Comment gérer les symptômes du sevrage tabagique ?

Arrêt du tabac : les symptômes du sevrage tabagique

Arrêter de fumer peut provoquer des effets indésirables. Ces effets sont temporaires et peuvent durer de quelques jours à quelques semaines. Ils indiquent que votre corps s'adapte et élimine certaines toxines accumulées par le tabagisme.

La cigarette électronique est une option pour le sevrage tabagique. Elle remplace la cigarette classique et peut être utilisée pour réduire votre consommation de tabac. Elle permet de maintenir certaines habitudes de fumeur sans les produits chimiques de la fumée de cigarette.

En effet, la combustion du tabac génère des substances toxiques comme le monoxyde de carbone et le goudron. Inhalées, elles peuvent contribuer à des problèmes respiratoires, cardiovasculaires ainsi qu'à des cancers, comme celui du poumon.

Arrêter de fumer est une démarche importante pour vous et pour vos proches, car le tabagisme passif peut également avoir des effets néfastes. La vapote ainsi que tout substitut nicotinique peuvent être utilisés dans ce processus de sevrage, qui peut entraîner des effets secondaires.

Voici la liste des symptômes du sevrage tabagique qui peuvent survenir lorsque vous arrêtez de consommer des cigarettes classiques, ainsi que quelques conseils pour mieux les gérer.

Le manque de nicotine

Votre dépendance à la nicotine rend le sevrage tabagique plus complexe. C’est pourquoi les tabacologues recommandent souvent l'utilisation de substituts nicotiniques comme le patch ou la cigarette électronique.

Ces substituts permettent de continuer à consommer de la nicotine. Cela peut atténuer les symptômes liés au manque de tabac et faciliter l'arrêt de la cigarette ordinaire. Le kit AIO de cigarette électronique, associé à un flacon d’eliquide contenant de la nicotine, peut être utilisé pour éviter de ressentir le manque de nicotine.

L’irritabilité et l’anxiété

Ces symptômes apparaissent souvent rapidement, généralement dans les premières heures suivant l'arrêt du tabac. Ils sont liés à l'absence de tabac, entraînant une réaction physique et psychologique.

Votre corps, en manque de nicotine, peut être en état de stress. Cela peut donc engendrer de l’anxiété, des difficultés à s'endormir, du stress et de l’irritabilité. L’agacement peut également provenir de la frustration liée à l'impossibilité de fumer des cigarettes classiques.

Les substituts nicotiniques, comme la vaporette, peuvent être utilisés pour gérer le stress et l'irritabilité. Vous pouvez alterner entre le vapotage d’eliquides à la nicotine et des liquides pour cigarette électronique contenant du CBD.

Les troubles du sommeil

Beaucoup de vapoteurs et vapoteuses rencontrent des difficultés à dormir durant les premières semaines du sevrage tabagique. Ce symptôme est temporaire et lié au stress et à l’absence de cigarettes. Le vapotage peut avoir un impact sur la qualité du sommeil.

Cependant, il est conseillé de ne pas consommer de nicotine trop près de l'heure du coucher. Cette substance a un effet stimulant qui peut perturber le sommeil et entraîner des insomnies.

Une suggestion pour améliorer le sommeil lors du sevrage du tabac : établir une routine d’endormissement. Évitez les écrans une heure avant de dormir et envisagez de consommer du cannabidiol (CBD) pour favoriser la relaxation.

La prise de poids

La cigarette classique a un effet coupe-faim. La nicotine diminue l’appétit et le tabagisme contribue à brûler des calories, même au repos. Par conséquent, vous pourriez observer une perte de poids lorsque vous commencez à fumer.

Lors de l’arrêt du tabac, votre métabolisme se réajuste. L'absence de nicotine peut entraîner un gain de poids, ce qui est une réaction normale. La prise de poids varie et dépend également de votre mode de vie, notamment de votre activité physique et de votre alimentation.

La cigarette électronique peut être utilisée pour limiter la prise de poids après l’arrêt de la cigarette. Le vapotage permet d'inhaler une vapeur contenant de la nicotine, ce qui peut continuer à réguler votre appétit. La vapote peut également être utilisée pour éviter les grignotages, souvent adoptés par les fumeurs pour compenser l'absence de tabac.

La toux

Tousser après avoir arrêté la cigarette est fréquent. Les cils vibratiles dans les bronches se rétablissent et éliminent les toxines accumulées. Un mucus peut se former, entraînant une toux grasse. Ce symptôme est habituellement temporaire lors du sevrage tabagique.

Avoir de la toux après avoir commencé la vape peut être un indicateur que votre corps est en train de se rétablir. Une astuce pour gérer cet effet secondaire est de boire beaucoup d’eau après chaque pause vap’ et tout au long de la journée.

Le liquide pour cigarette électronique contient du propylène glycol (PG). Il peut avoir un effet asséchant qui peut provoquer de la toux et de l'inconfort dans la gorge. C’est pourquoi il est souvent mélangé à de la glycérine végétale (VG) pour adoucir l’inhalation et faciliter le vapotage.

La cigarette électronique, une option pour gérer les symptômes du sevrage tabagique

Le kit de cigarette électronique remplace la cigarette classique et peut être utilisé pour réduire votre consommation de tabac. C’est l’objectif du vapotage. En tant que substitut nicotinique, l’e-cig vous permet de continuer à consommer de la nicotine.

C’est cette consommation qui peut contribuer à atténuer les symptômes du sevrage tabagique. Le manque et la dépendance au tabac sont étroitement liés à la consommation de nicotine. Tant que vous continuez à en consommer, les effets du manque peuvent être moins prononcés.

L’objectif avec l’ecigarette est de passer d’un sevrage tabagique (arrêt de la cigarette au profit de la vape) à un sevrage nicotinique. Cela consiste à réduire progressivement la dose de nicotine de votre flacon d’e-liquide jusqu’à pouvoir vapoter sans nicotine et sans ressentir de manque.

Vous pouvez être accompagné par un tabacologue pour votre sevrage de la nicotine. Le vaporisateur personnel fonctionne comme les substituts disponibles en pharmacie : vous pouvez personnaliser le taux de nicotine. L’idée est de procéder à ce sevrage de façon progressive, à votre rythme.

Démarrer la vape avec un kit complet

Si vous débutez dans le vapotage, il peut être utile de commencer avec un starter-kit. Il contient tout le matériel nécessaire pour arrêter de fumer et commencer le vapotage, c’est-à-dire :

• un clearomiseur, avec son drip tip, son réservoir pyrex et sa résistance ;
• un mod box stick ou pod avec sa batterie interne (ou accus 18650) et son bouton switch pour activer la vaporisation ;
• des accessoires comme des pièces de rechange (joints d’étanchéité, résistance…) ;
• un chargeur compatible avec votre appareil.

Commencer par un kit complet vous permet d’avoir un dispositif fonctionnel et prêt à l’emploi dès son achat dans une boutique de cigarettes électroniques. Il est conseillé d’acheter vos vapoteuses dans des points de vente spécialisés pour obtenir des conseils et du matériel.

Un magasin spécialisé en vape vous proposera également des starter-pack adaptés à vos besoins.

Les critères pour bien choisir sa vapoteuse

Pour bien sélectionner une cigarette électronique, vous devez vous concentrer sur 5 critères :

1. votre consommation de tabac (plus vous fumez de cigarettes, plus vous devez choisir un kit adapté à une grande consommation) ;
2. l’autonomie de la batterie intégrée (mAh) ;
3. la contenance du verre pyrex (ml) ;
4. les réglages possibles (contrôle de la température, wattage variable…) ;
5. la simplicité d’utilisation.

Le critère de sélection le plus important reste votre consommation de cigarettes. Il vous faut une e-cigarette compatible avec vos besoins. Si vous consommez un paquet de tabac par jour, par exemple, vous aurez besoin d’un kit d’ecigarette conçu pour une grande consommation, dont l’autonomie est suffisante.

Dans tous les cas, choisissez un mod électronique. Ce dernier, contrairement au mod mécanique, est équipé de protections contre les surchauffes, les surtensions et les courts-circuits. Vous disposez également de fonctionnalités pour personnaliser votre expérience de vapotage.

Conseils pour réussir son arrêt du tabac sans ressentir de manque de nicotine

Pour arrêter la cigarette sans ressentir de manque de nicotine, vous pouvez :

• acheter et utiliser une cigarette électronique ;
• utiliser des substituts nicotiniques (e-liquide, patch, comprimés…).

Gardez à l'esprit que le manque de nicotine est temporaire. La dépendance physique disparaît généralement entre 4 semaines et 3 mois après la dernière cigarette fumée (ou la vapeur nicotinée inhalée). L’addiction comportementale, c’est-à-dire psychologique, peut prendre plus de temps et varie d'une personne à l'autre.

Le moyen pour réussir à ne plus fumer sans ressentir de manque de nicotine reste de consommer des substituts nicotiniques, y compris l’ecig. Les liquides pour cigarette électronique à la nicotine « soutiennent » votre dépendance, tout en permettant d’arrêter la cigarette et de lutter contre le tabagisme.

Conseil 1 : bien choisir son dosage de nicotine

Au début du sevrage tabagique, choisissez un taux de nicotine qui correspond à vos besoins. La quantité de nicotine dépendra du nombre de cigarettes que vous fumez quotidiennement. Plus votre consommation de tabac est élevée, plus vous devrez vapoter avec une dose de nicotine élevée.

Commencez le sevrage nicotinique lorsque vous vous sentez prêt.

Conseil 2 : pratiquer une activité physique

Conseil 3 : se faire accompagner

Les tabacologues sont des spécialistes de l’addiction au tabac. Vous pouvez prendre rendez-vous ou demander des conseils à votre médecin traitant. Dans tous les cas, un accompagnement avec un professionnel de santé peut augmenter vos chances de réussir à arrêter de fumer.

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Publié le 13/09/2023 et modifié le 08/07/2025 dans Comment utiliser cigarette électronique par l'auteur Neovapo.