux vapoteurs, le tirage MTL est souvent plus intuitif et peut faciliter la transition du tabac au vapotage.

Ne pas précipiter le processus

Essayer de brûler les étapes du sevrage pourrait vous ramener vers la rechute dans le tabagisme. Il est important d’avancer à votre propre rythme. Un suivi avec un professionnel de santé ou un tabacologue est donc conseillé.

Il est normal que, dans un premier temps, vous continuiez à fumer tout en utilisant l’ecigarette. Commencez par réduire votre consommation de cigarettes, puis arrêtez d’acheter des paquets. Privilégiez la vapoteuse.

Une bonne approche est de remplacer progressivement vos pauses cigarette par des pauses vapote. Modifiez vos habitudes sans les abandonner complètement.

Les patchs à la nicotine et autres substituts nicotiniques ne reproduisent pas l’expérience de la cigarette. C’est pourquoi ils peuvent être moins efficaces. Avec l’e-clope, vous pouvez conserver vos habitudes et votre routine.

Après le sevrage du tabac, envisagez un sevrage nicotinique (avec l’ecigarette)

Le sevrage tabagique est considéré comme terminé lorsque vous ne fumez plus de cigarettes avec votre cigarette électronique.

Si vous n’avez pas allumé de cigarette depuis un certain temps, que vous n’avez pas acheté de tabac et que l’odeur du tabac ne vous manque pas, c’est un bon signe.

Dans ce cas, vous pouvez envisager la seconde étape du sevrage avec l’e-cigarette : le sevrage nicotinique.

Se libérer de la nicotine pour réduire la dépendance

L’addiction à la cigarette ne se limite pas aux produits chimiques ajoutés par l’industrie du tabac. La principale responsable de votre dépendance est la nicotine.

La nicotine est présente naturellement dans la feuille de tabac. Lorsqu’elle est inhalée, elle se fixe sur des récepteurs dans le cerveau, entraînant la libération de dopamine.

Le problème est que votre cerveau s’habitue à cette libération de dopamine. Cette dépendance est la source de votre besoin croissant de fumer.

C’est un cercle vicieux.

Lorsque vous vous sevrerez de la nicotine, vous réduirez également votre dépendance. Vous apprendrez à ne plus être dépendant au tabac, ce qui peut diminuer le risque de rechute.

Le sevrage nicotinique prend généralement plus de temps que le sevrage tabagique. Il est préférable de le faire avec l’aide d’un professionnel de santé pour maximiser vos chances de succès.

Diminuer la dose de nicotine pour commencer le sevrage

Pour débuter le sevrage nicotinique, il est nécessaire de diminuer la nicotine dans votre liquide pour cigarette électronique.

Vous pouvez le faire avec un e-liquide français tout prêt, en choisissant un taux inférieur à celui que vous utilisez habituellement. Vous pouvez également opter pour des eliquides DIY en ajoutant moins de boosters que d’habitude.

Le DIY vous permet de choisir vos dosages. Vous pouvez ajuster la quantité de nicotine selon vos préférences.

Par exemple, si vous vapotez des e liquides de 18 mg/ml, essayez avec 16 mg/ml (DIY) ou 11 mg/ml (prêt à l’emploi).

Chez Neovapo, nous proposons plusieurs dosages :

• 18 mg/ml
• 11 mg/ml
• 8 mg/ml
• 4 mg/ml
• 2 mg/ml

Vous pouvez suivre ces paliers durant votre sevrage, ou les adapter avec le DIY.

Gérer le manque pendant le sevrage nicotinique avec la cigarette électronique

Il est normal de ressentir des symptômes de manque lorsque vous diminuez la nicotine dans vos e liquides. Ces symptômes sont temporaires et ne durent généralement pas plus de quelques jours à quelques semaines.

Les signes de manque de nicotine peuvent inclure :

• un vapotage plus fréquent ;
• une envie de fumer ;
• du stress et des difficultés à dormir.

D’autres effets secondaires physiques peuvent survenir, mais leur intensité sera généralement faible. Si vous aviez arrêté de fumer brusquement, les effets auraient été plus marqués et moins tolérables.

Avec une simple réduction du taux de nicotine, vous vous désaccoutumez de la nicotine sans que le manque ne soit trop difficile à gérer.

La cigarette électronique peut faciliter un sevrage tabagique et nicotinique. À la fin, vous pourrez choisir d’arrêter complètement ou de continuer avec des e-liquides sans nicotine.

Encore plus d'articles sur ce sujet :

Quelle est la cigarette electronique la moins nocive ? de Neovapo

Cigarette electronique : peut-on vapoter au Canada ? de Neovapo

Pourquoi ma cigarette electronique est silencieuse ? de Neovapo

Comment vapoter sans faire de fumée ? de Neovapo

Comment diminuer sa consommation de tabac ? de Neovapo

Publié le 24/08/2022 et modifié le 26/03/2025 dans Comment utiliser cigarette électronique par l'auteur Neovapo.